- Intensyvių treniruočių rizika nėštumo metu
- Ar nėščia moteris gali užsiimti fizine veikla ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu?
Fizinis nėštumo aktyvumas turėtų būti lengvas ir atpalaiduojantis, jį galima atlikti kasdien, tačiau visada atsižvelgiant į moters apribojimus. Geriausios nėštumo metu vykdomos fizinės veiklos yra vaikščiojimas, vandens aerobika; plaukimas, joga; mankšta dviračiu ir tempimo pratimai.
Šios rūšies pratimai padeda kontroliuoti svorio augimą, nekenkia keliams ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, naudingi tiek motinai, tiek kūdikiui. Žr. Gerą fizinių pratimų, kuriuos galima atlikti nėštumo metu, pavyzdį: Nėščiųjų vaikščiojimo treniruotės.
Tačiau bet kurią fizinę veiklą, jei ji gerai orientuota, galima atlikti nėštumo metu, visada atsižvelgiant į moters ir jos fizinių galimybių ribas, o tas, kuris užsiėmė fiziniu aktyvumu prieš pastodamas, turi daugiau veiklos galimybių nei sėdima moteris. ir kurie mankštintis pradėjo tik sužinoję apie nėštumą.
Patikrinkite, kokie yra įspėjamieji ženklai fizinio krūvio metu nėštumo metu ir kurie neturėtų mankštintis nėštumo metu:
Tais atvejais, kai nėščia moteris užsiima fiziniu krūviu ir rodo bent vieną iš šių įspėjamųjų ženklų, ji turėtų nedelsdama nutraukti mankštą ir pasitarti su akušeriu, kad patikrintų, ar ji gali tęsti fizinę veiklą nėštumo metu. Be to, jei nėščia moteris turi kurią nors iš ligų, paminėtų antrame paveikslėlyje, fizinis aktyvumas nėra visiškai draudžiamas, tačiau jis gali būti apribotas. Todėl šiais atvejais taip pat svarbu pasitarti su akušeriu.
Intensyvių treniruočių rizika nėštumo metu
Nėštumo metu reikėtų vengti intensyvių treniruočių, nes jie gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Fizinis aktyvumas nėštumo metu turi daug naudos, tačiau sportininkų atveju būtina sulėtinti tempą, kad nepakenktų kūdikio sveikatai.
Moterims, kurios sportuoja ir kurios intensyviau treniruojasi, nėra normalu, kad mėnesinės nėra, todėl nėštumas gali būti nustatytas po kelių nėštumo mėnesių. Tokiu atveju, kai tik sportininkė sužino, kad yra nėščia, svarbu informuoti trenerį, kad jis būtų tinkamas, nes per didelis fizinis krūvis gali pakenkti darbui iki numatytos datos. Gimus kūdikiui, taip pat svarbu gerai dozuoti treniruotes, kad tai nepakenktų motinos pieno gamybai.
Ar nėščia moteris gali užsiimti fizine veikla ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu?
Fizinis aktyvumas gali būti praktikuojamas nuo nėštumo pradžios, jei jam vadovauja fizinis treneris ir jei užsiėmimas yra specialiai skirtas nėščioms moterims. Tačiau prieš pradedant bet kokį fizinį krūvį rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju, nes yra keletas kontraindikacijų mankštintis nėštumo metu, tarp kurių yra, pavyzdžiui, dvynių nėštumas ir priešlaikinio gimdymo rizika.
Nepaisant to, kai nėštumo metu fizinė veikla atliekama teisingai, nepaisant moters apribojimų, ji duoda daugiau naudos nei žalos tiek motinai, tiek kūdikiui.
Čia yra keletas pavyzdžių, kaip mankštintis nėštumo metu:
