- 1. Išgerkite nuo 1, 5 l iki 2 l vandens per dieną
- 2. Venkite karščiausių valandų
- 3. Mankštos metu turėkite vandens netoliese
- 4. Gerkite namų serumą, kai viduriuojate
- 5. Valgykite maistą, kuriame gausu vandens
- 6. Venkite gėrimų, kurie sukelia dehidrataciją
Dehidratacija įvyksta, kai kūne yra nepakankamas vandens kiekis, dėl kurio gali sutrikti viso organizmo veikla ir jis gali būti pavojingas gyvybei, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
Nors dehidracija nėra labai dažna problema, ji lengvai gali įvykti, ypač kai vandens netenkama daugiau nei nurijus. Pavyzdžiui, didesnė tikimybė, kad tai įvyks žmonėms, kurie vartoja vaistus šlapintis, gyvena labai karštoje vietoje arba, pvz., Patiria vėmimo krizę ir viduriavimą.
Vis dėlto gana lengva išvengti dehidratacijos, atliekant keletą šių veiksmų:
1. Išgerkite nuo 1, 5 l iki 2 l vandens per dieną
Tai yra geriausias būdas išvengti dehidratacijos, nes tai užtikrina pakankamą vandens suvartojimą, neleidžiant jam trūkti organizmui. Nepaisant to, kad vidutinis rekomenduojamas kiekis yra nuo 1, 5 iki 2 litrų, svarbu jį pakoreguoti, pvz., Vasarą arba laikotarpiais, kai yra viduriavimo krizė, svarbu, kad jis būtų didesnis.
Šis įprotis turėtų būti skatinamas atkakliau senyvo amžiaus žmonėms, nes įprasta, kad jie nesijaučia ištroškę ir kelias valandas praleidžia negerdami vandens. Vandenį taip pat galima pakeisti arbata ar natūraliomis sultimis.
Geriausias būdas sužinoti, ar geriate reikiamą kiekį vandens, yra stebėti, kokia yra pyrago spalva. Idealiu atveju šlapimas turėtų būti šviesiai geltonos spalvos, todėl, jei jis yra per tamsus, tai reiškia, kad reikia padidinti per dieną suvartoto vandens kiekį. Pažiūrėkite, kaip žinoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną.
2. Venkite karščiausių valandų
Nors saulė turi keletą privalumų sveikatai, ji taip pat gali sukelti daugybę komplikacijų, ypač kai nėra saugaus saulės poveikio. Viena iš dažniausių pasekmių yra dehidracija. Taip yra todėl, kad saulėje kūnas turi gaminti prakaitą, kad atvėstų, ir todėl labai prarandamas vanduo per poras.
Kad taip neatsitiktų, patartina vengti buvimo saulėje karščiausiomis valandomis, tai yra maždaug nuo 11 iki 16 valandos. Be to, būtina dėvėti tinkamus ir kvėpuojančius drabužius, kurie turi būti medvilnės ir šviesios spalvos.
3. Mankštos metu turėkite vandens netoliese
Fizinis aktyvumas yra dar viena situacija, kai labai netenkama vandens, nes padidėja kūno metabolizmas ir dėl to išsiskiria prakaitas. Taigi svarbu ne tik išgerti nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens per dieną, bet ir už kiekvieną mankštos valandą išgerti 1 litrą papildomo vandens.
4. Gerkite namų serumą, kai viduriuojate
Viduriavimas yra dar viena iš labiausiai paplitusių situacijų, dėl kurių prasideda dehidratacija, nes, kai tai įvyksta, labai svarbu padidinti praryjamo vandens kiekį. Be vandens, taip pat labai svarbu įsisavinti mineralus, kurių netenkama su išmatomis.
Dėl šios priežasties, kai viduriuojate, svarbu pasiimti naminį serumą arba rehidratacijos tirpalą, kurį galima įsigyti vaistinėje, tuo pačiu pašalinamų išmatų kiekiu. Pažiūrėkite, kaip paruošti naminį serumą namuose.
5. Valgykite maistą, kuriame gausu vandens
Tai yra geriausias patarimas tiems, kurie negali gerti vandens dienos metu, nes jis leidžia vandenį gerti per maistą. Norėdami tai padaryti, tiesiog daugiau investuokite į maistą, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, arbūzą, melioną, žiedinius kopūstus, morkas ar pomidorus.
Vis dėlto idealiausia yra valgyti šiuos žalius produktus salotose ir sultyse arba sriubose, nes juos virdami pašalinate didžiąją dalį vandens. Jei jums sunku gerti vandenį, peržiūrėkite daugiau patarimų:
6. Venkite gėrimų, kurie sukelia dehidrataciją
Ne visi gėrimai turi naudos sveikatai, o kai kurie netgi gali palengvinti dehidrataciją. Kava, gaivieji gėrimai ir alkoholiniai gėrimai yra keletas pavyzdžių. Idealu yra visada teikti pirmenybę filtruotam vandeniui, natūralioms sultims ar arbatoms, pavyzdžiui.
