Biotinas yra būtinas B komplekso vitaminas, dar vadinamas vitaminu B7 arba H, kurie atlieka keletą funkcijų kūne, padeda palaikyti odos, plaukų ir nervų sistemos sveikatą. Norint kovoti su plaukų slinkimu ir augti greičiau, rekomenduojama vartoti 5–10 mg biotino per dieną.
Rekomenduojamą biotino kiekį galima gauti valgant maistą, kuriame gausu šio vitamino, pavyzdžiui, lazdyno riešutus, migdolus ir žemės riešutus, arba vartojant biotino papildus, o jo vartojimą turėtų nukreipti gydytojas arba dietologas.
Šis vitaminas taip pat padeda sumažinti pleiskanas, stiprinti nagus, gerinti kraujotaką ir skatinti kitų vitaminų B pasisavinimą žarnyne. Sužinokite daugiau apie biotino savybes.
Plaukų nauda
Kai kurie tyrimai rodo, kad biotinas padeda metabolizuoti maistines medžiagas ir skatina keratino, svarbaus baltymo, sudarančio dalį plaukų, odos ir nagų, gamybą. Be to, manoma, kad tai padeda išlaikyti odos ir galvos odos hidrataciją, skatina stipresnių ir atsparesnių plaukų augimą, atkuria jų storį ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, be to, užtikrina plaukams gražesnę ir jaunatviškesnę išvaizdą.
Tačiau vis dar neaišku, kaip biotinas veikia plaukus ir odą, todėl reikia papildomų mokslinių tyrimų, kurie įrodytų, kaip šis vitaminas veikia organizme.
Kai plaukų slinkimas atsiranda dėl genetikos, kaip ir dėl androgeninės alopecijos, biotino poveikis yra akivaizdžiai mažesnis. Be biotino, rekomenduojama laikytis kai kurių įpročių, kurie padeda stiprinti plaukus, pavyzdžiui, vengti kepurių ir kepurių naudojimo bei vengti rūkymo. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kad jūsų plaukai greičiau augtų.
Kaip vartoti biotino papildą
Kasdien rekomenduojama biotino dozė yra nuo 30 iki 100 mcg suaugusiesiems ir nuo 25 iki 30 mcg vaikams nuo 4 iki 10 metų. Jų galima gauti valgant maistą, kuriame gausu šio vitamino, arba naudojant maisto papildą.
1. Papildas
Nerekomenduojama biotino dozė, todėl rekomenduojama jį vartoti pagal gydytojo ar dietologo nurodymus, nes biotino kiekis gali skirtis atsižvelgiant į papildo prekės ženklą. Tačiau vienintelė žmonėms išmėginta dozė nagams ir plaukams stiprinti buvo 2, 5 mg per parą 6 mėnesius.
Be biotino papildo, taip pat yra šampūnų, kuriuose yra šio vitamino ir nors moksliškai neįrodyta, kad jie padeda stiprinti plaukus, manoma, kad kasdienis jo vartojimas galėtų sustiprinti pluoštus ir palankiai skatinti jų augimą.
2. Maistas su biotinu
Kasdien vartojamas maistas, kuriame gausu biotinų, pavyzdžiui, žemės riešutai, lazdyno riešutai, kviečių sėlenos, pjaustyti graikiniai riešutai, virti kiaušiniai, ruda duona, migdolai, be kita ko, taip pat gali padėti kovoti su plaukų slinkimu ir priversti plaukus greičiau augti.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau maisto produktų, kurie padeda plaukams augti:
