- Mokymai aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti
- Mankštos pranašumai esant aukštam kraujospūdžiui
- Požymiai, kad turėtumėte nustoti mankštintis
Reguliarus fizinis aktyvumas yra puiki galimybė kontroliuoti aukštą kraujospūdį, dar vadinamą hipertenzija, nes jis skatina kraujo apytaką, padidina širdies jėgą ir pagerina kvėpavimą. Kai kurios rekomenduojamos veiklos yra vaikščiojimas, plaukimas, vandens aerobika ir kūno rengybos treniruotės bent 3 kartus per savaitę bent 30 minučių.
Tačiau prieš pradedant mankštintis, svarbu hipertenzija sergančiam asmeniui vykti pas gydytoją, kad būtų atliktas bendras įvertinimas, įskaitant kraujo ir širdies tyrimus, siekiant išsiaiškinti, ar jie gali sportuoti be apribojimų, ir prieš tai kiekviena treniruotė turėtų išmatuoti slėgį ir pradėti veiklą tik tuo atveju, jei slėgis yra mažesnis kaip 140/90 mmHg.
Be mankštos, svarbu palaikyti subalansuotą ir sveiką, mažai druskos turinčią, be dešrelių ir užkandžių dietą, o kai kuriais atvejais - vartoti gydytojui nurodytus vaistus, siekiant sumažinti slėgį, padedantį palaikyti normalų slėgį. kurios yra 120/80 mmHg.
Mokymai aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti
Norėdami sumažinti slėgį, kiekvieną dieną reikia atlikti fizinius veiksmus, kurie padeda sumažinti širdies ritmą, padidinti širdies jėgą ir palengvinti kvėpavimą. Taigi, norint kontroliuoti hipertenziją, reikia atlikti:
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas, šokiai ar važiavimas dviračiu, pavyzdžiui, bent 3 kartus per savaitę mažiausiai 30 minučių, atliekant lengvą ar vidutinį intensyvumą, kuris padidina širdies ir kvėpavimo pajėgumus; Anaerobiniai pratimai, mažiausiai du kartus per savaitę, kurie gali apimti svorio pratimus ir padėti sustiprinti raumenis, atliekant nuo 8 iki 10 pratimų su daugybe pasikartojimų, nuo 15 iki 20, bet nedaug komplektų ir su komplektais, nuo 1 iki 2, pvz..
Svarbu, kad asmuo, turintis aukštą kraujospūdį, atliktų fizinę veiklą pagal instruktoriaus nurodymus, nes tokiu būdu galima kontroliuoti slėgio, ritmo ir širdies ritmo svyravimus, be to, neleidžiant kraujospūdžiui per daug padidėti. pastangų.
Mankštos pranašumai esant aukštam kraujospūdžiui
Reguliariai atliekant fizinę veiklą gali sumažėti kraujospūdis ramybės metu, mankštos metu ir po mankštos ir jis gali sumažėti nuo 7 iki 10 mmHg, palyginti su pradinėmis slėgio vertėmis. Be to, dėl kraujospūdžio reguliavimo pagerėja kvėpavimas ir padidėja širdies jėga, skatinant sveikatą.
Fizinių pratimų poveikis yra veiksmingesnis esant lengvoms ar vidutinio sunkumo hipertenzijai, kai kuriais atvejais vengiama vartoti vaistus, kad sumažintų gydytojo nurodytą slėgį, arba dėl to sumažėja antihipertenzinių vaistų, reikalingų ligai kontroliuoti, dozė.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau patarimų, kaip kontroliuoti hipertenziją:
Požymiai, kad turėtumėte nustoti mankštintis
Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie nėra įpratę prie fizinio aktyvumo, gali pasireikšti kai kurie požymiai ir simptomai ir jie rodo, kad geriau užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, stiprus galvos skausmas su svaiguliu, dvigubas matymas, kraujavimas iš nosies, suskamba ausis ir pykina.
Atsiradus požymiams ir simptomams, svarbu išmatuoti kraujospūdį, norint išsiaiškinti, ar reikia nutraukti mankštą ir ar žmogui reikia vykti į ligoninę. Matavimo metu nustatoma, kad didžiausias slėgis, kuris pirmą kartą pasirodo monitoriuje, yra artimas 200 mmHg, būtina nutraukti veiklą, nes didesnė tikimybė susirgti širdies liga. Tada palaukite, kol slėgis lėtai kris, o po 30 minučių poilsio vertė turėtų būti mažesnė.
Be to, pacientas, sergantis hipertenzija, prieš pradėdamas bet kokią veiklą, visada turėtų išmatuoti slėgį, kad sužinotų, ar jis gali atlikti pratimą, ir pradėti mankštintis tik tada, kai jo slėgis yra mažesnis nei 140/90 mmHg. Žinokite daugiau padidėjusio kraujospūdžio simptomų.
