- 1. Praktikuokite fizinį aktyvumą
- 2. Suvartokite daugiau baltymų
- 3. Gerai miegokite
- 4. Sumažinkite stresą
- 5. Vartokite termogeninį maistą
Normalu, kad su amžiumi metabolizmas mažėja, tačiau kiti veiksniai taip pat prisideda prie sulėtėjusios medžiagų apykaitos ir apsunkina svorio metimą, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo stoka, kūno riebalų perteklius ir bloga dieta.
Tačiau kai kurios strategijos gali būti naudojamos pagreitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti svorio metimą bei pagerinti nuotaiką ir savijautą, kaip parodyta žemiau:
1. Praktikuokite fizinį aktyvumą
Fizinio aktyvumo praktikavimas kasdien yra geriausias ir veiksmingiausias būdas padidinti medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad fizinės mankštos ne tik leidžia kalorijas treniruotėms, bet ir palaiko organizmo medžiagų apykaitą maždaug 4 valandas.
Pavyzdžiui, tie, kurie fiziškai užsiima 2 kartus per dieną, gali priversti organizmą sudeginti daugiau kalorijų iki 8 valandų.
2. Suvartokite daugiau baltymų
Dėl padidėjusio baltymų turinčio maisto vartojimo organizmas išleidžia daugiau kalorijų, kad perdirbtų šią maistinę medžiagą virškinimo metu, be to, skatina raumenų masės padidėjimą - tai yra audinys, sunaudojantis daug daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė medžiagų apykaita.
Pagrindinis baltymų turintis maistas yra mėsa, vištiena, kiaušiniai, žuvis ir sūris, kurie turėtų būti valgomi beveik kiekvieną dienos patiekalą. Peržiūrėkite visą baltymų turinčio maisto sąrašą.
3. Gerai miegokite
Gerai miegoti būtina norint sureguliuoti hormonų gamybą, pagerinti nuotaiką ir skatinti raumenų masės augimą. Būtent miego metu atsiranda didžiausia augimo hormono GH gamyba, kuri paskatins hipertrofiją. Raumenys taip pat atsigauna po treniruočių ir auga, o kuo daugiau raumenų yra kūne, tuo daugiau kalorijų sudeginama metabolizuojant.
4. Sumažinkite stresą
Bandant suvaldyti stresą ir nerimą svarbu sumažinti kortizolio, kuris yra streso hormonas, gamybą, dėl kurios padidėja riebalų gamyba organizme.
Norėdami padėti, užsiimkite fizine veikla kasdien arba eikite pasivaikščioti aikštėje, paplūdimyje ar žiūrėkite vėsų pasirodymą, kai grįžtate namo po varginančios dienos, yra gera išeitis, nes jie palengvina protą, nepasitikėdami maistu. Žr. 7 kovos su stresu veiksmus.
5. Vartokite termogeninį maistą
Termogeniniai maisto produktai, tokie kaip pipirai, cinamonas, imbieras, kava ir žalioji arbata, turi savybių, kurios padeda pagreitinti medžiagų apykaitą natūraliai. Spustelėkite čia, kiek reikia vartoti šių maisto produktų kasdien, kad būtų lengviau sudeginti riebalus.
Be šių strategijų, taip pat svarbu valgyti sveiką maistą, kuriame gausu viso maisto, daržovių, mėsos, kiaušinių ir gerųjų riebalų, tokių kaip riešutai ir sėklos. Ši pusiausvyra padeda kūnui geriau veikti, o tai atsispindi medžiagų apykaitoje ir dispozicijoje.
