Dieta, kurioje gausu skaidulų, palengvina žarnyno darbą, sumažina vidurių užkietėjimą ir padeda numesti svorio, nes skaidulos taip pat mažina apetitą.
Be to, dieta, kurioje gausu skaidulų, taip pat svarbi kovojant su hemoroidais ir divertikulitu, tačiau šiais atvejais būtina išgerti 1, 5–2 litrus vandens per dieną, kad būtų lengviau išstumti išmatas.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip sustabdyti hemorojų, skaitykite skyrelyje: Ką daryti norint sustabdyti hemorojų.
Keli maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiai:
- Javų sėlenos, Visi sėlenų grūdai , kviečių gemalai, skrudinti miežiai; Juodoji duona, rudieji ryžiai; Migdolai su lukštu, sezamo; Kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, morkos; Pasifloros, gvajavos, vynuogės, obuoliai, mandarinas, braškės, persikai; Juodmedžio žirniai, žirniai, pupelės.
Kitas maistas, kuriame taip pat gausu skaidulų, yra linų sėmenys. Norėdami į savo racioną įtraukti papildomą skaidulų dozę, tiesiog įpilkite 1 šaukštą linų sėklų į nedidelį jogurto dubenį ir gerkite kasdien. Norėdami sužinoti daugiau apie maistą, kuriame gausu skaidulų, skaitykite skyrelyje: Maistas, kuriame gausu skaidulų.
Dietinis dietos meniu
Šis daug skaidulų gaunantis dietinis meniu yra pavyzdys, kaip per vieną dieną suvartoti iš aukščiau pateikto sąrašo esančius maisto produktus.
- Pusryčiai - visos sėlenų kruopos su liesu pienu. Pietūs - vištienos filė su rudaisiais ryžiais ir morkomis, cikorijos ir raudonųjų kopūstų salotos, pagardintos aliejumi ir actu. Persikas desertui. Užkandis - juoda duona su baltu sūriu ir braškių sultys su obuoliu. Vakarienė - ant grotelių kepta lašiša su bulvėmis ir virtais briuselio kopūstais, pagardinta aliejumi ir actu. Desertui, pasifloros vaisiams.
Naudodamiesi šiuo meniu, galite pasiekti rekomenduojamą paros ląstelienos dozę, kuri yra nuo 20 iki 30 g per dieną, tačiau prieš pradedant bet kokią dietą svarbu pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Žr. Žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kaip naudoti skaidulą, norint numesti svorio.
Pažiūrėkite, kaip maistas gali pakenkti jūsų sveikatai:
-
Valgydami dešrą, dešrą ir lašinius galite susirgti vėžiu, supraskite kodėl
