Avokadas drėkina odą ir gerina treniruotes

Avokado nauda sveikatai yra pagalba drėkinant odą ir plaukus bei gerinant kraujotaką, nes jame yra sveikųjų riebalų, tokių kaip omega 3, kuris veikia kaip antioksidantas ir pagerina cholesterolio kontrolę.

Be to, avokadas taip pat padeda pagerinti treniruočių rezultatus, nes turi daug energijos ir apsaugo nuo širdies ligų bei vėžio, nes jame gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą ir neleidžia formuotis aterosklerozei.

1. Odai

Avokado nauda odai daugiausia yra kova su strijomis, raukšlėmis ir celiulitu, nes jame gausu vitamino C, kuris padeda metabolizuoti kolageną - medžiagą, kuri odai stangrina.

Be to, šis vaisius taip pat turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ir užkirsti kelią odos ląstelių senėjimui, suteikia didesnį elastingumą ir palieka išvaizdą gražesnę ir sveikesnę. Peržiūrėkite gerą avokadų vitaminų receptą sklandžiai odai.

2. Kultūrizmo srityje

Vartojant prieš fizinį krūvį, avokadas padeda raumenų hipertrofijai, nes suteikia energijos treniruotėms ir turi baltymų, kurie padeda atsistatyti raumenims.

Be to, šis vaisius taip pat apsaugo nuo raumenų nuovargio, nes kovoja su laisvaisiais radikalais, atsirandančiais dėl intensyvaus fizinio krūvio, sukelia ląstelių senėjimą ir palengvina skausmo atsiradimą.

3. Nėštumo metu

Kadangi avokadai yra gausu folio rūgšties, avokadai nėštumo metu yra svarbūs norint išvengti įgimtų ligų, tokių kaip nervų sistemos problemos ir spina bifida, tai yra blogas vaisiaus stuburo uždarymas. Norint gauti šią naudą, šį vaisių reikia vartoti daugiausia prieš pastojimą ir pirmąjį nėštumo trimestrą.

4. Plaukams

Kai naudojamas plaukų kaukėse, avokadas padidina sruogų hidrataciją, nes jame gausu riebalų ir vitaminų, todėl plaukai tampa šviesesni ir švelnesni. Štai avokado recepto drėkinti plaukus pavyzdys.

5. Mesti svorį

Kadangi avokadoje gausu skaidulų, jis suteikia pilvo jausmą ir sumažina apetitą, kontroliuodamas alkį ir per didelį maisto vartojimą. Tačiau kadangi tai yra labai kaloringi vaisiai ir turi daug riebalų, jie gali būti vartojami tik nedideliais kiekiais laikantis dietos.

6. Smegenims

Pagrindinis avokaado pranašumas smegenims yra atminties gerinimas, nes omega 3 gerina smegenų veiklą, nes stimuliuoja kraujotaką ir padidina gebėjimą susikaupti.

Informacija apie avokadų maistingumą

Avokadoje gausu gerųjų mononesočiųjų riebalų, tokių kaip omega 3, ląsteliena, antioksidantai, magnis ir folio rūgštis.

Komponentai	Kiekis 100 g avokado
Energija	108 kalorijos
Baltymai	1, 1 g
Bendras riebalų kiekis	10, 5 g
Mononesočiųjų riebalų	6, 5 g
Angliavandeniai	2, 3 g
Skaidulos	3 g
Vitaminas C	3 mg
Vitaminas A / karotinas	32 mcg
Vitaminas E	2, 1 mg
Folio rūgštis / folatas	11 mcg
Kalis	326 mg
Fosforas	36 mg

Avokadas yra penimas, jei suvartojama per daug, nes tai yra vienas turtingiausių riebalų vaisių, kuris, nepaisant geros kokybės, turi daug kalorijų.

Kaip pasodinti avokadą namuose?

Norėdami pasodinti avokadą namuose, tiesiog naudokite avokado sėklą, padėkite tris lazdeles tokiu pat atstumu tarp jų ir nusileiskite ant stiklinės, užpildytos vandeniu, kad apsemtų pusę sėklos, ir palikite stiklą prie lango.

Vanduo turi būti keičiamas kiekvieną savaitę ir nuo 2 iki 4 savaičių pasirodys daigai, kurie laikui bėgant augs. Kai matuojate nuo 10 iki 20 centimetrų, jūs turite jį persodinti į puodą ir genėti kai kuriuos senesnius lapus. Augalui augant, gali tekti persikelti į didesnį vazoną ar sodą.

Sveikų avokadų receptai

1. Guacamole

Ingredientai

• 1 vidutiniškai prinokęs avokado; 2 pomidorai be odos ir kapotų be sėklų; 1 susmulkintas vidutinis svogūnas; 1 susmulkinta arba susmulkinta česnako skiltelė; 2 šaukštai alyvuogių aliejaus; juodųjų pipirų, citrinos, druskos ir žaliojo kvapo pagal skonį.

Paruošimo būdas

Nuimkite ir sutrinkite avokado minkštimą ir laikykite šaldytuve. Pomidorus, svogūnus ir česnakus pakepinkite alyvuogių aliejuje ir pipiruose, įpildami 1 šaukštą vandens. Leiskite virti dvi minutes. Atvėsus, suberkite su avokadu ir maišykite, kol pasidarys pasta, tada paskaninkite druska, citrina ir žaliu kvapu.

2. Daržovių salotos su avokadu

Ingredientai

• 1 supjaustytas pomidoras; 1/2 pjaustyto svogūno; 1 supjaustytas agurkas; 1 supjaustyta cukinija; 1 supjaustytas prinokęs avokadas; supjaustytos petražolės, druska, alyvuogių aliejus ir citrina pagal skonį.

Paruošimo būdas

Visus ingredientus atsargiai išmaišykite, kad avokadas nesisklaidytų, pagardinkite petražolėmis, druska, alyvuogių aliejumi ir citrina ir patiekite su ledais.

3. Avokado brigadeiro su kakava

Ingredientai

• 1 prinokęs avokadas; 1 šaukštas nesaldintų kakavos miltelių; 1 kavos šaukštas kokosų aliejaus; 1 šaukštas medaus.

Paruošimo būdas

Visus ingredientus plakite mikseriu ar mikseriu, kol jis taps vienalytis mišinys, ir palikite šaldytuve, kad būtų vientisa konsistencija. Patiekite atšaldytą.

Jei norite, žiūrėkite receptą žingsnis po žingsnio šiame vaizdo įraše: