- Ką daryti norint įveikti panikos priepuolį
- Kaip gydyti panikos sindromą
- Maistas stresui ir nerimui valdyti
- Ką daryti norint išvengti panikos priepuolių
Norint suvaldyti panikos priepuolį ar nerimo priepuolius, svarbu giliai įkvėpti, nueiti į vietą, kurioje asmuo jaučiasi saugus, ir, jei įmanoma, gauti šiek tiek gryno oro, visada stengiantis išlikti ramus. Be to, labai svarbu nekreipti dėmesio į nerimą, diskomfortą, pykinimą, sujaudinimą ir drebėjimą, kurį galite patirti.
Panikos priepuolis yra fizinis reiškinys, atsirandantis dėl ypatingo nerimo lygio, todėl labai svarbu anksti atpažinti pirmuosius simptomus, kurie paprastai pasireiškia, tokius kaip viduriavimas, sujaudinimas, dirglumas, širdies plakimas, krūtinės skausmas, karštis ir staigus prakaitas. arba dusulys. Žinokite kitus simptomus, kuriuos gali sukelti šis sindromas.
Ką daryti norint įveikti panikos priepuolį
Norint įveikti panikos priepuolį, svarbu mokėti valdyti nerimą ir nenusiminti, nes svarbu:
- Greitai ieškokite vietos, kurioje asmuo jaustųsi saugus, ar vėsią ir ramią; Sėdėkite ten, kur įmanoma, arba būkite pritūpęs; Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite per burną, pakartokite tai keletą minučių; Pasistenkite išlikti ramūs ir pozityviai mąstyti., tikėdami, kad simptomai ir diskomfortas greitai praeis; Panikos priepuoliams gydyti išgerkite gydytojo paskirtą vaistą.
Be to, jei asmuo turi ką nors, kam jis gali pasakyti, kad jis turi panikos priepuolį, jis turėtų tai padaryti, nes tas asmuo gali padėti nusiraminti ir geriau susidoroti su visa situacija.
Kaip gydyti panikos sindromą
Norėdami suprasti, ar sergate šia liga, asmuo turi pasitarti su psichiatru, kuris nustatys diagnozę ir nurodys geriausią gydymą. Paprastai panikos sindromas gydomas elgesio terapija ir psichologo vykdoma psichoterapija, kuri ne tik padės kontroliuoti simptomus, bet ir padės po kurio laiko sumažinti priepuolių skaičių.
Be to, gydytojas taip pat gali rekomenduoti gydymą vaistais, kurie padeda nuraminti ir kontroliuoti priepuolius, tokiais kaip antidepresantai ir kai kuriais atvejais benzodiazepinai, kurie turėtų būti vartojami tik gydytojui patarus. Pažiūrėkite, kokias kitas priemones galima naudoti gydant šį sindromą.
Taip pat yra keletas natūralių valerijonų, pasiflorų ar jonažolių arbatų, kurios gali būti naudojamos natūraliai papildyti panikos sindromo gydymą. Pažiūrėkite, kurie iš jų.
Maistas stresui ir nerimui valdyti
Panikos sindromo gydymas taip pat gali būti papildytas maistu, nes kasdien geriant apelsinų ir pasiflorų sultis su alaus mielėmis galima nuraminti ir subalansuoti neurologinę sistemą, pagerėja organizmo reakcija į stresą ir nerimas. Geriau supraskite, kaip valgymas gali padėti sumažinti stresą ir suvaldyti nerimą, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:
Be to, dieta, kurioje gausu antioksidantų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pomidorų, acai, braškių, kopūstų, brokolių ar granatų, padeda sumažinti neigiamą poveikį, kurį organizmui ir plaukams gali sukelti perteklinis stresas, nervingumas ir nerimas.
Ką daryti norint išvengti panikos priepuolių
Norėdami išvengti panikos priepuolių, yra keletas patarimų, kurie gali būti naudingi:
- Venkite streso ar aplinkos, sukeliančios stresą ir nerimą; Kai tik įmanoma, eikite pas žmogų, su kuriuo asmuo jaučiasi saugus ir patogus; Venkite vietų, kuriose yra daug žmonių, pavyzdžiui, pasirodymai, teatrai ar viešasis transportas; Venkite gerti kurie stimuliuoja nervų sistemą, pavyzdžiui, kofeinas, žalioji arbata, juoda ar matinė, alkoholiniai ar energetiniai gėrimai; venkite nerimą keliančių veiklų, pvz., žiūrėkite laikraštį ar siaubo filmą; užsiimkite veikla, mokančia atsipalaiduoti kaip joga ar pavyzdžiui, pilateso.
Be to, norint kontroliuoti panikos priepuolius, svarbiausia pabandyti išsklaidyti mintį, kad pajusite baimę ar paniką, nes šių minčių buvimas yra viena iš priežasčių, sukeliančių padidėjusį nerimą ir priepuolių atsiradimą. Sužinokite, kaip anksti atpažinti ir valdyti išpuolį.
