Psichinis nuovargis, dar žinomas kaip psichinis nuovargis, įvyksta, kai smegenys būna perkrautos dėl per daug dienos metu užfiksuotos informacijos - dėl darbo arba dėl stimulų ir naujienų, gautų, pavyzdžiui, per socialinius ir informacinius tinklus. Taigi atsiranda nervų sistemos reguliavimo panaikinimas ir padidėja su stresu susijusio hormono kortizolio koncentracija kraujyje, todėl atsiranda psichinis nuovargis.
Psichinis nuovargis gali būti suvokiamas dėl kai kurių požymių ir simptomų, kuriuos organizmas gali suteikti, pavyzdžiui, dėl kūno skausmo, nuolaidumo, sumažėjusio produktyvumo, sunkumų susikaupti ir per didelio nerimo. Todėl, kai tik atsiranda perdegimo požymiai ir simptomai, svarbu pailsėti ar užsiimti kokia nors savijautą skatinančia veikla, pavyzdžiui, fizine veikla.
Protinio nuovargio požymiai ir simptomai
Psichinio nuovargio požymiai ir simptomai yra būdas parodyti, kad kūnas yra perkrautas ir kad žmogus turi ilsėtis. Pagrindiniai psichinio nuovargio požymiai ir simptomai yra šie:
- Susikaupimo stoka; Per didelis nuovargis; Kūno skausmai; Sunku įsiminti; Pakitusi nuotaika; Trūksta energijos; Sudėtinga atlikti kasdienes užduotis; Sumažėjęs lytinis potraukis; Apetito praradimas; Nesidomėjimas veikla, kuri anksčiau buvo laikoma malonia; miegoti ir nemiga; kančia; atkalbėjimas; sumažėjusi motyvacija ir produktyvumas.
Svarbu, kad kai tik atsiranda psichinio perdegimo požymiai, žmogus gerbtų minėtus požymius ir ilsėtųsi, nes kitaip tai gali dar labiau apkrauti smegenis ir sukelti, pavyzdžiui, migreną ir depresiją.
Pagrindinės priežastys
Protinis nuovargis gali atsirasti dėl bet kokios situacijos, dėl kurios smegenys visada būna aktyvios. Įprastas darbas, per dideli rūpesčiai ir aukšti reikalavimai tiek asmeniškai, tiek profesiškai yra dažnos psichinio išsekimo priežastys.
Be to, dažnas socialinių tinklų ar žiniasklaidos priemonių poveikis, perteklinis darbas be atostogų laikotarpių ir psichologiniai pokyčiai, tokie kaip depresija ar nerimas, taip pat gali sukelti psichinį nuovargį.
Kaip kovoti su protiniu nuovargiu
Geriausias būdas kovoti su psichiniu nuovargiu yra atsipalaiduoti ir miegoti bent 8 valandas per dieną, be to, sveikai ir subalansuotai maitintis. Keli kiti patarimai, kaip kovoti su psichiniu nuovargiu:
- Atsipalaiduokite prieš miegą, išgerkite karštos vonios ar karštos arbatos; dienos metu gerkite daug vandens; linksminkitės su draugais ir šeima; darykite masažą; praleiskite atostogas; reguliariai sportuokite ir vaikščiokite; venkite darbo namuose.; Kreipkitės į psichologą pagalbos.
Be to, svarbu subalansuota ir sveika mityba, turtingos daržovės, ankštiniai ir vaisiai. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip bananai, avokadai, žemės riešutai ir medus, turi savybių, kurios padeda kovoti su nuovargiu ir gerina nuotaiką, palengvindamos psichinio nuovargio simptomus. Sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti kovojant su protiniu nuovargiu.
Vitaminų ir mineralinių papildų vartojimas taip pat yra kovos su psichiniu nuovargiu galimybė, tačiau svarbu, kad maisto papildus nurodytų dietologas arba gydytojas. Be to, natūralių stimuliatorių, tokių kaip guarana milteliai ar guarana kapsulės, vartojimas taip pat yra efektyvus skatinant smegenų darbą, todėl žmogus tampa aktyvesnis. Tačiau stimuliatoriaus poveikis yra laikinas, todėl tikėtina, kad žmogus vėl jausis protiškai išsekęs.
Žemiau esančiame vaizdo įraše sužinokite apie kai kuriuos maisto produktus, kurie padeda kovoti su protiniu nuovargiu:
