- Chromo turinčių maisto produktų sąrašas
- Chromo kiekis maiste
- Kaip „Chromium“ gali padėti numesti svorio
Chromas yra maistinė medžiaga, kurią galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, sveiki grūdai ir pupelės, ir ji veikia organizmą didindama insulino poveikį ir gerindama diabetą. Be to, ši maistinė medžiaga padeda formuotis raumenims, nes pagerina baltymų pasisavinimą žarnyne, taip pat padeda deginti kūno riebalus, padeda svorio metimo procesui.
Be to, kad jo yra maiste, chromo galima įsigyti ir kaip papildą kapsulėse, iš kurių geriausiai žinomas yra chromo pikolinatas.
Chromo turinčių maisto produktų sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose yra daug chromo, yra šie:
- Mėsa, vištiena ir jūros gėrybės; Kiaušiniai; Pienas ir pieno produktai; sveiki grūdai, tokie kaip avižos, linų sėmenys ir chia; sveiki maisto produktai, tokie kaip ryžiai ir duona; vaisiai, tokie kaip vynuogės, obuoliai ir apelsinai; daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, česnakai ir pomidorai; Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, sojos pupelės ir kukurūzai.
Kūnui kasdien reikia tik nedidelio chromo kiekio, o jo pasisavinimas žarnyne yra geresnis, kai chromas valgomas su maistu, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinu ir ananasais.
Chromo kiekis maiste
Žemiau esančioje lentelėje parodytas chromo kiekis 100 g maisto.
| Maistas (100g) | Chromas (mcg) | Kalorijos (kcal) |
| Avižos | 19.9 | 394 |
| Kvietiniai miltai | 11, 7 | 360 |
| Prancūziška duona | 15.6 | 300 |
| Žalios pupelės | 19.2 | 324 |
| Açaí, minkštimas | 29.4 | 58 |
| Bananas | 4.0 | 98 |
| Žalios morkos | 13.6 | 34 |
| Pomidorų ekstraktas | 13.1 | 61 |
| Kiaušinis | 9.3 | 146 |
| Vištienos krūtinėlė | 12.2 | 159 |
Suaugusioms moterims reikia 25 mcg chromo per dieną, o vyrams - 35 mc, o šio mineralo trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, dirglumas, nuotaikos svyravimai, padidėjęs gliukozės ir cholesterolio kiekis kraujyje. Tačiau subalansuota mityba, kurioje yra maisto produktų, kuriuose yra daug chromo, suteikia reikiamą chromo kiekį per dieną.
Nutukimo gydymui rekomenduojama nuo 200 mikrogramų iki 600 mikrogramų chromo per dieną.
Kaip „Chromium“ gali padėti numesti svorio
Chromas padeda numesti svorio, nes priverčia organizmą sunaudoti daugiau angliavandenių ir absorbuoti daugiau baltymų, o tai padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir raumenų gamybą. Be to, jis taip pat mažina cholesterolio gamybą ir didina riebalų deginimą, gerina tokias ligas kaip didelis cholesterolio kiekis ir didina svorio metimą. Sužinokite daugiau apie chromo svarbą metabolizmui.
Norėdami sustiprinti jo poveikį, chromą taip pat galima vartoti papildais kapsulėse, tokiose kaip chromo pikolinatas ir chromo citratas. Rekomenduojama dozė yra nuo 125 iki 200 mcg per parą. Idealu vartoti papildą valgio metu arba pagal gydytojo ar dietologo nurodymus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kokie kiti papildai gali padėti numesti svorio:
