- Kaip elgtis linų sėmenų dieta
- Linų sėmenų dietinis meniu
- Svarbu atsiminti, kad norėdami gauti geriausius rezultatus, turite palaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, taip pat reguliarų fizinį aktyvumą.
Linų sėmenų dietą lengva atlikti ir ji duoda puikių sveikatos rezultatų, nes ji daugiausia grindžiama linų sėmenų miltų pridėjimu prie kiekvieno patiekalo, kad sumažėtų apetitas.
Linų sėmenys padeda mesti svorį, nes juose gausu omega-3 - gerųjų riebalų, kurie padeda sumažinti uždegimą organizme ir skatina svorio metimą. Be to, šią sėklą lengva vartoti ir ja gali naudotis net visi gyventojai, ji taip pat padeda kontroliuoti tokias problemas kaip didelis cholesterolio kiekis ir diabetas. Peržiūrėkite visus linų sėmenų pranašumus.
Kaip elgtis linų sėmenų dieta
Norėdami laikytis linų sėmenų dietos, turėtumėte suvartoti 2–3 šaukštus linų sėmenų miltų - būtent tokiu būdu sėkla teikia didžiausią naudą sveikatai. Taip yra todėl, kad, kai linų sėmenys yra sveiki, jie nėra virškinami žarnyne ir jų maistinės medžiagos nėra pasisavinamos, o tai neduoda jokios naudos sveikatai.
Taigi, idealiausia yra susmulkinti sėklas prieš pat jas naudojant, paliekant miltus tamsiame ir sandariai uždarytame inde. Šie linų sėmenų miltai gali būti dedami, pavyzdžiui, į jogurtus, vitaminus, pienus, sriubas, salotas, vaisių sultis ir kapotus arba košes.
Be to, miltai taip pat gali būti naudojami gaminant tokius gaminius kaip duona, pyragai, blynai ir sausainiai, kurie gali būti maistingi, daug skaidulų gaunantys mažai angliavandenių užkandžiai. Žr. 5 mažai angliavandenių turinčių pusryčių receptus.
Linų sėmenų dietinis meniu
Šioje lentelėje pateiktas eilinės dietos 3 dienų meniu pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 paprastas jogurtas su 2 šaukšteliais linų sėmenų miltų + granola | Vitaminas: 200 ml pieno + 1 colis avižų + 1 vaisius + 1 šaukštas linų sėmenų miltų | Linų sėmenų blynas su 1 kiaušiniu + 1 coliu avižų + 1 coliu linų sėmenų, įdarytu sūriu ir žolelėmis |
| Rytinis užkandis | 2 papajų griežinėliai + 7 anakardžių riešutai | 2 braziliniai riešutai + 1 rieke sūrio | 3 coliai avokadų sriubos, apibarstyta cinamonu, medumi ir kakavos milteliais |
| Pietūs / vakarienė | 4 colių ryžių sriubos + 2 coliai pupelių su linų sėmenimis + 1 kepsnys pomidorų padaže + žalios salotos | 1 žuvies filė, pakepinta su linų sėmenų miltais + 5 bulvių griežinėliai + virtos daržovių salotos | Į sultinį pridėta vištienos sriuba + 1 colis negilių linų sriubos |
| Popietinis užkandis | 1 stiklinė vaisių salotų + 1 colis sėmenų arbatos + 1 gabaliukas sūrio | 1 stiklinė žalių sulčių su kopūstais, obuoliais ir ananasais + 1 colis linų sėmenų sriubos | 1 paprastas jogurtas su 2 šaukšteliais linų sėmenų miltų + 1 rieke sūrio |
Svarbu atsiminti, kad norėdami gauti geriausius rezultatus, turite palaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, taip pat reguliarų fizinį aktyvumą.
Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip greičiau numesti svorio pridedant skaidulų prie patiekalų:
