- Kaip turėtų būti dieta
- Pažiūrėkite, kiek svarų turėtumėte naudoti naudodamiesi šia skaičiuokle:
- Kada vartoti papildus
- Kokie yra geriausi pratimai
Tiems, kurie nori mesti svorį negaudami pilvo, paslaptis yra priaugti svorio priaugiant raumenų masės. Tam, be dietos, kurioje gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsos ir kiaušinių, būtina atlikti fizinius pratimus, kurie sukelia dideles raumenų pastangas ir nusidėvėjimą, pavyzdžiui, treniruotis su svoriais ir „crossfit“.
Be to, kai kuriais atvejais gali reikėti vartoti baltymų papildus, kad padidėtų hipertrofijos stimuliacija ir paspartėtų raumenų atsistatymas po fizinio krūvio.
Kaip turėtų būti dieta
Norint priaugti svorio, nepriaugiant pilvo, dieta turi būti paremta natūraliais ir šviežiais maisto produktais, tokiais kaip grūdai, vaisiai ir daržovės. Be to, jame turi būti daug baltymų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai, žuvis, vištiena, sūriai ir natūralūs jogurtai, ir gausu gerųjų riebalų šaltinių, tokių kaip žemės riešutai, riešutai, alyvuogių aliejus ir sėklos. Šie maisto produktai padės susigrąžinti raumenų masę ir padidins hipertrofijos stimulą.
Kitas svarbus dalykas yra vengti maisto, kuriame gausu cukraus ir miltų, pavyzdžiui, pyragaičių, baltos duonos, sausainių, saldainių, užkandžių ir pramoninių gaminių. Šie maisto produktai turi didelę kalorijų koncentraciją ir skatina riebalų gamybą. Norėdami gauti raumenų masę, žiūrėkite visą meniu.
Pažiūrėkite, kiek svarų turėtumėte naudoti naudodamiesi šia skaičiuokle:
Ši skaičiuoklė netinka vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms ir sportininkams.
Kada vartoti papildus
Baltymų turintys papildai, padedantys priaugti raumenų masės, turėtų būti vartojami tada, kai nepakanka baltymų, laikantis dietos, arba kai dienos metu sunku pasiekti baltymų kiekį maiste, ypač žmonėms, kurie daug laiko praleidžia lauke namo.
Be baltymų papildų, taip pat gali būti naudojami tokie papildai kaip kreatinas, BCAA ir kofeinas, kurie labiau pasiruošia treniruotėms ir padidina energijos atsargas jūsų raumenyse. Norėdami gauti masę, žiūrėkite 10 priedų.
Kokie yra geriausi pratimai
Geriausi pratimai, norint priaugti svorio, yra kultūrizmas ir kryžminis apranga, nes jiems reikalingas perkrautas dirgiklis, kurio metu raumenys turi palaikyti didesnį svorį, nei paprastai pasiekia. Ši perteklinė apkrova skatina raumenis augti, kad būtų galima lengviau pratinti tą veiklą, ir tokiu būdu gaunama hipertrofija.
Fizinis aktyvumas yra būtinas norint priaugti svorio, nepriaugant pilvo, ir turėtų būti mankštinamas maždaug 1 valandą, geriausia kiekvieną dieną. Tačiau norint tinkamai atsigauti, svarbu pailsėti dieną ar dvi po darbo su raumenų grupe. Peržiūrėkite geriausius pratimus, kad padidintumėte raumenų masę.
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau mūsų dietologės patarimų, kaip sveikai gyventi.
