- 1. Valgykite liesą mėsą
- 2. Valgykite salotas laukdami, kol mėsa keps
- 3. Valgykite skrudintų daržovių sruogą
- 4. Negerkite sodos
- 5. Sveikas desertas
Laikydamiesi dietos ir norėdami kepti kepsninę, turite laikytis tam tikrų strategijų, kaip nepriaugti riebalų ar prarasti visas ankstesnių dienų pastangas.
Visų pirma, jūs turite protiškai pasiruošti kepsninei, pasiryždami laikytis žemiau pateiktų patarimų ir vengti kepsnių alkanų, nes, kai esate alkanas, sunkiau atsispirti pagundoms.
Keli patarimai, kaip lengvai laikytis dietos kepsninės dieną:
1. Valgykite liesą mėsą
Tokie variantai kaip vištiena, kruopos, filė mignonas, kepsnio šoninė, maminha ir jautiena kūdikiams, turintys mažiau riebalų ir kalorijų, pavyzdžiui, vengiant riebaus kepsnio ir dešrų. Tačiau nereikėtų persistengti su suma, pakanka dviejų porcijų.
2. Valgykite salotas laukdami, kol mėsa keps
Pluoštas padeda sumažinti apetitą, tačiau svarbu vengti padažų ir majonezo. Idealu, pavyzdžiui, pagardinti salotas padažu iki kampanijos.
3. Valgykite skrudintų daržovių sruogą
Geros galimybės yra svogūnai, paprikos, palmių širdys ir pievagrybiai. Jie gauna kepsninės skonį, tačiau yra daug sveikesni ir mažiau kaloringi nei, pavyzdžiui, česnako duona.
4. Negerkite sodos
Vanduo su citrina ar žalia arbata, o ne gėrimai, pavyzdžiui, soda, alus ir caipirinha. Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir palankūs užkandžiams. Gera strategija yra išgerti tik stiklinę natūralių vaisių sulčių arba vandens su puse išspaustos citrinos ir stiklinės nepripildyti dar kartą.
5. Sveikas desertas
Desertui rinkitės vaisių, vaisių salotas ar želatiną, nes jie turi mažiau kalorijų ir yra maistingesni. Saldumynai, be kalorijų, trukdo virškinti maistą ir sukuria tą sunkumo skrandyje jausmą.
Kitas patarimas, galintis padėti išvengti persistengimo - valgyti mažose lėkštėse, nes atrodo, kad valgai daugiau, nes matai, kad lėkštė pilna, tačiau valgyti pakartoti neleidžiama.
Jei norite padėti susikaupti, svarbu būti atitrauktam nuo kitų dalykų ir vengti galvoti tik apie maisto skanumą. Jei stiklinė su vandeniu visada yra po ranka, tai gali padėti pakenkti alkio jausmui ir drėkinti kūną, tačiau, jei tai neįmanoma laikykitės visų šių patarimų, atsiminkite, kad norint nepriaugti svorio, reikia išleisti visas suvartotas kalorijas, todėl patartina užsiimti fizine veikla.
Peržiūrėkite keletą pratimų: 3 paprastus pratimus, kuriuos turite atlikti namuose ir prarasti pilvą.
