- 1. Naudokite labai sunkią kuprinę ar krepšį
- 2. Sėdėk su kreiva nugara
- 3. Svorių kėlimas nesulenkiant kelių
- 4. Miegokite ant pilvo
- 5. Sutvarkykite namą sulenkta nugara
- 6. Praleiskite daug valandų toje pačioje padėtyje
- 7. Sukryžiuokite kojas
- Gydymas siekiant pagerinti laikyseną
- Kaip išvengti blogos laikysenos
Yra paplitę įpročiai, trukdantys laikysenai, pavyzdžiui, sėdėjimas sukryžiavus kojas, pakeliant labai sunkų daiktą arba, pavyzdžiui, naudojant kuprinę ant vieno peties.
Paprastai stuburo problemos, tokios kaip nugaros skausmas, disko išvaržos ar dilgčiojimas, atsiranda lėtai ir yra įpročių, priimtų per daugelį metų, rezultatas, todėl geriausias sprendimas yra išvengti neteisingų laikysenų anksti.
Kai kurie sveikatai žalingi laikysenos įpročiai apima:
1. Naudokite labai sunkią kuprinę ar krepšį
Paprastai žmonės, ypač vaikai ir paaugliai, dėvi labai sunkias kuprines ir dažnai palaiko tik ant vieno peties, o tai gali sukelti stuburo pokyčius, pavyzdžiui, išvaržas, nes rankinės ar kuprinės svoris tampa nesubalansuotas ir stumia petį žemyn, o klubas taip pat yra kreivas.
Teisinga laikysena: Kuprinė turėtų būti nešiojama ant abiejų pečių, aptempti dirželiai, priderinti prie nugaros, o maksimalus nešiojamas svoris yra 10% žmogaus svorio. Pavyzdžiui, 20 kg sveriantis vaikas turėtų nešiotis ne daugiau kaip 2 kg kuprinę.
Be to, naudojant maišą, reikėtų pasirinkti jį su kryžmine rankena arba tuo atveju, jei krepšys remiamas tik ant vieno peties, vengiant, kad jis būtų per didelis ir per sunkus.
2. Sėdėk su kreiva nugara
Sėdėjimas kėdėje su sukryžiuotu liemeniu, pasviręs ar sukryžiuotomis kojomis gali sukelti raumenų skausmą, tačiau atvejis tampa rimtesnis, kai asmuo kasdien dirba sėdėdamas, pavyzdžiui, prie kompiuterio, ir laikosi neteisingos laikysenos.
Teisinga laikysena: Sėdėdami turite visiškai pasilenkti ir stumti klubus atgal, kol paliesite užpakalį prie kėdės sėdynės atlošo. Be to, kojos turėtų remti kojas ant grindų, o rankos turi būti ant stalo, alkūnes palaikant. Skaitykite daugiau: Teisinga laikysena kompiuteryje.
3. Svorių kėlimas nesulenkiant kelių
Paprastai, norėdami pasiimti daiktus ant grindų, nulenkiame nugarą į priekį, tačiau tokia laikysena susilpnina nugaros raumenis ir sulenkia stuburą.
Teisinga laikysena: Pakeldami daiktą ant grindų, turėtumėte pritūpti, lėtai sulenkite kelius, laikydami pėdas atskirai ir vengdami pakreipti stuburą, laikydami tiesiai. Paėmęs daiktą, jį reikia nešti arti kūno.
4. Miegokite ant pilvo
Miegas ant pilvo ir pasukus galvą į šoną gali sukelti nugaros skausmus ir pažeisti tarpslankstinius kaklo sąnarius, o ši padėtis vis tiek gali sukelti standų kaklą.
Teisinga laikysena: Atsigulkite ant šono, padėdami pagalvę po galva ir kita tarp kojų, arba atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkdami kojas ir padėdami ploną pagalvę po keliais.
Be to, turėtų būti naudojamas tvirtas, putų čiužinys, tolygiai paskirstantis kūno svorį.
5. Sutvarkykite namą sulenkta nugara
Paprastai atliekant namų ruošą, pavyzdžiui, atliekant namus, šluojant ar šluojant grindis, reikia nulenkti nugarą į priekį. Ši laikysena apkrauna sąnarius, sukelia nugaros ir kaklo skausmus.
Teisinga laikysena: šiais atvejais labai svarbu atlikti užduotis, kad jūsų nugara visada būtų tiesi. Pasirinkę aukštesnes šluotos rankenas, galite išlaikyti gerą namų ruošos laikyseną.
6. Praleiskite daug valandų toje pačioje padėtyje
Paprastai, praleidžiant daugybę valandų toje pačioje padėtyje, atliekant pakartotines užduotis, pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio ar prekybos centro kasos ar net stovint parduotuvėse, pavyzdžiui, atsiranda nugaros skausmai, gali atsirasti kojų ir pėdų patinimas, bloga kraujotaka ir vidurių užkietėjimas.
Pažiūrėkite, kas atsitiks su jūsų kūnu, jei daug valandų praleisite sėdėdami.
Teisinga laikysena: Idealiu atveju turėtumėte kas valandą vaikščioti iš šono 5 minutes toje pačioje padėtyje, ištempdami ir ištempdami kojas, rankas ir kaklą, kad išvengtumėte patinimo ir nugaros skausmų.
7. Sukryžiuokite kojas
Įprotis kirsti kojas pablogina laikyseną, nes klubai yra nelygūs, todėl juosmeninė stuburo dalis yra labiau linkusi į vieną pusę.
Teisinga laikysena: atsisėskite, kojos šiek tiek atmerktos, kojos lygios ant grindų, o pečiai šiek tiek sulenkti atgal.
Gydymas siekiant pagerinti laikyseną
Ortopedas kartu su kineziterapeutu gali gydyti laikysenos pokyčius, tokius kaip hiperkifozė ar hiperlordozė, nes kai kuriais atvejais gali prireikti dėvėti ortopedinę liemenę ar atlikti stuburo operaciją.
Bet kokiu atveju kineziterapija yra nurodyta, nes ji padeda sumažinti skausmą, sunkumo ir raumenų nuovargio pojūtį, yra labai naudinga, pavyzdžiui, pertvarkyti kaulų struktūras, sumažinti iki minimumo ar net išgydyti hiperkifozę ar hiperlordozę.
Vienas iš būdų gydyti kūno laikysenos pokyčius naudojant kineziterapiją gali būti atliekamas naudojant Visuotinį pozityvumo mažinimą (RPG), kai specialūs prietaisai ir pratimai yra naudojami laikysenai ir kitiems su prasta laikysena susijusiems simptomams pagerinti.
Kaip išvengti blogos laikysenos
Norint išvengti blogos laikysenos, svarbu:
- Bent 2 kartus per savaitę darykite fizinius pratimus, kad sustiprintumėte raumenis, ypač nugarą; Būkite antžmogio pozicijoje 5 minutes per dieną, kad išvengtumėte, pavyzdžiui, skoliozės ar lordozės. Sužinokite, kaip tai padaryti: teisinga laikysena gerina gyvenimo kokybę. Įtempkite darbe 3 minutes, 1 arba 2 kartus per dieną, nes tai padeda atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą, užkertant kelią nugaros, rankų ir kaklo skausmams. Štai kaip tai padaryti: 3 tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe.
Be šių patarimų, kaip išvengti blogos laikysenos, numesti svorio, jei asmuo turi antsvorio, būtina norint teisingesnės ir sveikesnės laikysenos.
Jei norite gerovės ir gyvenimo kokybės, turite žiūrėti šį vaizdo įrašą:
Jei jums patiko ši informacija, skaitykite daugiau: 5 patarimai, kaip pasiekti teisingą laikyseną
