- Kaip tai veikia
- Pieno dietos pranašumai
- Pieno dietos meniu
- Kaip išvengti akordeono efekto
- Pieno dietos pavojai
Pieno dieta turėtų būti naudojama daugiausia tiems, kurie nori greitai numesti svorio, nes joje kai kuriuos patiekalus keičia tik pienas ir kiti maisto produktai.
Po svorio metimo reikia laikytis dietos, norint išlaikyti svorį arba palaipsniui tęsti svorio metimą, palaikant tinkamą metabolizmo veikimą ir riebalų deginimą.
Kaip tai veikia
Pirmąją dietos dieną visus valgius reikia pakeisti pienu, leisti vartoti nenugriebtą pieną, nes jis turi daugiau vitaminų ir skatina didesnį sotumą. Nuo antros dienos galite pridėti lengvo, baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, jogurto, sūrių, kiaušinių ir mėsos.
Šie maisto produktai skatina riebalų deginimą organizme ir padidina sotumą, kontroliuodami alkį ir norą valgyti. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad pieno dieta turėtų būti vykdoma tik iki 8 dienų, nes pasibaigus šiam laikotarpiui reikia palaipsniui įvesti kitus maisto produktus, kad būtų išvengta svorio padidėjimo.
Pieno dietos pranašumai
Pagrindiniai pieno dietos pranašumai yra paprastumas ir maža kaina, nes dietos laikytis nesunku. Be to, piene gausu maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminai A, D ir K, o kitų maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos ir kiaušinių, vartojimas dietų dienomis padeda pridėti daugiau maistinių medžiagų.
Taigi lengva pritaikyti dietą, kurios metu galima valgyti įvairių rūšių preparatus, o jos maistinės medžiagos padės išlaikyti organizmą aktyvų, nepaisant labai ribojamų kalorijų.
Pieno dietos meniu
Šioje lentelėje pateiktas 4 dienų pieno dietos pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena | 4 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinė nenugriebto pieno | 1 stiklinė pieno su 6 braškėmis | 1 paprastas jogurtas | 1 puodelio pieno |
| Rytinis užkandis | 1 stiklinė nenugriebto pieno | 1 kriaušė | 1 obuolys | 1 riekelė sūrio |
| Pietūs / vakarienė | 1 stiklinė nenugriebto pieno | 1 liesos jautienos kepsnys + žalios salotos | 2 plakta kiaušinių su žiedinių kopūstų ryžiais | 1 žuvies filė, skrudinta su daržovėmis |
| Popietinis užkandis | 1 stiklinė nenugriebto pieno | 1 stiklinė pieno + 1 bananas | 1 stiklinė pieno su 1 rieke papajos | 1 paprastas jogurtas |
Po 8 dienų dietos į meniu reikėtų įtraukti kitus maisto produktus, tokius kaip rudieji ryžiai, daržovės, ruda duona, alyvuogių aliejus ir riešutai.
Kaip išvengti akordeono efekto
Kadangi tai yra ribojanti dieta, po 8 dienų pieno dietos reikia palaipsniui atnaujinti naujus maisto produktus, nepamirštant vengti saldumynų, sulčių, kepto maisto ir maisto, kuriame gausu miltų, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai ir makaronai.
Be to, norint kovoti su skysčių susilaikymu, svarbu gerti daug vandens, užsiimti fizine veikla ir išgerti 2 puodelius lieknėjimo arbatos, tokios kaip žalioji arba mate arbata. Norėdami numesti svorio, žiūrėkite 5 arbatas.
Pieno dietos pavojai
Pieno dietos pavojai yra susiję su dideliu dietos kalorijų apribojimu, kuris gali sukelti galvos svaigimą, atvirumą, negalavimą ir atsiribojimą. Be to, dėl maistinių medžiagų trūkumo gali sumažėti nuotaika dėl sumažėjusio serotonino, kuris yra gerovės hormonas.
Taip pat svarbu atsiminti, kad ši dieta yra draudžiama žmonėms, alergiškiems pienui, tuo tarpu laktozės netoleruojantys turėtų vartoti pieno ir jo darinių be laktozės variantą. Pažiūrėkite, kaip sveikai maitintis norint numesti svorio.
