- Dieta siekiant pašalinti visceralinius riebalus
- Pratimai, skirti pašalinti visceralinius riebalus
- Kaip matuoti vidaus organų riebalus
- Liposuction nepašalina vidaus organų riebalų
Norėdami pašalinti visceralinius riebalus, būtina laikytis mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir be cukraus, taip pat užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti 30 minučių kiekvieną dieną 3 mėnesius, kad pastebėtumėte pilvo sumažėjimą.
Pilvo pašalinimas padedant dietologui, šiuo atveju, yra labai svarbus, nes šie riebalai, kaupiantys pilvą virš organų, tokių kaip kepenys, skrandis, žarnynas ir širdis, apsunkina jų darbą, sukeldami metabolinį sindromą, kuris lemia tokios ligos kaip diabetas, aukštas cholesterolio kiekis ir hipertenzija.
Be to, į racioną galima įtraukti termogeninį maistą, pavyzdžiui, cinamoną, kavą, imbierą ar žaliąją arbatą, kad būtų galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir palengvinti riebalų nuostolius. Peržiūrėkite, kokie yra šie maisto produktai: Kas yra termogeniniai maisto produktai.
Dieta siekiant pašalinti visceralinius riebalus
Visceralinių riebalų pašalinimo dietą lengva laikytis, ją daugiausia sudaro mažai riebalų ir cukraus turintis maistas, pavyzdžiui:
- Obuoliai, kriaušės, braškės, kiviai, ananasai; šveicariški mandariai, špinatai, salotos, kopūstai, arugula; Moliūgai, salierai, cukinijos, agurkai, runkeliai, pomidorai, svogūnai; Žuvys, tokios kaip lydekos, jūrų liežuviai, jūros ešeriai, jūros ešeriai; Vištienos ar kalakutienos mėsa; Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, chia sėklos, linų sėmenys, moliūgai ar saulėgrąžos.
Labai saldžių vaisių, tokių kaip persimonai, vynuogės ar figos, neturėtų vartoti tie, kurie nori prarasti vidaus organų riebalus.
Kiti maisto produktai, kuriuose gausu riebalų ir cukraus, palengvina vidaus organų riebalų kaupimąsi, tai yra dešros, keptas maistas, pyragai, sausainiai, šokoladas, saldainiai, gaivieji gėrimai, paruoštas maistas, padažai, picos ir lazanija. Taip pat draudžiami alkoholiniai gėrimai, nes jie turi daug kalorijų ir dėl to riebalai lengviau kaupiasi organuose.
Pratimai, skirti pašalinti visceralinius riebalus
Bet kokio fizinio aktyvumo praktika jau skatina stimuliuoti riebalų apykaitą ir deginimą, tačiau kovojant su visceraliniais riebalais, idealiausia yra atlikti aerobinius pratimus ir treniruotes, kurios verčia pilvą, pavyzdžiui, pilvą ir lentas.
Tarp aerobikos galite treniruotis vaikščiodami, bėgdami, plaukdami, važiuodami dviračiu ir šokinėdami virve, svarbu tai daryti bent 30 minučių per dieną. Patikrinkite, kokie yra geriausi pratimai vidaus organų riebalams sudeginti.
Kaip matuoti vidaus organų riebalus
Visceraliniams riebalams matuoti gali būti atliekama kompiuterinė tomografija, magnetinio rezonanso arba ultragarsinis skenavimas. Tačiau pilvo matavimas matuokliu yra paprastesnis būdas patikrinti, ar pilve kaupiasi riebalai.
Matuojant juosmens apimtį, vyrai turėtų būti ne didesni kaip 94 cm, o moterys - daugiau kaip 80 cm, nes didesnės vertės reiškia didesnę diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, riziką.
Sužinoję savo juosmens reikšmes, įveskite šią internetinę skaičiuoklę ir sužinokite, kokia yra širdies ir kraujagyslių ligų rizika:
Liposuction nepašalina vidaus organų riebalų
Nepaisant operacijos, kurios metu pašalinami riebalai pilve, riebalų pašalinimas pašalina tik po oda esančius riebalus, nepašalina net visceralinių riebalų, esančių giliau pilvo srityje, arti organų.
Daugeliu atvejų, atlikus riebalų pašalinimą, visceralinių riebalų kiekis gali padidėti, jei pacientas reguliariai nesinaudoja fizine veikla, nes po oda nėra tiek riebalų ląstelių, o maisto perteklius kaupiasi visceraliniuose riebaluose.
Norint kovoti su riebalų kaupimuisi organizme, labai svarbu tinkamai valgyti. Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kur rasite puikų receptą, kaip pakeisti makaronus:
