- Pasitikrink savo atmintį
- Atkreipkite dėmesį!
Jūs turite 60 sekundžių, kad įsimintumėte vaizdą kitoje skaidrėje. - Ką valgyti, kad pagerėtų atmintis
- Ko vengti
- Pratimai, skirti pagerinti atmintį
Norint pagerinti atmintį, būtina miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną, daryti specialius pratimus, pavyzdžiui, žodžių žaidimus, mažinti stresą ir valgyti maistą, pavyzdžiui, žuvį, nes jame gausu omega 3, o tai svarbu, kad smegenys išliktų sveikos ir funkcinis.
Gali būti ir kitų patarimų, kaip pagerinti atmintį
- Dienos pabaigoje atsiminkite visą dieną atliktą veiklą; sudarykite pirkinių sąrašą, tačiau eidami į prekybos centrą stenkitės nenaudoti sąrašo stengdamiesi atsiminti, ką parašėte; saugokite savo smegenis, valgydami 3 patiekalus. per 3 valandas visada būti aktyvus ir pasiruošęs įsiminti; gerkite gėrimus, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, žaliąją arbatą ar kavą, nes kofeinas palaiko smegenis budrumą ir palengvina informacijos įsimenimą įsimenant; valgykite tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, riešutai;, pienas, kviečių gemalai, anakardžiai ir pomidorai, nes jų sudėtyje yra medžiagų, leidžiančių lengvai įrašyti informaciją ir išvengti užmaršumo; Naudokite nedominuojančią ranką vykdydami veiklą, kurioje paprastai naudojama dešinė ranka, pavyzdžiui, rašydami, tepdami šepečiu. dantys, lapų perbraukimas per knygą ar, pavyzdžiui, durų atidarymas; važiavimas į darbą ir (arba) grįžimas namo kitais nei įprasta būdais; kai kurių kasdieniame gyvenime daug naudojamų objektų, tokių kaip pavyzdžiui, šiukšliadėžę ar namo raktus.
Be to, labai svarbu, kad žmogus būtų susikaupęs, kai nori ką nors įsiminti. Pvz., Sunkiau įsiminti adresą, kai važiuojate ir kalbate mobiliuoju telefonu, nei tuo atveju, jei asmuo bando įsiminti adresą nedarydamas kitos veiklos tuo pačiu metu.
Stresas ir nerimas taip pat apsunkina įsiminimą, nes smegenys yra užimtos daugybės minčių ir joms sunku susikaupti įsimenant.
Pasitikrink savo atmintį
Atlikite žemiau pateiktą testą ir įvertinkite savo atmintį ir koncentraciją minutėmis. Testas yra greitas ir jį sudaro tik 12 klausimų:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Atkreipkite dėmesį!
Jūs turite 60 sekundžių, kad įsimintumėte vaizdą kitoje skaidrėje. Pradėkite testą
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
Ką valgyti, kad pagerėtų atmintis
Maistas taip pat svarbus, kad pagerėtų atmintis, nes maistas, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir linų sėklos bei vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai, padeda palaikyti smegenis. funkcinis.
Be to, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose gausu paprastojo cukraus, pavyzdžiui, pyragaičių, sausainių ir šokolado, ir pasirinkti valgyti nesaldų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų ir rudųjų ryžių ir (arba) avižų.
Norėdami sužinoti daugiau atmintį gerinančių maisto produktų pavyzdžių, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Ko vengti
Stresas ir nerimas pablogina atmintį, nes smegenys yra užimtos rūpesčių, trukdo susikaupti ir vėliau prisiminti, kas buvo perskaityta ar išgirsta. Todėl reikia vengti streso ir nerimo, o tai galima padaryti, pavyzdžiui, meditacijos ir fizinių pratimų pagalba.
Be to, yra keletas vaistų, kurie taip pat gali paveikti atmintį, ir tokiais atvejais, jei asmuo patiria atminties sunkumų ar supranta, kad daug ką pamiršta, jis turėtų pasikalbėti su gydytoju.
Pratimai, skirti pagerinti atmintį
Pratimai, skirti pagerinti atmintį, yra būtini, nes jei smegenys nėra stimuliuojamos, jos tampa „tingios“, sumažėja galimybė įsiminti. Kai kurie iš šių pratimų gali būti, pvz., Žodžio paieška, sudoku ar dėlionės sudėjimas. Sužinokite daugiau apie atminties pratimus.
