Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti imuninę sistemą, padėti numesti svorio, sumažinti širdies ligų riziką ir sustiprinti kaulus, pvz. Šiuos privalumus galima pasiekti maždaug per 1 mėnesį nuo reguliaraus fizinio aktyvumo pradžios, pavyzdžiui, vaikščiojimo, virvės šokinėjimo, bėgimo, šokių ar svorio treniruotės.
Be to, fizinio aktyvumo praktikavimas po studijų yra puiki strategija siekiant sustiprinti mokymąsi dėl padidėjusios smegenų kraujotakos ir padidėjusių katecholaminų, kurie yra būtini atminčiai.
Tie, kurie turi antsvorio, turėtų sportuoti mažiausiai 5 kartus per savaitę 90 minučių, kad sudegintų riebalus. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali mankštintis, o tinkamiausi yra tie, kurie atitinka kūno funkcionalumą. Sąnarių skausmo atveju pirmenybė turėtų būti teikiama pratimams vandenyje, pavyzdžiui, plaukimui ar vandens aerobikai. Pažiūrėkite, ar nepriekaištingas mankštos svoris:
Fizinio aktyvumo pranašumai
Reguliarus fizinio aktyvumo pratimas yra svarbus norint pagerinti gyvenimo kokybę ir norą atlikti kasdienę veiklą, todėl mankštintis svarbu bet kokio amžiaus žmonėms. Pagrindiniai fizinio aktyvumo pranašumai:
- Kovokite su pertekliniu svoriu; Gerinkite savivertę ir skatinkite savijautą; Sumažinkite depresiją; Pagerinkite vaikų ir paauglių veiklą mokykloje; Sumažinkite stresą ir nuovargį; Padidinkite nusiteikimą; Skatinkite stiprėjimą. imuninė sistema; Gerina raumenų jėgą ir ištvermę; Stiprina kaulus ir sąnarius; Gerina laikyseną; Mažina skausmą; Mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką; Pagerina odos išvaizdą.
Bet kokio amžiaus asmenims rekomenduojama reguliariai sportuoti. Tačiau vaikai iki 12 metų turėtų rinktis sportą, pavyzdžiui, šokį, futbolą ar karatė, nes jie yra pratimai, kuriuos galima atlikti 1 ar 2 kartus per savaitę ir kurie yra labiau tinkami šiai amžiaus grupei.
Suaugusieji ir senyvo amžiaus žmonės turėtų žinoti apie savo svorį, nes, būdami idealaus svorio, jie neturėtų reguliariai mankštintis, kad išvengtų didelių kalorijų sąnaudų.
Svarbu, kad prieš pradedant mankštintis, būtų atlikti egzaminai, siekiant patikrinti bendrą asmens sveikatos būklę ir tokiu būdu galima nurodyti geriausią mankštos tipą ir nurodytą intensyvumą, pvz. Be to, svarbu, kad asmenį lydėtų apmokytas specialistas, kad sumažėtų sužalojimo rizika.
Norint turėti visus privalumus, svarbu, kad fizinį aktyvumą papildytų sveika ir subalansuota mityba. Peržiūrėkite, ką valgyti prieš ir po mankštos, šiame vaizdo įraše:
Kaip pradėti mankštintis
Prieš pradedant mankštą, svarbu atlikti medicininius patikrinimus, siekiant patikrinti sąnarių ir širdies veiklą, ypač jei žmogus sėdimas. Tokiu būdu gydytojas gali nurodyti, ar yra kokių nors pratimų, kurie nenurodyti, idealų mankštos intensyvumą ir poreikį, kad asmuo būtų lydimas, pavyzdžiui, sporto salės mokytojo ar kineziterapeuto.
Fizinio aktyvumo pradžia gali būti gana sunki neįpratusiems žmonėms, todėl iš pradžių rekomenduojama atlikti lengvesnius pratimus, geriau lauke, pavyzdžiui, vaikščiojant. Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami 3–5 kartus per savaitę, tačiau galite pradėti lėtai, darydami tik 2 dienas per savaitę, nuo 30 iki 60 minučių. Nuo antros savaitės dažnį galite padidinti iki 3 ar 4 dienų, atsižvelgiant į turimą laiką.
Kai fizinis aktyvumas nenurodytas
Fizinio aktyvumo praktika yra rekomenduojama bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau, pavyzdžiui, hipertenzija sergantiems žmonėms ar nėščioms moterims, kuriems pasireiškė preeklampsija, norint išvengti komplikacijų, juos turi lydėti kūno kultūros specialistas. Todėl svarbu, kad testai būtų atlikti prieš pradedant sportuoti, ypač testai, skirti įvertinti širdies sveikatą. Žinokite pagrindinius širdies egzaminus.
Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems hipertenzija, padidėja širdies ritmo pokyčių rizika intensyvaus fizinio krūvio metu, pvz., Infarktas ir insultas. Dažniausiai hipertenzija sergantiems žmonėms nebūtinai reikalingas profesionalus stebėjimas atliekant pratimus, tačiau jie turi kontroliuoti slėgį ir vengti labai intensyvių užsiėmimų, kol nerekomenduoja gydytojas, pirmenybę teikdami lengvesnei ar vidutinio sunkumo veiklai.
Nėščiosioms, kurios nekontroliuoja slėgio, gali išsivystyti preeklampsija, todėl nerekomenduojamas didelis fizinis aktyvumas, nes tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir palikuonius naujagimiui. Taigi svarbu, kad moteris lydėtų akušerę ir atliktų pratimus pagal savo orientaciją. Supraskite, kas yra preeklampsija ir kaip ją atpažinti.
Taigi svarbu žinoti apie kai kurias fizinio krūvio situacijas, pavyzdžiui, krūtinės skausmą, nenormalų dusulį, galvos svaigimą ir širdies plakimą. Rekomenduojama nutraukti veiklą ir kreiptis į kardiologą.
