- Kaip fizinis aktyvumas gali palengvinti skausmą
- Kas gali sukelti nugaros skausmą
- Patarimai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmams
Fizinis aktyvumas gali padėti palengvinti ir panaikinti nugaros skausmus, nes jie stiprina nugaros raumenis, kurie tempia nugaros raumenis, taip pat padeda labiau palaikyti kūną ir sumažina traumų riziką.
Tačiau fizine veikla turėtų būti užsiimama reguliariai ir visada vadovaujant kūno kultūros specialistui ar asmeniniam treneriui . Be to, kineziterapeutas idealiai vertina ir stebi kūno evoliuciją, kad užtikrintų gerus rezultatus ir nugaros skausmo pabaigą.
Kaip fizinis aktyvumas gali palengvinti skausmą
Tam, kad fizinis aktyvumas tikrai palengvintų nugaros skausmus, ypač tiems, kurie pradeda po ilgo poilsio, šį pratimą reikėtų mankštintis 2–3 kartus per savaitę mažiausiai 30–60 minučių, ypač pirmą mėnesį.
Svarbu, kad pasirinktas fizinis aktyvumas skatintų savijautą ir būtų tinkamas spręsti jūsų problemą ir laikui bėgant, atsižvelgiant į jaučiamą naudą ir palengvėjimą, pratimų pratimus galite padidinti nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. skausmo.
Kas gali sukelti nugaros skausmą
Nugaros skausmą gali sukelti skirtingos priežastys, pavyzdžiui, raumenų sužalojimai, papūgos bukai, kvėpavimo takų ligos, skoliozė ar spina bifida, ir kiekvienu atveju gali reikėti atlikti skirtingą fizinį krūvį, kurį turėtų nurodyti kineziterapeutas.
Patarimai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmams
Be reguliaraus fizinio aktyvumo, yra ir kitų kasdienio gyvenimo patarimų, kurie gali užkirsti kelią nugaros skausmų sugrįžimui:
- Miegokite su žema pagalve, o jei miegosite ant šono ar nugaros, neturėtumėte naudoti pagalvės. Venkite streso ir reguliariai atsipalaiduokite atlikdami masažus ir eterinius aliejus, kurie padeda jūsų nugaros raumenims geriau atsipalaiduoti ir pailsėti; Taisykite laikyseną ir pabandykite. visada vaikščiokite su dešine nugara ir sėskite su dešine bagažine; numeskite svorį, jei turite antsvorio, kad išvengtumėte stuburo sąnarių perkrovos.
Šie maži kasdieniai patarimai padeda papildyti fizinio aktyvumo rezultatus, o tai padės ne tik nugalėti nugaros skausmus, bet ir pagerinti laikyseną, kuri yra viena pagrindinių nugaros skausmo priežasčių.
