- 1. 3 kartus per savaitę atlikite fizinius pratimus
- 2. Skaitymas ir mąstymo žaidimų kūrimas
- 3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos
- 4. Gydykite nerimą ir depresiją
- 5. Miegokite nuo 6 iki 8 valandų per dieną
- 6. Venkite migdomųjų tablečių
- 7. Venkite alkoholinių gėrimų
- 8. Atlikite metinius patikrinimus
Atminties praradimas gali sukelti keletą priežasčių, iš kurių dažniausiai pasitaiko žmonėms, patiriantiems stresą, nerimą ar nemiegantiems gerai išsimiegoti, taip pat žmonėms, vyresniems nei 60 metų, kai neuronai yra labiau nusidėvėję ir gali išsaugokite mažiau informacijos, todėl pamiršite naujausias situacijas, pvz., kur laikėte objektą, davėte pranešimą ar atsimenate vardą.
Šių situacijų galima išvengti laikantis požiūrio, kuris stimuliuoja ir subalansuoja smegenų funkcionavimą, pavyzdžiui, turint sveikos mitybos įpročius, turinčius daug antioksidantų, išvengiant streso, atliekant fizinius pratimus, be to, skaitant skaitymus ir koncentruojant veiklą.
Tačiau jei atminties praradimas pradeda trikdyti kasdienę veiklą arba yra pastovus, svarbu pasitarti su neurologu ar geriatru, kad būtų ištirtos galimos ligos, dėl kurių prarandama atmintis, pavyzdžiui, Alzhaimerio liga, depresija. arba hipotireozė, pvz. Norėdami geriau suprasti ligas ir situacijas, dėl kurių prarandama atmintis, pasidomėkite, kokios priežastys ir kaip gydyti atminties praradimą.
Taigi požiūris, kurio reikia laikytis norint išvengti atminties problemų ar ligų, ypač Alzheimerio demencijos, yra:
1. 3 kartus per savaitę atlikite fizinius pratimus
Fiziniai pratimai pagerina smegenų kraujotaką ir kraujotaką, apsaugodami jūsų ląsteles. Užsiėmimai turėtų būti mankštinami mažiausiai 3 kartus per savaitę, bet idealiu atveju - 5 kartus per savaitę.
Be to, mankšta apsaugo organizmą nuo kitų smegenų sveikatai kenksmingų ligų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir cholesterolis.
2. Skaitymas ir mąstymo žaidimų kūrimas
Būti psichiškai aktyviam yra būtina norint stimuliuoti smegenų ląsteles ir užkirsti kelią jų blogėjimui, o tai lemia samprotavimo ir informacijos išsaugojimo sunkumus.
Taigi, visada skaitant knygą, žaidžiant žaidimus, kuriuose naudojami samprotavimai, pvz., Kryžiažodžiai, žodžių paieška, sudoku ar net lankomi kalbos kursai, muzika ar bet kuris kitas jus dominantis dalykas, iššūkis smegenims, priversti jį stengtis išlikti aktyviu.
3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Dieta, kurioje vengiama pramoninių produktų vartojimo, tačiau joje gausu vaisių, daržovių, žuvies ir viso maisto, yra smegenims būtinų antioksidantų ir priešuždegiminių elementų, kurie yra labai svarbūs norint išvengti atminties praradimo ir Alzheimerio ligos vystymosi.
Kai kurie svarbūs bet kurios smegenų sveikatos dietos elementai yra omega 3 ir vitaminas E, esantys alyvuogių aliejuje, žuvyje, riešutuose ir migdoluose, antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, cinkas, magnis ir kalis, esantys vaisiuose, daržovėse ir daržovėse, be skaidulų, yra ir neskaldytuose grūduose. Be to, svarbu vengti maisto, kuriame gausu cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos, nes jie trukdo cirkuliuoti ir trukdo smegenų funkcijai.
Peržiūrėkite mūsų dietologo patarimus, ką valgyti:
4. Gydykite nerimą ir depresiją
Nerimas ir stresas yra svarbios staigaus užmaršumo ir atminties praradimo priežastys, nes jos apsunkina informacijos kaupimą, todėl smegenys gali sumišti, kad galėtų prieiti prie prisiminimų, be to, gamindamos hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie yra kenksmingi šiam organui. Todėl šias situacijas reikėtų gydyti atliekant atsipalaidavimo užsiėmimus, tokius kaip meditacija, joga ir fiziniai pratimai bei psichoterapija.
Tačiau kai nerimas yra sunkus arba kai yra depresija, gali reikėti pasikonsultuoti su psichiatru, norint pradėti gydymą anksiolitiniais ar antidepresantais, kurie yra svarbūs gerinant psichinę sveikatą ir užkertant kelią smegenų pažeidimui. Sužinokite daugiau patarimų, kaip kovoti su stresu ir nerimu.
5. Miegokite nuo 6 iki 8 valandų per dieną
Įprotis gerai miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną yra būtinas, kad smegenys galėtų ištaisyti prisiminimus ir įtvirtinti viską, ko išmoko per dieną. Pavargusios smegenys taip pat padidina streso lygį ir apsunkina informacijos ir samprotavimo laikui bėgant išsaugojimą, o tai sukelia ir užmaršumą, ir sumaištį.
Peržiūrėkite, kokių 10 patarimų reikia laikytis norint gerai išsimiegoti.
6. Venkite migdomųjų tablečių
Kai kurios migdomosios tabletės, pavyzdžiui, Diazepamas, Clonazepamas (Rivotril) ar Lorazepamas, turėtų būti vartojamos tik tais atvejais, kai jas skiria psichiatras ar neurologas, nes jei jos vartojamos per daug ir be reikalo, jos padidina Alzheimerio riziką.
Kiti vaistai, pvz., Antikonvulsantai ir anti-vertigo, pavyzdžiui, cinarizinas ir flunarizinas, taip pat gali sukelti smegenų sumišimą ir užmaršumą. Taigi labai svarbu pradėti vartoti vaistus tik gydytojui patarus.
7. Venkite alkoholinių gėrimų
Perteklinis alkoholis, be kitų įpročių, tokių kaip rūkymas ir narkotikų vartojimas, yra labai toksiškas smegenims, todėl spartėja atminties praradimas ir trukdo argumentuoti, todėl jo reikėtų vengti, jei norite turėti gerą smegenų sveikatą.
8. Atlikite metinius patikrinimus
Labai svarbu ištirti tokių ligų, kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, didelis cholesterolio kiekis ar hormoniniai pokyčiai, buvimą ir tinkamai gydyti, nes jei jos nėra kontroliuojamos, jos gali sutrikdyti kraujotaką ir palaipsniui pabloginti įvairių organų, tokių kaip smegenys, širdis ir inkstai.
