Bėgimo paplūdimyje pranašumai yra pagerėjęs kvėpavimas ir širdies kondicionavimas. Kiti privalumai yra šie:
- Svorio metimas, nes kas valandą prarandama apie 500 kalorijų; Sustorėk kojas, ypač bėgiodamas ant minkšto smėlio; Kovoti su šlaunų ir gleivinės celiulitu, nes tam reikia daug šio raumenų; Pagerinkite paties kūno pusiausvyrą ir suvokimą, sumažindami sąnarių perkrovas; Stiprinkite imuninę sistemą, palikdami kūną stiprų prieš mikroorganizmus; Pagerinkite nuotaiką, nes jis išskiria endorfinus į kraują, o kontaktas su gamta sumažina stresą.
Bėgimui ant minkšto smėlio reikia daugiau pastangų, kad koja būtų iš smėlio ir nenukryptų nuo tempo, todėl tai sportas, kuris netinka sėdintiems žmonėms ir reikalauja tam tikros priežiūros. Kai kurios situacijos, kurios gali nutikti, yra kojos susukimas ar aštrus pilvo šono skausmas, liaudiškai vadinamas „asilo skausmu“.
Atsargiai bėgiokite paplūdimyje
Keletas svarbių atsargumo priemonių, kurių reikia imtis bėgiojant paplūdimyje:
- Bėgiokite anksti ryte arba vėlyvą popietę, kai temperatūra yra vėsesnė; Dėvėkite gerą bėgimo batą, kuris sugeria smūgį ir yra kalus (bėgiojant ant kieto smėlio); atsineškite buteliuką vandens ar izotoninį gėrimą. pakeisti prakaito netekusius skysčius ir mineralus, tepti kremus nuo saulės visose saulės vietose, kad būtų išvengta odos sužalojimų, dėvėti skrybėlę ar dangtelį ir akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte veidą ir akis.
Kita atsargumo priemonė, kurios negalima nepaisyti, - visada naudoti dažnio matuoklį, kad būtų galima stebėti širdies elgesį, sukurti fizinį pasirengimą ir taip pat numesti svorio.
Štai kaip apskaičiuoti svorio metimo ritmą.
Nustoja sėdėti
Kas nori palikti sėslų gyvenimo būdą, turėtų pradėti lėtai. Idealu yra pradėti nuo pasivaikščiojimų ant asfalto ir palaipsniui įtempti tempą. Po kelių savaičių galite pradėti bėgioti, tačiau lėtai ir, kadangi varžybos tampa lengvesnės ir lengvesnės, paplūdimyje galite palikti asfalto smėliui.
Kaip pradėti bėgioti paplūdimyje
Pradėti bėgioti paplūdimyje patartina per pirmąsias savaites bėgti arčiau vandens, kur smėlis kietesnis, tačiau atkreipti dėmesį į reljefo nuolydį. Kuo jis plokštesnis, tuo geriau. Po pratimo galite pradėti bėgioti ant minkšto smėlio, tačiau tam reikia atsargumo. Svarbu sutelkti dėmesį į bėgimą, nes, kadangi minkštas smėlis yra nelygesnis, didesnė rizika susisukti koją ir susižeisti klubus bei juosmeninę stuburo dalį.
Bėgimo laikas priklauso nuo asmens tikslo ir laiko prieinamumo. Kai tikslas yra numesti svorio, nes turite antsvorio, varžybos turi būti ne trumpesnės kaip 20 minučių, pirmąsias 5 minutes sušilus, o paskutines 5 minutes atsipalaidavus. Be to, svarbu ištempti prieš bėgimą ir po jo. Skaitykite daugiau: 7 patarimai, kaip bėgti, kai turite antsvorio.
Jei džiaugiatės bėgiodami paplūdimyje, nepamirškite, kad turite save drėkinti, todėl štai natūralių izotoninių savybių receptas, kurį paruošė dietologė Tatjana Zanin:
Čia yra keletas žingsnių, kuriuos galite padaryti:
