- Geriausi maisto produktai, kurie ilgiausiai sotūs
- Ką valgyti naktį, kad nepriaugtumėte riebalų
- Kaip numalšinti alkį maiste
Geriausias būdas numalšinti alkį yra valgyti maistingą maistą visą dieną, ypač maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, kopūstus, gvajaves ar kriaušes.
Geras būdas išsiaiškinti, ar jūs vis dar alkanas ir ar tikrai reikėtų valgyti, yra ką nors suvalgyti ir palaukti bent 20 minučių, kad pamatytumėte, ar alkis išlieka, ar noras valgyti praėjo. Jei jis dar nepraėjo, idealiausia yra išgerti 1 stiklinę šalto vandens.
Geriausi maisto produktai, kurie ilgiausiai sotūs
Maistas, skirtas numalšinti alkį, dažniausiai yra maistas, kuriame gausu skaidulų, nes skaidulos sudaro gelį, todėl maistas ilgiau išlieka skrandyje ir sumažina alkį. Kai kurie geri maisto produktai, skirti numalšinti alkį, yra šie:
- Avižiniai dribsniai; avokadas, kriaušė, bananas, persikas, braškės, mandarinas arba vitaminai su šiais vaisiais; šparaginės pupelės, Briuselio kopūstai, brokoliai, šparagai ar sultys su šiomis daržovėmis.
Šių maisto produktų įtraukimas į dietą yra paprastas būdas ir be kontraindikacijų sumažinti alkį, todėl jie taip pat gali būti naudojami numalšinti alkį nėštumo metu.
Ką valgyti naktį, kad nepriaugtumėte riebalų
Norint numalšinti alkį auštant, patartina prieš miegą valgyti avižinę košę, nes avižos sulėtins virškinimą ir sumažins norą valgyti naktį.
Peržiūrėkite kitus būdus, kaip numalšinti alkį: Maistas tiems, kurie visą laiką yra alkani.
Kaip numalšinti alkį maiste
Norėdami numalšinti alkį dietos metu, galite išgerti, pavyzdžiui, puodelį žaliosios arbatos, nes karšti skysčiai užpildo skrandį, sumažina alkį ir neprideda kalorijų prie dietos. Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:
Be to, norint nesijausti alkanu, būtina valgyti subalansuotą mitybą, nes nesubalansuotos dietos metu žmogus valgo, bet nevalgo visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, todėl gali turėti vadinamąjį paslėptą alkį.
Tai dažniausiai atsitinka, kai valgydami panašią dietą valgydami maistą, kuriame mažai maistinių medžiagų, pavyzdžiui, dešros, perdirbti produktai ar gaivieji gėrimai, taip pat kai valgote mažai vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, kurie yra maistingi.
Norėdami sužinoti daugiau apie paslėptą alkį, skaitykite: Paslėptas alkis
Norint išvengti paslėpto alkio, būtina valgyti sveiką dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies. Norėdami daugiau sužinoti apie sveiką mitybą, skaitykite: Sveika mityba.
