5 dietos patarimai, kaip kovoti su stresu (daugiau pilno meniu!)

Kovoje su stresu turėtų būti gausu maisto produktų, turinčių savybių, padedančių kontroliuoti nerimą ir didinančių savijautą, pavyzdžiui, žemės riešutų, bananų, avižų ir pasiflorų lapų arbatos.

Šių maisto produktų vartojimas ne tik gerina nuotaiką ir mažina nerimą, bet ir reguliarus jų vartojimas padeda apsaugoti organizmą nuo streso sukeltų pažeidimų, tokių kaip galvos skausmas, plaukų slinkimas, antsvoris ir priešlaikinis senėjimas. Taigi dietą, skirtą kovai su stresu, turėtų sudaryti šie maisto produktai:

1. Maistas, kuriame gausu vitamino B

Vitamino B yra maisto produktuose, tokiuose kaip salotos, avokadas, žemės riešutai, riešutai, riešutai ir sveiki grūdai, įskaitant rudą duoną, ryžius ir viso grūdo makaronus bei avižas.

B grupės vitaminai dalyvauja gaminant energiją organizme ir padeda pagerinti nervų sistemos darbą, padeda atsipalaiduoti.

2. Maistas, kuriame gausu triptofano

Maistas, kuriame gausu triptofano, padeda kovoti su stresu, nes jie padidina serotonino, hormono, gaminamo smegenyse, gamybą, kuris suteikia savijautą ir padeda atsipalaiduoti. Triptofano galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip bananai, tamsus šokoladas, kakava, avižos, sūris, žemės riešutai, vištiena ir kiaušiniai. Visą sąrašą galite pamatyti čia.

3. Daržovės ir vaisiai

Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų, mineralų ir flavonoidų - medžiagų, turinčių didelę antioksidacinę galią ir kurios mažina kraujospūdį, padeda atsipalaiduoti ir kovoti su stresu. Pagrindiniai šios grupės maisto produktai, padedantys išvengti streso, yra pasifloros, wiki, apelsinai, vyšnios ir tamsiai žalios daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai ir brokoliai.

4. Maistas, kuriame gausu omega-3

Omega-3 galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip tunas, lašiša, sardinės, linų sėmenų ir chia sėklos, riešutai ir kiaušinio trynys. Tai yra tinkamų riebalų rūšis, padedanti sumažinti uždegimą organizme ir kontroliuoti kortizolio, streso hormono, kiekį.

Be to, jis dalyvauja formuojant neuronus ir yra svarbus perduodant nervinius impulsus, padeda pagerinti atmintį ir užkerta kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio, Parkinsono ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemos. Sužinokite apie visus omega-3 privalumus.

5. Aistros lapų arbata

Aistros vaisiai, ne tik patys vaisiai, padeda atsipalaiduoti ir kovoti su stresu, nes juose gausu alkaloidų ir flavonoidų - medžiagų, kurios padeda nuraminti nervų sistemą ir atpalaiduoti raumenis, be to, veikia kaip analgetikas.

Gerimas 1 puodelis pasiflorų arbatos naktį padeda pagerinti kvėpavimą, nuraminti širdies plakimą, užkirsti kelią migrenai ir kovoti su nemiga, o tai skatina atsipalaidavimą, reikalingą norint gerai išsimiegoti. Žr. Kaip geriau naudoti pasiflorą, kad geriau miegotumėte.

Svarbu atsiminti, kad norint gauti teigiamą poveikį mažinant stresą ir nerimą, šie maisto produktai turi būti reguliariai vartojami sveikos mitybos praktikos metu. Be to, reikėtų vengti maisto, kuriame gausu riebalų, cukraus, keptų ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip dešra, šoninė, įdaryti sausainiai ir supjaustytas jautienos sultinys.

Meniu kovai su stresu

Toliau pateiktoje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos prieš stresą meniu pavyzdys.

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	200 ml apelsinų sulčių su morkomis + 1 kiaušinio omletas su sūriu	200 ml pieno + 2 riekelės viso grūdo duonos su rikotos sūriu	Bananų kokteilis su avižomis
Rytinis užkandis	anakardžių ir Pará riešutų mišinys	2 kiviai + 1 colis goji uogų sriubos	15 žemės riešutų + 2 kvadratai šokolado 70%
Pietūs / vakarienė	Trinta vištiena su linų sėmenų miltais + 4 colių ryžių sriubos + 2 coliai pupelių + salotos, morkos ir agurkai	1/2 gabalo skrudintos lašišos + rudieji ryžiai + špinatų salotos su tarkuota morka	Tunų makaronai (su viso grūdo makaronais) + pomidorų padažas + troškinti brokoliai
Popietinis užkandis	1 paprastas jogurtas su bananu + 1 arbatinis šaukštelis chia	2 griežinėliai susmulkintos papajos + 1 šaukštas avižų	4 šaukštai avokado + 1 arbatinis šaukštelis medaus