Mėšlungis atsiranda dėl greito ir skausmingo raumens susitraukimo ir dažniausiai atsiranda dėl vandens trūkumo raumenyse arba dėl intensyvių fizinių pratimų. Ši problema daugeliu atvejų nereikalauja gydymo, todėl jos galima išvengti vartojant įvairius maisto produktus, kurie užkerta kelią ir gydo mėšlungį.
Rudieji ryžiai, braziliniai riešutai, alaus mielės, žemės riešutai ir avižos yra maisto produktai, gydantys mėšlungį, nes juose gausu tiamino - vitamino, galinčio užkirsti kelią raumenų skausmui. Be to, svarbu subalansuotai vartoti maisto produktus, kuriuose gausu magnio, kalio, natrio ir kalcio, kad būtų užtikrintas optimalus raumenų susitraukimas ir sumažėjęs mėšlungio dažnis.
Lentelė, ką valgyti, norint sustabdyti mėšlungį
Žemiau esančioje lentelėje pateikiami valgytinų maisto produktų pavyzdžiai, siekiant pagerinti nervinio impulso, sukeliančio raumenų susitraukimą, kokybę. Norint užtikrinti geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą, jie turi būti suvartoti subalansuotai:
| Maistas, kuriame gausu kalio | Neapdoroti arba skrudinti žemės riešutai, lazdyno riešutai, avokadai, morkos, juoda arbata, pupelės, nescafé milteliai |
| Maistas, kuriame gausu kalcio | Pienas ir jo dariniai, brokoliai, žuvų miltai, grūdų dribsniai, cukranendrių melasa, lubinai |
| Maistas, kuriame gausu natrio | Jūros dumbliai, alyvuogės, džiovinta mėsa, sultinys, nugriebto pieno milteliai, Bolonija, kumpis, kumpis, rūkytos kalakutienos krūtinėlė |
| Maistas, kuriame gausu magnio | Migdolai, lazdyno riešutai, brazilinis riešutas, avinžirniai, sojos pupelės, kviečių gemalai, žemės riešutai |
Geriant daug vandens per dieną, taip pat padeda pašalinti mėšlungį, nes viena didžiausių jo atsiradimo priežasčių yra dehidracija.
Kraujo tyrimas yra puikus būdas įsitikinti, ar mėšlungis atsirado dėl anemijos. Taigi, jei taikoma, rekomenduojama papildyti geležimi. Taip pat rekomenduojama vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui, raudonos mėsos.
Meniu kovai su mėšlungiu
Geras būdas kovoti su mėšlungiu natūraliu būdu - įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienį gyvenimą. Čia pateiktas meniu, kuris gali būti įkvėpimas, pavyzdys:
- Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių, 1 viso grūdo duona su 1 rieke sūrio ir 1 rieke rūkytos kalakutienos krūtinėlės. Pietūs: 3 šaukštai rudųjų ryžių su brokoliais, 1 pupelių šaukštelis, 1 keptas kalakutienos kepsnys, žalios salotos su alyvuogėmis Užkandis: bananų kokteilis su sumuštais migdolais, Vakarienė: daržovių sriuba su morkomis, cukinijomis, svogūnais ir susmulkinta vištiena ir tada įpilkite 1 šaukštą kviečių gemalų, jau supjaustytą lėkštėje. Vakarienė: 1 paprastas jogurtas su susmulkintais žemės riešutais
Geras šių maisto produktų vartojimo būdas yra visada patikrinti aukščiau esančioje lentelės eilutėje, kokį maistą galite pridėti prie kiekvieno dienos valgymo.
