- Skystas detox dieta
- 3 dienų detoksinės dietos
- Meniu pavyzdys
- 5 dienų detoksinės dietos
- Meniu pavyzdys
- Ko nevalgyti Detox metu
Detox dieta padeda numesti svorio, detoksikuoti kūną ir sumažinti skysčių susilaikymą. Svarbu ypač po šventinių laikotarpių, tokių kaip metų pabaiga ir karnavalas, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas paruošti kūną prieš pradedant visavertę dietą su dietine mityba.
Pagrindinis detoksinės dietos tikslas yra padidinti ekologiškų ir neriebių maisto produktų vartojimą bei vengti pramoninių produktų, kuriuose gausu druskos, riebalų ir cheminių priedų. Žr. Kodėl svarbu detoksikuoti kūną.
Skystas detox dieta
Skystosios detoksinės dietos yra pats griežčiausias detox dietų variantas, jos reikėtų laikytis ne ilgiau kaip 2 dienas. Šioje versijoje leidžiama gerti tik tokius skysčius kaip arbata, vanduo, vaisių ar daržovių sultys ir daržovių sriubos, svarbu teikti pirmenybę ekologiškiems produktams. Žr. Meniu pavyzdį: Skystųjų detoksų dieta.
Norėdami numesti svorio, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir pasigaminkite Detox sriubą iš geriausių ingredientų.
3 dienų detoksinės dietos
Laikantis 3 dienų detoksikacijos dietos, kietą maistą leidžiama vartoti tik per pietus, jei jie turi mažai riebalų ir yra sveiki. Taigi pietus turėtų sudaryti tokie maisto produktai, kaip ant grotelių kepta arba virta vištiena ar žuvis, su rudaisiais ryžiais ar bulvėmis, kartu su salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi.
Pusryčiams ir užkandžiams reikėtų gerti sulčių ar vitaminų, pagamintų iš vaisių, daržovių ir daržovių pieno, pavyzdžiui, migdolų ar avižų pieno. Vakarienė turėtų būti skystas valgis, geriausia - Detox sriuba arba daržovių kremas. Žr. Žaliųjų sulčių detoksikacijos receptą.
Meniu pavyzdys
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos dietos meniu pavyzdys.
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Braškių, apelsinų ir goji uogų sultys | Žaliosios citrinų, imbiero ir kopūstų sultys | Bananų kokteilis ir migdolų pienas |
| Rytinis užkandis | Kokosų vanduo + 1 riekelė viso grūdo duonos | 1 obuolys + 2 kaštonai | Ramunėlių arbata + 3 sveiki sausainiai |
| Pietūs / vakarienė | 1 nedidelė ant grotelių keptos vištienos filė + 3 coli rudųjų ryžių sriubos + kopūstų salotos, morkos ir obuoliai | 1 gabalas virtos žuvies + 3 col avinžirnių sriuba + šparaginės pupelės, pomidorų ir agurkų salotos | 1 vištienos filė virta su pomidorų padažu + 3 col rudųjų ryžių sriubos + salotos, kukurūzų ir burokėlių salotos |
| Popietinis užkandis | Papajos kokteilis su avižų pienu | Susmulkintas bananas + 1 col linų sėmenų sriuba | Apelsinų sultys, kopūstai ir arbūzas + 1 riekelė viso grūdo duonos |
5 dienų detoksinės dietos
Laikydamiesi 5 dienų detox dietos, turėtumėte palaipsniui didinti savo maisto vartojimą, pradedant skystu maistu, pagamintu iš daržovių sulčių ir sriubų, ir baigiant valgiais, kuriuose gausu daržovių, liesos mėsos, vištienos ar žuvies bei riebalų. geras kaip alyvuogių aliejus, kaštainiai ir sėklos.
Vykdydami 5 dienų dietą, turėtumėte pradėti laikytis naujos sveikos mitybos rutinos, kurioje gausu natūralių maisto produktų, kiek įmanoma vengti pramoninių maisto produktų, cukraus ir kepto maisto.
Meniu pavyzdys
Žr. 5 dienų detox dietos raidos pavyzdį šioje lentelėje:
| Maitinimas | 1 diena | 3 diena | 5 diena |
| Pusryčiai | 1 puodelio kaulinio sultinio | 1 puodelis nesaldintos kavos + 2 kepti kiaušiniai su pomidorais, alyvuogių aliejumi ir raudonėliu | 1 puodelis nesaldintos kavos + 1 keptas bananas su kiaušiniu, sūriu ir cinamonu |
| Rytinis užkandis | 1 puodelis žaliosios arbatos su imbieru | 1 stiklinė žalių sulčių su imbieru, kopūstais, citrina ir kokosų vandeniu | 10 anakardžių riešutų |
| Pietūs / vakarienė | daržovių sriuba | moliūgo kremas su susmulkinta vištiena | greitpuodyje iškepta filė + orkaitėje skrudintos daržovės su alyvuogių aliejumi, rozmarinais, žiupsneliu druskos ir pipirais |
| Popietinis užkandis | ananasų sultys su nesaldintomis mėtomis | 1 avokadų koše su pomidorais, druska ir aliejumi, valgyti su morkų lazdelėmis | 1 viso grūdo paprastas jogurtas + 6 rudųjų ryžių krekeriai su žemės riešutų sviestu |
Svarbu atsiminti, kad pagardinkite maistą mažai druskos ir venkite kubeliais paruoštų pagardų, pirmenybę teikite natūraliems prieskoniams, tokiems kaip svogūnas, česnakai, petražolės, bazilikas, mėta ir imbieras.
Ko nevalgyti Detox metu
Draudžiami maisto produktai detox dietoje yra:
- Alkoholiniai gėrimai; Cukrus, saldainiai, pyragai ir desertai; Apdorota mėsa, tokia kaip dešra, dešros, šoninė, kumpis ir saliamiai; Kava ir gėrimai su kofeinu, tokie kaip žalioji arbata ir juodoji arbata; Pramoniniai produktai.Karvės pienas ir pieno produktai; Maistas, kuriame gausu glitimo, pavyzdžiui, duonos, makaronų, pyrago ir makaronų.
Svarbu atsiminti, kad po detoksinės dietos reikia laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, valgant daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, mažai cukraus ir riebalų, nes tai veikia nuolat detoksikuodama organizmą. Norėdami pakeisti meniu, žiūrėkite 7 detox sulčių receptus.
