Atraskite pagrindinius futbolo pranašumus ir žalą

Žaisti futbolą yra laikoma visaverte mankšta, nes intensyvūs ir įvairūs judesiai bėgiojant, smūgiuojant ir sukant padeda išlaikyti kūną visada sveiką, yra puikus pasirinkimas ir moterims, nes padeda išvengti osteoporozės ir PMS simptomų.

Šis sportas yra puikus būdas mesti svorį ir palaikyti gerą formą, jis taip pat kovoja su stresu ir nerimu, be to, pagerina socialinį gyvenimą, išvengia vaikų nutukimo ir depresijos atvejų. Norint pasiekti visus privalumus, rekomenduojama sportuoti bent 30 minučių du ar tris kartus per savaitę.

1. Padeda numesti svorio

Futbolo žaidimų metu visas kūnas turi dirbti kartu, ir tai lemia dideles kalorijų sąnaudas. Nuolatinio judėjimo poreikis sukelia didelį riebalų deginimą, todėl kas 30 minučių galima prarasti vidutiniškai 250 kalorijų.

Be to, dėl intensyvaus kūno darbo futbolas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl kalorijų deginimas trunka daugelį valandų po žaidimo.

2. Padidina raumenų masę

Futbolo praktikos metu nuolatos naudojamos kelios tiek viršutinių, tiek apatinių, tiek pilvo raumenų grupės, kurios sukelia jų raumenų skaidulų augimą ir dauginimąsi. Tokiu būdu laikui bėgant, treniruokliai ugdo didesnius ir stipresnius raumenis.

Sporto ir dviejų ar trijų kartų per savaitę treniruotės su svoriais leidžia dar labiau sustiprinti ir priaugti raumenų masę.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir gaukite daugiau patarimų, kaip padidinti raumenų masę:

3. Padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą

Reguliarus futbolo žaidimas yra puikus būdas padėti kontroliuoti kraujospūdį, nes jis, kaip ir kitos sporto šakos, reikalaujančios kūno judėjimo, gerina širdies darbą, kraujotaką ir kraujotaką. Tokiu būdu šis sportas apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio sukeltų ligų, tokių kaip insultas ar širdies priepuolis.

Be širdies ir kraujagyslių sistemos, futbolo praktika stimuliuoja įvairias taurių sistemas ir aktyvina jų veikimą, gerinant virškinimą, imunitetą, kvėpavimą ir užkertant kelią tokioms rimtoms ligoms kaip diabetas, didelis cholesterolio kiekis ir net vėžys.

Sužinokite apie kitas strategijas, kaip natūraliai sumažinti aukštą kraujo spaudimą.

4. Stiprina kaulus

Kalcio kiekis kauluose tų, kurie žaidžia futbolą, yra didesnis nei tų, kurie nedaro fizinės veiklos. Didelis stimulas kūnui sumažina kalcio praradimą iš kaulų, jie yra labiau sustiprinami.

Tokiu būdu šis sportas padeda išvengti osteoporozės - ligos, labai paplitusios pagyvenusiems žmonėms ir moterims po menopauzės.

5. Sumažina kritimo ir lūžių riziką

Vairavimas ir žingsniai leidžia žmonėms, kurie praktikuoja futbolą, būti geriau lankstūs, judrūs ir refleksingi. Tokiu būdu žymiai pagerėja pusiausvyra, todėl sumažėja kritimo ir kaulų lūžių rizika.

6. Mažina streso ir depresijos tikimybę

Be to, kad išsiskiria gerovę užtikrinantys hormonai, tokie kaip endorfinai ir serotoninas, futbolas suteikia naudos ir skatindamas komandos dvasią bei grupinį darbą, nes visada turi būti kontaktas su kitais žmonėmis ir draugais. Dėl šių priežasčių, be to, tai lengva ir smagu, todėl šis sportas sumažina streso ar liūdesio jausmą, yra puikus sąjungininkas nerimo ir depresijos prevencijai ir gydymui.

Dėl šių priežasčių moterims futbolas yra puikus vaistas nuo PMS simptomų.

7. Užkerta kelią Alzheimerio ligos atsiradimui

Futbolo praktika verčia žmones greičiau reaguoti ir vystyti smegenų funkcijas, tokias kaip koncentracija, dėmesys ir samprotavimai. Tokiu būdu smegenys tampa aktyvesnės ir išvengiama galimybių susirgti smegenų ligomis ir demencija, tokiomis kaip Alzhaimerio liga.

Suvokti žaidžiant futbolą riziką

Prieš pradedant žaisti futbolą, svarbu mediciniškai įvertinti širdies funkciją, kad būtų galima nustatyti tokias problemas kaip širdies aritmija, kurios nenustačius gali būti pavojingos gyvybei.

Be to, norint praktikuoti futbolą, būtina imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad būtų išvengta žalos, pavyzdžiui:

1. Raumenų ir kaulų sužalojimai: Tai gali atsitikti staigiais judesiais be tinkamo ankstesnio tempimo; Traumos: kadangi tai sportas, turintis daug fizinio kontakto su kitais žmonėmis, reikia būti ypač atsargiems sužeidimų, kuriuos sukelia smūgis su kitais žmonėmis ar daiktais, kurie gali būti mėlynės, lūžiai ar net kraujavimas; Sąnarių nusidėvėjimas: Dėl per daug praktikos ir be profesionalo nurodymų kūnas gali būti pernelyg reiklus, o kremzlė, sudaranti sąnarius, susidėvi.

Galima pastebėti, kad nauda žymiai viršija futbolo treniruotėms daromą žalą, tačiau patartina prieš treniruotę ar po jos pasitempti ir, pageidautina, kad ją lydėtų profesionalas, žaisti futbolą kaip puikią priemonę nuo sveikata ir gerovė.