Norėdami užkirsti kelią širdies priepuoliams ir kitoms širdies problemoms, tokioms kaip didelis cholesterolio kiekis ir aterosklerozė, turėtumėte vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, tokių kaip druskos vandens žuvis, aliejus ir linų sėmenys, kaštonai ir riešutai.
Omega 3 yra geri riebalai, kurie organizme veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, naudingi mažinant blogąjį cholesterolį, didinant gerą cholesterolį, gerinant kraujotaką ir nervų sistemos darbą, yra svarbūs atminčiai.
Maistas, kuriame gausu omega 3
Maisto produktai, kuriuose gausu omega 3, daugiausia yra sūraus vandens žuvys, tokios kaip sardinės, lašiša ir tunas, sėklos, tokios kaip linų sėmenys, sezamai ir chia, kiaušiniai ir aliejiniai vaisiai, tokie kaip kaštonai, graikiniai riešutai ir migdolai.
Be to, jo galima rasti produktuose, turinčiuose praturtintą šia maistine medžiaga, pavyzdžiui, piene, kiaušiniuose ir margarine. Peržiūrėkite omega 3 kiekį maisto produktuose.
Turtingas Omega 3 meniu
Norint laikytis dietos, kurioje gausu omega 3, žuvį reikia vartoti 2–3 kartus per savaitę ir į meniu įtraukti maistą, kuriame gausu šios maistinės medžiagos per dieną.
Štai 3 dienų dietos, kurioje gausu šios maistinės medžiagos, pavyzdys:
| 1 diena | 2 diena | 3 diena | |
| Pusryčiai |
1 stiklinė pieno su nesaldinta kava 1 viso grūdo duona su sūriu ir sezamu 1 apelsinas |
1 jogurtas su 1 šaukštelio linų sėmenų 3 skrebučiai su varškės 1/2 košės avokadu |
1 puodelis pieno su 30 g sveikų grūdų ir 1/2 šaukšto kviečių sėlenų 1 bananas |
| Rytinis užkandis | 1 kriaušė + 3 grietinėlės krekeriai | Kopūstų sultys su citrina | 1 mandarinas + 1 sauja riešutų |
| Pietūs ar vakarienė |
1 keptos lašišos filė 2 virtos bulvės salotų, pomidorų ir agurkų salotos 1 rankovė |
Tunų makaronai su pomidorų padažu Brokolių, avinžirnių ir raudonųjų svogūnų salotos 5 braškės |
2 skrudintos sardinės 4 šaukštai ryžių 1 pupelių šaukštelis Kopūstai 2 griežinėliai ananaso |
| Popietinis užkandis | 1 dubuo avižinių dribsnių su 2 riešutais | 1 stiklinė bananų kokteilio + 2 šaukštai avižų |
1 jogurto 1 duona su sūriu |
| Vakarienė | 1 sauja sveikų grūdų | 2 šaukštai džiovintų vaisių | 3 sveiki sausainiai |
Tomis dienomis, kai pagrindinis patiekalas gaminamas iš mėsos ar vištienos, preparatas turėtų būti gaminamas naudojant rapsų aliejų arba įpilkite 1 arbatinį šaukštelį linų aliejaus į paruoštą verksmą.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite omega 3 naudą:
