Norint turėti apibrėžtą pilvą, būtina, kad kūno riebalų procentas būtų mažas - beveik 20% moterų ir 18% vyrų. Šios vertybės vis dar atitinka sveikatos standartus.
Tiek mankšta, tiek orientuota į dietą, norint numesti riebalus ir turėti apibrėžtą pilvą, reikia laikytis mažiausiai 3 mėnesius. Taigi, norint greičiau pasiekti apibrėžtą pilvą, galima stebėti, įvertinti rezultatus ir pakeisti treniruotes ar dietą.
Laikas pasiekti apibrėžtą pilvą yra maždaug trys mėnesiai, skaičiuojant pagal kūno riebalų indeksą (KMI), kuris yra artimas 18, ir lokalizuotą bei gerai orientuotą treniruotę, kurią vykdo apmokytas fizinio aktyvumo specialistas.
Kaip turėti apibrėžtą pilvą
Norint turėti apibrėžtą pilvą, svarbu:
- Svorio metimas (jei kūno riebalų kiekis yra didelis) Laikykitės tikslinės dietos su mažai riebalų. Darykite reguliarią fizinę veiklą, kuriai reikia didelių energijos sąnaudų.
Kūno riebalus labai sunku sudeginti, ypač moterų pilve, nes gimda yra tame regione ir yra padengta riebalais. Štai kodėl vien treniruotės nepadeda greitai pasiekti apibrėžto pilvo, jei maiste vartojama mažiau riebalų.
Dieta norint pasiekti apibrėžtą pilvą
Dieta, norint pasiekti apibrėžtą pilvą, turėtų apimti:
- Dažnas vandens suvartojimas. Vanduo, be to, padeda reguliariai palaikyti žarnyną, padeda atsikratyti toksinų kūno, palaikant sveiką kūną ir organus, tokius kaip inkstai ir kepenys. Venkite riebalų. Tinkama riebalų vartojimo mažinimo strategija yra pradėti nuo sočiųjų riebalų pašalinimo. Tai apima sviestą, mėsos riebalus ir perdirbtus maisto produktus, tokius kaip lazanija ar sausainiai bei krekeriai. Čia siūloma valgyti natūralų maistą, jo neperdirbant. Valgykite reguliariai, sočiai. Tai reiškia, kad reikia valgyti įvairius, pageidautina organinės kilmės maisto produktus, vartojant nedidelius kiekius ir dažnai kas 3 valandas, pavyzdžiui, visą dieną. Tai leis išlaikyti glikemijos kreivę ir fizinę bei psichinę savijautą. Šio įpročio pasekmė - kalorijų, suvartojamų kasdien, sumažinimas.
Pratimas pilvo apibrėžimui
Geriausi pratimai, turintys apibrėžtą pilvą, yra tie, kurie dirba pilvo srityje, pavyzdžiui, pilvo apnašos ar hipopresinė gimnastika. Peržiūrėkite, kaip sudaryti lentą šiame vaizdo įraše:
Norint gauti geriausius rezultatus, šiuos pratimus reikia atlikti kiekvieną dieną. Jei atlikdami kurį nors iš šių pratimų jaučiate skausmą, atlikdami juos turėtumėte kreiptis į profesionalus.
