Geriausios strategijos juosmeniui sutrumpinti yra atlikti vidutinio sunkumo ar intensyvius pratimus, sveikai maitintis ir naudotis estetinėmis procedūromis, tokiomis kaip, pavyzdžiui, radijo dažnis, lipokavitacija ar elektrolipolizė.
Riebalai, esantys ties juosmeniu, yra suvartojimas daugiau kalorijų nei jūs išleidžiate kiekvieną dieną. Moterims dėl hormoninės įtakos riebalai dažniausiai kaupiasi pilve, sėdmenyse ir pūslelinėse, tuo tarpu vyrams jų daugiau kaupiama visuose pilvo regionuose.
Geriausios strategijos, kaip greičiau suploninti juosmenį, yra šios:
1. Juosmens tempimo pratimai
Norint susiaurinti juosmenį, rekomenduojama atlikti pratimus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų, pavyzdžiui:
- Kasdien 45 minutes bėgiokite gatvėje ar ant bėgimo tako. Šis pratimas sudegina apie 250–400 kalorijų, suaktyvina medžiagų apykaitą ir pagerina fizinę būklę bei širdies ir kvėpavimo pajėgumus, yra labai naudingas sveikatai ir ypač deginant riebalus; Greitas vaikščiojimas gali būti nurodytas tiems, kurie negali bėgti. Tokiu atveju reikia staigiai vaikščioti greitai, naudojant gerus batus, norint sušvelninti smūgį sąnariams. Laikas, reikalingas riebalams sudeginti, turėtų būti maždaug 1 valanda. Geresnis poveikis būna tada, kai vaikščiojama prieš vėją ar ant šlaito, nes reikia dėti daugiau fizinių pastangų, sudeginti daugiau kalorijų; 3 minučių per dieną buvimas lentos padėtyje taip pat yra puikus būdas pilvo raumenims treniruotis, gerinant raumenų apibrėžimą tame regione. Idealu yra pradėti 30 sekundžių ir keisti savo padėtį kas 30 sekundžių, laikant rankas tiesias arba stovint ant šono; Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte krūtinę ir sutankintumėte kojas, pavyzdžiui, paspaudimus ir pritūpimus, nes natūraliai juosmuo atrodys plonesnis. Instruktorius gali nurodyti keletą pratimų, kuriuos galima atlikti sporto salėje.
Be šių, taip pat svarbu atlikti pratimus pilvo raumenims stiprinti, nes jie taip pat padeda susiaurinti juosmenį. Peržiūrėkite keletą pratimų, kaip sustiprinti pilvą, žemiau esančiame vaizdo įraše:
2. Estetinės procedūros
Klinikose ir grožio centruose gali būti atliekamos procedūros, pašalinančios vietinius riebalus, pavyzdžiui:
- Lipokavitacija: tai atliekama masažuojant ultragarso aparatu, kuris pažeidžia riebalinių ląstelių sienas, leisdamas joms perpilti; Radijo dažnis: ne tik skatina riebalų pašalinimą iš ląstelės, bet ir radijo dažnio aparatas skatina kolageno skaidulų susitraukimą ir skatina naujų kolageno ląstelių susidarymą, kurios kovoja su suglebimu ir palieka odą labiau ištemptą. Supraskite, kaip veikia radijo dažnis. Elektrolipolizė: susideda iš adatų uždėjimo ant odos, prijungtos prie elektros srovės, kuri taip pat kenkia riebalų ląstelei ir skatina ją pašalinti; Karboksiterapija: ši technika naudojama adatomis, įpurškiančiomis vaistinį anglies dioksidą, kuris taip pat sužeidžia riebalų ląstelę, nes tai padeda pagerinti kraujotaką ir kolageno susidarymą.
Norint papildyti šias procedūras, per kitas 48 valandas turi būti atliktas limfodrenažinis užsiėmimas ir didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas, tenisas, futbolas vidaus sporte ar važiavimas dviračiu, širdies ritmas palaikant 65–70% HR max.
Technikos, tokios kaip pilvo srities apvyniojimas virtuvės plastiku, neturi mokslinio įrodymo, kad jos veiksmingai pašalina riebalus. Tai, ką šios strategijos gali padaryti daugiausia, yra skatinti pilvo prakaitavimą, pašalinti vandenį. Modeliavimo masažas, nepašalindamas riebalų, sugeba geriau suformuoti kūną, padarydamas juosmenį plonesnį. Panašiai nutinka ir naudojant modeliavimo diržą, tačiau pastarojo varianto nereikėtų naudoti kasdien, nes jis silpnina raumenis. pilvas ir palaiko suglebimą, laikui bėgant pablogina situaciją.
3. Sveika mityba
Norėdami numesti svorio ir per kelias dienas supjaustyti juosmenį, visą dieną turėtumėte valgyti nedidelius kiekius, kad išvengtumėte badavimo. Išleistas maistas yra mažai kaloringas ir neriebus, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir grūdai. Natūralus jogurtas, pasaldintas vos 1 arbatiniu šaukšteliu (kavos) medaus ir grūdų, pavyzdžiui, avižų sėlenų, yra puikus pasirinkimas pusryčiams arba valgyti užkandžiams, o ne alkanam.
Taip pat laukiami geri riebalai, pavyzdžiui, iš prinokusio avokado, ir riešutai, tokie kaip riešutai, tačiau nedideliais kiekiais, nes juose yra daug kalorijų. Salotos, pagardintos trupučiu aliejaus, acto ir citrinos, o geriausi gyvulinių baltymų šaltiniai yra kiaušiniai ir balta mėsa, pavyzdžiui, žuvis, vištiena ir kalakutiena. Jūs neturėtumėte valgyti greito maisto, jokio kepto maisto, keptų užkandžių, sodos, saldainių ir alkoholinių gėrimų. Kuo įvairesnis ir spalvingesnis valgis, tuo geriau.
Peržiūrėkite daugiau patarimų iš šio vaizdo įrašo, jei norite pamesti pilvą ir susiaurinti juosmenį:
