Ėjimas yra aerobinis pratimas, kuris atliekamas kasdien, pakaitomis su intensyvesniais pratimais ir siejamas su tinkama dieta. Tai gali padėti numesti svorio, pagerinti kraujotaką, laikyseną ir pilvą. Aktyvus pasivaikščiojimas gali sudeginti nuo 300 iki 400 kalorijų per 1 valandą, svarbu, kad reguliariai būtų mankštinamasis vaikščiojimas ar kita fizinė veikla, kad rezultatai išliktų.
Kai vaikščiojimas vyksta reguliariai ir yra susijęs su dietologo nustatyta dieta pagal asmens tikslą, padidėja vaikščiojimo skatinamas svorio metimas. Sužinokite, kaip atlikti vaikščiojimo treniruotę, norint numesti svorio.
Vaikščiojimas turi ir kitų privalumų sveikatai, tokių kaip cholesterolio sumažėjimas, kaulų masės padidėjimas ir diabeto rizikos sumažėjimas. Be to, jis skiriamas bet kokio amžiaus ir fizinėms sąlygoms asmenims, jei jis atsižvelgia į savo apribojimus. Žinokite pėsčiųjų naudą.
Patarimai, kaip numesti svorio vaikščiojant
Norint numesti svorio vaikštant, svarbu, kad žmogus vaikščiotų greitai, kad pasiektų pasipriešinimo zoną, kuri atitinka nuo 60 iki 70% maksimalaus širdies ritmo. Kai pasiekiate šią vietą, žmogus pradeda prakaituoti ir pradeda sunkiau kvėpuoti. Kiti patarimai, kurių galima laikytis, yra šie:
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą eidami, įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną natūraliu tempu, venkite deguonies kūno; vaikščiokite bent 30 minučių per dieną 3–4 kartus per savaitę ir palaikykite reguliarią fizinę veiklą; ėjimo intensyvumas ir greitis; Venkite maršruto monotonijos, bandydami pakeisti maršrutą. Mankštintis lauke yra puiku, nes tai padidina energijos lygį ir leidžia kūnui sudeginti daugiau kalorijų; Dėvėkite drabužius ir avalynę, tinkančią fiziniam krūviui; malonumą susieskite su fizine veikla per muziką, pavyzdžiui, darydami mankštą. maloniau ir padidina savijautą; pasivaikščiojimo metu svarbu, kad visas kūnas dirbtų, rankos judamos pagal žingsnį, pilvas susitraukiamas, pučiama krūtinė ir pėdų galiukas laikomas šiek tiek pakeltas..
Prieš pasivaikščiojimą įdomu sušilti kūną, paruošti raumenis veiklai ir išvengti traumų. Apšilimas turėtų būti atliekamas dinamiškai, pavyzdžiui, su praleidimais. Po veiklos svarbu ištempti, kad sumažėtų mėšlungio rizika ir pieno rūgšties koncentracija raumenyse. Pamatykite apšilimo ir tempimo pranašumus.
Ką valgyti, norint padidinti svorio metimą
Norint skatinti svorio metimą, kurį skatina vaikščioti, svarbu laikytis dietos, kurioje gausu skaidulų, daržovių, vaisių, viso maisto ir sėklų, pavyzdžiui, chia ir linų sėmenų. Be to, pramoniniams gaminiams, kuriuose gausu kalorijų, pavyzdžiui, užkandžiams, gaiviesiems gėrimams, gatavam ir šaldytam maistui bei perdirbtai mėsai, pavyzdžiui, dešrai, dešrai ir šoninei, rekomenduojama sumažinti riebalų ir cukraus vartojimą. Žinokite vaisius, kurie praranda svorį, ir jų kalorijas.
Pasivaikščiojimo metu rekomenduojama gerti vandens, kad jis išliktų hidratuotas, o po fizinio krūvio - pavyzdžiui, nedidelį patiekalą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, neriebų jogurtą su 5 kukurūzų krakmolo sausainiais arba natūralias vaisių sultis su viso grūdo duona ir sūriu. Vaizdo įraše aprašyta, kaip tinkamai maitintis, norint sudeginti riebalus ir suformuoti raumenis:
