Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną prieš pietus ir vakarienę turėtumėte suvartoti 1 šaukštą šios sėklos, sumaišytos su vandeniu, nes tai suteikia sotumo jausmą ir sumažina kalorijų pasisavinimą žarnyne.
Norėdami tai padaryti teisingai, turėtumėte įdėti 1 šaukštą chia sėklų į pusę stiklinės vandens ir leisti pailsėti 15 minučių, kad sėklos sugertų vandenį, gerdamos mišinį 20 minučių prieš valgį.
Kodėl chia tampa plona
„Chia“ slime dėl maistinių medžiagų, kurios kontroliuoja alkį ir teikia naudą kūnui, pavyzdžiui:
- Pluoštas: suteikia sotumo jausmą ir sumažina riebalų absorbciją žarnyne; Omega-3: geri riebalai, mažinantys uždegimą kūne ir saugantys širdį; Baltymai: suteikia sotumo jausmą ir, kad alkis grįžtų ilgiau.
Kad chia liekninamasis poveikis veiktų, svarbu suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną, nes vanduo kartu su sėklomis padidins sotumą ir pagerins žarnyno tranzitą.
Norint numesti svorio sveikatai, svarbu valgyti tinkamą maistą tinkamu laiku, o tai ne visada yra lengva dėl alkio. Taigi, pažiūrėkite, ką turite padaryti, kad nesijaustumėte alkani, šiame vaizdo įraše:
Chia aliejus kapsulėse
Be šviežių sėklų, taip pat galima naudoti chia aliejų kapsulėse, norint numesti svorio ir sudeginti riebalus. Tam prieš pietus ir vakarienę turėtumėte suvartoti 1–2 kapsules aliejaus, nes šis poveikis panašus į šviežio chia.
Tačiau svarbu atsiminti, kad chia vartoti kapsulėse turėtų tik vaikai ir moterys, nėščios ar maitinančios krūtimi, vadovaujant gydytojui ar dietologui.
Ši sėkla ne tik numeta svorio, bet ir pagerina širdies sveikatą bei kontroliuoja diabetą, todėl pamatysite daugiau chia privalumų
Receptai su chia
Tortas su chia
Šis viso torto su chia receptas padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, nes jis padidina ir hidruoja išmatų pyragą, reguliuodamas žarnyno tranzitą.
Taip pat galite pridėti chia sėklų prie kito pyrago recepto, nes chia nekenkia originaliam skoniui ir padidina maistinę recepto vertę. Be to, chia taip pat gali būti naudojamas salotose, vinaigrette, vaisių kokteiliuose ar jogurte, pavyzdžiui, norint padidinti skaidulų kiekį maiste.
Ingredientai
- 340 g susmulkintų cepelinų, 115 g margarino, 1 puodelis rudojo cukraus, 1 puodelis nenuluptų kviečių miltų, pusė puodelio chia, 4 vidutiniai kiaušiniai, 1/4 puodelio kakavos miltelių, 2 arbatiniai šaukšteliai vanilės ekstrakto, pusę šaukštelio mielių.
Paruošimas:
Įkaitinkite orkaitę iki 180 ºC. Skrudintų cepelinų drožles ištirpinkite dvigubame katile ir laikykite. Kitame inde plakite cukrų su margarinu ir suberkite kiaušinius bei gerai išmaišydami supjaustykite cepeliną ir vanilę. Išsijokite kakavos miltelius, miltus, chia ir mieles. Pabaigoje sumaišykite kitus ingredientus ir kepkite 35 - 40 minučių.
Taip pat galima dėti riešutų, migdolų ar kitų džiovintų vaisių ant torto viršaus, prieš dedant į orkaitę, kad pakeistumėte skonį ir gautumėte šių patiekalų naudą.
Blynas su chia
Šis blyno su chia receptas yra puikus būdas skaniai kovoti su vidurių užkietėjimu, nes chia yra sėkla, turinti daug skaidulų, padedančių sureguliuoti žarnyną.
Be to, chia sėklos taip pat puikiai tinka kovojant su gastritu ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje sergant diabetu.
Norėdami pagerinti blyną, galite užpildyti blyną mėgstamu įdaru, kuris gali būti saldus arba sūrus, atsižvelgiant į kiekvienos dietos paskirtį.
Ingredientai:
- ½ puodelio chia sėklų1 puodelis kvietinių miltų1 puodelis nenugriebtų kviečių miltų ½ puodelio sojos pieno miltelių1 žiupsnelis druskos3 puodeliai vandens
Paruošimas:
Sudėkite visus ingredientus į dubenį ir gerai išmaišykite, kol taps vienalytis kremas.
Norėdami kepti blyną, sudrėkinkite virtuvinio popieriaus lapą aliejumi (arba alyvuogių aliejumi), kad keptuvė būtų sutepta. Pupelių košės pagalba į keptuvę įpilkite dalį blynų tešlos, kol ji iškeps, o kita puse pasukite į rudą.
