- Raumenų kontraktūros simptomai
- Kaip gydyti raumenų kontraktūrą namuose
- Ką daryti norint išvengti raumenų kontraktūrų
Raumenų kontraktūra įvyksta tada, kai raumuo susitraukia neteisingai ir negrįžta į normalią atsipalaidavimo būseną. Susitraukimai gali atsitikti įvairiose kūno vietose, pavyzdžiui, kakle, gimdos kaklelyje ar šlaunyje, ir gali atsirasti atlikus labai stiprų pratimą, blogą nakties miegą arba dėl per didelės įtampos ir rūpesčių sukeliamos per didelės kūno įtampos.
Kontraktūra sukelia skausmą, diskomfortą ir dažnai riboja judėjimą, kuris daugeliu atvejų gali būti lengvai jaučiamas, kai ranka uždedama ant raumenų, ir pažymima skausmingesnė ir standesnė dalis. Šis raumenų sužalojimas yra labai dažnas tiems, kurie ilgą laiką praleidžia dirbdami biuruose toje pačioje padėtyje ir paprastai reguliariai neužsiima jokia fizine veikla.
Raumenų kontraktūros simptomai
Kai kurie simptomai, rodantys raumenų kontraktūros buvimą:
- Skausmas ir diskomfortas, ypač jei jis yra, pavyzdžiui, kaklo, gimdos kaklelio, šlaunų, nugaros, blauzdos ir gleivinės; Yra skausmingesnės ir standesnės raumens dalies, panašios į rutulį ar gumbą; Sunkumas ištempti paveiktą raumenį dėl skausmo; Sunkumas judinti sąnarį ar galūnę šalia skaudamo raumens.
Kaip gydyti raumenų kontraktūrą namuose
Raumenų kontraktūra gali būti gydoma namuose, o žingsnis po žingsnio gydoma kontraktūra apima:
- Paimkite karšto vandens vonelę, kad karštas vanduo, jei įmanoma, patektų tiesiai į kontraktūros vietą. 15–20 minučių gydykite karšto vandens maišeliu ar šildomu rankšluosčiu skausmingoje srityje nuo 2 iki 3. kartų per dieną. Masažuokite kontraktūros sritį stipriais sukamaisiais judesiais, naudodami drėkinamąjį kremą arba atpalaiduojantį eterinį aliejų, ypač jei jaučiate dubens ar gabalėlį. Atlikite keletą tempimų, kurie suteikia galimybę ištempti ir mankštinti paveiktą raumenį, nes, nors šie ištempimai iš pradžių gali sukelti tam tikrą skausmą, padės sumažinti įtampą kontraktūrų srityje, padės atpalaiduoti raumenis. Spustelėję čia, peržiūrėkite keletą pratimų, kuriuos galite padaryti, jei jūsų kontraktūra yra kakle.
Be to, didesnio nuovargio laikotarpiais, kai yra daug raumenų įtampos ir pasikartojantys kontraktrai, taip pat galite griebtis vaistų, pvz., Miosan ar Dorflex, raumenims atpalaiduoti. Šios priemonės ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir padeda palengvinti skausmą ir geriau išsimiegoti, nes jų atpalaiduojamasis poveikis raumenims skatina miegą ir poilsį kūne. Peržiūrėkite kitus relaksantų pavyzdžius gydymo priemonėse, turinčiose raumenis atpalaiduojantį poveikį.
Tačiau jei šio gydymo metu kontraktūra nepraeina, o skausmas ir simptomai išlieka ilgiau nei 7 dienas, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą, nes tokiu atveju jums gali būti sunkesnė kontraktūra, kurią reikia stebėti mediciniškai ir atlikti fizinę terapiją.
Ką daryti norint išvengti raumenų kontraktūrų
Norint išvengti raumenų susitraukimų, yra keletas patarimų, kurie padės viską pakeisti, pavyzdžiui:
- Miegokite žemoje pagalvėje arba be pagalvės, jei miegate ant nugaros ar šono; Venkite streso ir rūpesčių, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti; Taisyklinga laikysena ir vaikščiokite arba visada sėdėkite nugarą ir keiskite į dešinę; Sužinokite, kaip galite ištaisyti blogą laikyseną, kaip išvengti 7 įpročių, kurie gali pakenkti laikysenai; Venkite staigių judesių ar per didelių fizinių pastangų. Neikryžiuokite kojų ilgą laiką sėdėdami. Jei dirbate sėdimoje įstaigoje, sustokite ir ištempkite bent 2 kartus per darbo valandas, geriausia vieną kartą ryte ir vieną po pietų. Paspauskite čia norėdami pamatyti, kokius tempimo pratimus galite atlikti darbe;
Be to, sėslus gyvenimo būdas taip pat prisideda prie raumenų kontraktūrų atsiradimo, todėl rekomenduojama užsiimti tam tikra fizine veikla, pavyzdžiui, plaukimu ar Pilatesu, kuri stiprina raumenis ir mažina stresą bei susikaupusią įtampą. Raumenų susitraukimai dažniausiai būdingi žmonėms, kurie daug laiko praleidžia dirbdami biuruose, visada toje pačioje padėtyje ir ilgą laiką.
