Reguliarus važiavimas dviračiu suteikia naudos, pavyzdžiui, pagerina nuotaiką, nes išleidžia serotoniną į kraują, taip pat pagerina kraujotaką, naudinga kovojant su patinimu ir skysčių susilaikymu. Tačiau kiti ne mažiau svarbūs pranašumai yra šie:
- Svorio metimas, nes tai pratimas, per 30 minučių sunaudojantis apie 200 kalorijų; Sutirštinkite kojas, nes tai sustiprina šį raumenį, taip pat naudinga kovojant su celiulitu šiame regione; Stiprinkite imuninę sistemą, padarydami kūną atsparesnį mikroorganizmams; Pagerinkite širdies sveikatą, nes fiziškai kondicionuodami širdį galite mažiau pastangų išpumpuoti tą patį kiekį kraujo; Padidinkite kvėpavimo takus, nes tai skatina plaučių išsiplėtimą, padidina kraujo deguonies kiekį; Paspartinkite medžiagų apykaitą, priversdami asmenį išleisti daugiau kalorijų, net stovėdami.
Tiems, kurie turi didelį antsvorį, važinėti dviračiu geriau nei vaikščioti ar bėgioti, nes jie mažiau veikia sąnarius. Tačiau norint važiuoti dviračiu ir nepažeisti stuburo, svarbu naudoti tinkamą dviračio dydį ir balną bei rankeną pastatyti tinkamame aukštyje.
Būkite atsargūs važiuodami dviračiu
Kelios svarbios saugaus važiavimo dviračiu atsargumo priemonės:
- Sureguliuokite balnelį ir rankeną iki tinkamo aukščio. Idealu yra tai, kad važiuodami dviračiu keliai gali būti beveik ištempti ir kad galima pedaluoti nugarą tiesia, o ne sulenkta. Geras patarimas - atsistoti prie dviračio ir balnelį sureguliuoti tokiu pačiu aukščiu, kaip ir jūsų klubai; Pradėkite lėtai. Kiekvienas, kuris nėra įpratęs važinėti dviračiu, neturėtų važiuoti daugiau kaip pusvalandį, kad per daug neįtemptų kojų. Kai kūnas pradeda prie to priprasti ir važiuoti dviračiu tampa per lengva, perjunkite pavarą į stipresnę arba arba pakeiskite kelią, pirmenybę teikdami gatvėms, kuriose yra šiek tiek įkalnės; Gerkite buteliuką vandens ar kokį nors izotoninį gėrimą važiuodami dviračiu; Užtepkite apsauginį kremą ant visos saulės paveiktos odos ir, jei įmanoma, dėvėkite akinius nuo saulės, kad netektų akių; Patikrinkite, ar tinkamai pripūstos padangos ir ar nėra dviračio remonto būklės, kad išvengtumėte avarijų; Raskite saugią vietą važiuoti dviračiu. Kadangi ne visose gatvėse yra dviračių takai, geriau pasirinkti mažiau užimtas gatves; Jei įmanoma, naudokite šalmą, kad apsaugotumėte galvą nuo kritimo.
Vykdydami šias atsargumo priemones, galite geriau išnaudoti šį fizinį aktyvumą, tačiau prieš pradedant bet kokius pratimus patariama kreiptis į gydytoją, kad būtų patikrinta širdies sveikata.
Norėdami išvengti sužalojimų, žr. 7 atsargumo priemones, kai mankštiniesi vienas.
