- 1. Kaip palengvinti dirginimą
- 2. Kaip sumažinti alkį
- 3. Kaip palengvinti blogą nuotaiką
- 4. Kaip palengvinti menstruacijų dieglius
- 5. Kaip sumažinti nerimą
- 6. Kaip sumažinti patinimą
Norint nutraukti PMS, patariama įtraukti tokius sprendimus, kaip įprastai vartoti ginekologo paskirtas kontraceptines piliules, tačiau, be to, yra keletas strategijų, tokių kaip dieta, fiziniai pratimai ir gerovės didinimo strategijos.
Štai ką galite padaryti, kad pašalintumėte pagrindinius PMS simptomus:
1. Kaip palengvinti dirginimą
Norėdami palengvinti PMS sudirginimą, pasiflorų sultys, taip pat ramunėlių, valerijono ar jonažolės arbata yra puikios galimybės, nes jos turi raminančių ir anksiolitinių savybių. Norėdami tai padaryti, tiesiog gerkite pasiflorų sultis kasdien ir gerkite vieną iš arbatų dienos pabaigoje arba prieš miegą taip pat kiekvieną dieną, 10 dienų prieš menstruacijas.
2. Kaip sumažinti alkį
Kriaušė, slyva, papaja ir avižos yra saldus, bet sveikas maistas, kuriame gausu skaidulų, kurie padidina sotumo jausmą, mažina apetitą, todėl turėtų būti vartojami dienomis prieš menstruacijas.
3. Kaip palengvinti blogą nuotaiką
Norint palengvinti blogą PMS nuotaiką, geras sprendimas yra valgyti po 1 pusiau tamsaus šokolado košę kartą per dieną, nes šokoladas padeda atpalaiduoti serotoniną, kuris yra geras savijautos hormonas.
4. Kaip palengvinti menstruacijų dieglius
Norint sumažinti menstruacijų mėšlungį PMS metu, puikus patarimas yra valgyti 50 g moliūgų sėklų kiekvieną dieną, nes šiose sėklose gausu magnio, dėl to sumažėja raumenų susitraukimas ir dėl to menstruacijų spazmai. Kitas patarimas - gerti agnocasto arbatą, nes ji turi priešuždegiminį, antispazminį ir hormoninį reguliavimą.
Be to, gerti ramunėlių ar ciberžolės arbatą visą mėnesį, taip pat valgyti juodąsias pupeles taip pat padeda palengvinti PMS simptomus, nes šiuose maisto produktuose yra medžiagų, kurios reguliuoja hormoninį ciklą.
Sužinokite, ką dar galite padaryti, kad palengvintumėte PMS simptomus:
5. Kaip sumažinti nerimą
Norint sumažinti PMS nerimą, ramunėlių arba valerijono arbata yra geros galimybės, nes ramunėlės ir valerijonai yra du vaistiniai augalai, pasižymintys raminančiomis savybėmis.
Norėdami gaminti ramunėlių arbatą, įpilkite 1 šaukštą džiovintų ramunėlių žiedų į 1 puodelį verdančio vandens, leiskite pastovėti 5 minutes ir išgerkite maždaug 2 - 3 puodelius arbatos per dieną.
Valerijono arbatą galima pasigaminti įlašinus 2 arbatinius šaukštelius susmulkintos valerijono šaknies į 350 ml verdančio vandens, leidžiant pastovėti 10 minučių, po to filtruojant ir išgeriant maždaug 2 - 3 puodelius arbatos per dieną.
6. Kaip sumažinti patinimą
Kad sumažėtų PMS patinimas, moteris gali suvalgyti apie 2 griežinėliai meliono ar arbūzo per dieną, nes šie vaisiai yra diuretikai, mažinantys patinimą.
Kitas variantas yra arenarijų arbata, nes šis vaistinis augalas taip pat turi diuretikų savybių. Norėdami tai padaryti, tiesiog įmeskite 25 g arenarijų lapų į 500 ml vandens, leiskite jam virti maždaug 3 minutes, tada 10 minučių nusistovėkite, nukoškite ir išgerkite maždaug 2 - 3 puodelius arbatos per dieną.
Peržiūrėkite mūsų išsamų PMS vadovą vyrams. Čia nurodome viską, ką vyras turi žinoti apie tai, kas kas mėnesį nutinka moteriai.
