- Kaip išsirinkti geriausią granolę svorio metimui
- Rekomenduojamas kiekis
- Granolos receptas
- Mitybos informacija apie granolą
Granola gali būti svorio metimo dietos sąjungininkė, nes joje gausu skaidulų ir neskaldytų grūdų, kurie padeda suteikti sotumo ir pagerina medžiagų apykaitą. Norėdami numesti svorio, turėtumėte suvartoti tik apie 2 šaukštus granolos per dieną, pirmenybę teikdami lengvoms ir sodrioms kaštonų, riešutų ar migdolų versijoms, kurios į maistą įneša gerųjų riebalų.
Vis dėlto, suvartodama perteklių, granola taip pat gali priaugti svorio, nes joje gausu kalorijų ir daugelyje produkto versijų savo sudėtyje naudojama daug cukraus, medaus ir maltodekstrino - ingredientų, skatinančių svorio augimą.
Kaip išsirinkti geriausią granolę svorio metimui
Norėdami pasirinkti geriausią granolą, padedančią mesti svorį, turėtumėte peržvelgti produkto ingredientų sąrašą etiketėje ir pirmenybę teikti toms, kurių cukrus sąraše pasirodo rečiau. Kitas patarimas - pirmenybė teikiama granoloms, turinčioms sėklų, tokių kaip chia, linų sėmenų, sezamo ir saulėgrąžų ar moliūgų sėklos, ir toms, kurios taip pat turi riešutų, riešutų ar migdolų, nes jos yra gerosios riebalų dalys ir suteikia didesnį sotumą.
Be to, granolą turėtų sudaryti daugiausia sveiki grūdai, dažniausiai naudojami avižos, miežiai, pluoštas ir kviečių gemalai, ryžiai ir kukurūzų dribsniai. Sveikos kruopos suteikia skaidulų, vitaminų ir mineralų maistui, be to, padeda kontroliuoti svorį.
Rekomenduojamas kiekis
Granola yra turtinga angliavandenių, riebalų, džiovintų vaisių ir cukraus, todėl turi aukštą kaloringumą. Norint nepriaugti svorio, rekomenduojama suvartoti maždaug 2–3 šaukštus per dieną, geriausia maišant su paprastu jogurtu ar pienu.
Šis granolos su pienu ar natūraliu jogurtu mišinys padidina baltymų kiekį maiste, o tai suteikia daugiau sotumo ir padeda numesti svorio. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad sergant cukriniu diabetu, pirmenybė turėtų būti teikiama granulėms, kurios naudoja saldiklius, o ne cukrui.
Granolos receptas
Granolą namuose galite pasigaminti iš pasirinktų ingredientų, kaip parodyta šiuose pavyzdžiuose:
Ingredientai
- 1 valgomasis šaukštas ryžių dribsnių; 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių; 1 valgomasis šaukštas kviečių sėlenų; 1 valgomasis šaukštas razinų; 1 valgomasis šaukštas dehidratuoto obuolio gabaliukų; 1 valgomasis šaukštas sezamo; 1 šaukštas tarkuoto kokoso; 3 riešutai; 2 braziliniai riešutai; 2 šaukštai linų sėmenų; 1 šaukštelis medaus.
Ingredientai lengvai granolai
- 1 šaukštas ryžių dribsnių; 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių; 1 valgomasis šaukštas kviečių sėlenų; 1 valgomasis šaukštas sezamo sėklų; 3 graikiniai riešutai arba 2 Brazilijos riešutai; 2 šaukštai linų sėmenų.
Paruošimo būdas
Sumaišykite pirmojo sąrašo ingredientus, o antrame sąraše esančius ingredientus sumaišykite, kad būtų lengva granola. Norėdami gerai pusryčiauti, galite įpilti granolos į jogurtą, karvės pieną ar augalinį pieną.
Jei norite, kad naminė granola būtų dar daugiau dienų, galite padidinti ingredientų kiekį ir laikyti mišinį uždarame inde su dangteliu, o granolos galiojimo laikas bus apie savaitę.
Mitybos informacija apie granolą
Šioje lentelėje pateikiama informacija apie maistingumą 100 g tradicinės granolos.
| Maistinės medžiagos | 100 g granolos |
| Energija | 407 kalorijos |
| Baltymai | 11 g |
| Riebalai | 12, 5 g |
| Angliavandeniai | 62, 5 g |
| Skaidulos | 12, 5 g |
| Kalcis | 150 mg |
| Magnis | 125 mg |
| Natris | 125 mg |
| Geležies | 5, 25 mg |
| Fosforas | 332, 5 mg |
Granola taip pat gali būti naudojama dietose, norint priaugti svorio ar padidinti raumenų masę, ir tokiais atvejais ji turėtų būti suvartojama didesniais kiekiais. Peržiūrėkite visus granolos pranašumus.
