Teisinga evakuacijos vieta esant vidurių užkietėjimui

Kad kokosas būtų tinkamas, turėtumėte sėdėti ant tualeto keliais virš klubo linijos, nes tai atpalaiduoja puborektalinį raumenį, todėl išmatos lengviau praeina per žarnyną.

Todėl ši padėtis yra ideali tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, kuriam būdingos sausos, kietos ir sunkiai pašalinamos išmatos. Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo pūtimą, pilvo skausmą ir hemorojus. Paprastai tai sukelia dieta, kurioje mažai skaidulų ir vandens, bei fizinio aktyvumo stoka.

Patikrinkite kai kuriuos maisto produktus, kuriuos reikėtų įtraukti į dietą, norint kovoti su įstrigusia žarna.

Kokia teisinga padėtis

Tinkama kokoso gaminimo padėtis yra sėdėti ant tualeto pakeltais keliais, virš klubo linijos, tarsi sėdėtumėte ant grindų su apnuogintais lankais. Buvimas šioje pozicijoje leidžia atpalaiduoti puborektalinius raumenis ir atpalaiduoti žarnyno praėjimą, palengvinant išmatų išėjimą.

Kaip išlikti šioje pozicijoje

Norėdami išlikti tokioje padėtyje vonios kambaryje, galite naudoti tokias pėdas, kaip maža taburetė, batų dėžė, kibiras ar apverstas krepšys.

Šiame vaizdo įraše išsamiai parodyta, kokia yra tinkama padėtis, kad būtų lengviau praeiti išmatomis:

Nes kokoso gaminimui svarbi yra padėtis

Pozicija gaminti kokosą yra svarbi, nes ji gali palengvinti ar apsunkinti išmatų pratekėjimą. Sėdėdamas ant tualeto tarsi kėdėje, kai keliai yra tokio pat aukščio kaip klubas, puborektalinis raumuo sugriebia žarnyną ir neleidžia praeiti išmatoms, kaip parodyta paveikslėlyje.

Tas pats neatsitiks, kai kokosas gaminamas galvos apdangalų padėtyje, nes raumenys yra labiau atsipalaidavę ir atpalaiduoja žarnyną, leisdami praeiti išmatoms.

Daugiau triukų, kaip užstrigti žarnyne

Geriausias laikas išmokyti žarną evakuotis yra po valgio, nes stimuliuojamas visas virškinimo trakto vamzdelis, teikiant pirmenybę išstumiamų išmatų judėjimui, tokiu būdu užkertant kelią išmatų pyrago džiūvimui, kuris nepakenktų išangę ir lengvai pašalinamas.

Kitas patarimas, kaip užkirsti kelią vidurių užkietėjimo diskomfortui, dėl kurio net gali būti sunku mesti svorį, - eiti į vonios kambarį, kai tik tai jaučiatės, ir ilgai nelaikyti išmatų. Kita vertus, neturėtumėte naudoti jėgos, kai to nesijaučiate, nes tai gali sukelti hemorojų.

Maistas nuo vidurių užkietėjimo

Maži valgymo įpročių pokyčiai padeda išgydyti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui:

Gerkite 2 litrus vandens per dieną, nes vanduo hidratuoja išmatą, o tai palengvina jos pratekėjimą per žarnyną; Jei įmanoma, valgykite vaisius ir daržoves su žievelėmis ir bagaze, nes tai padidina ląstelienos sunaudojimą; Į sultis ir jogurtus įpilkite sėklų, pavyzdžiui, linų sėmenų ir chia; Valgykite visą maistą, pavyzdžiui, duoną, ryžius, makaronus ir miltus; Valgykite jogurtus su probiotikais, kurie yra bakterijos, gerinančios žarnyno sveikatą;
Pusryčiams suvalgykite 2 riešutus.

Be maisto, taip pat būtina sportuoti bent 3 kartus per savaitę, nes mankšta aktyvina žarnyną ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.