- Ką valgyti laikantis liesų baltymų dietos
- Ko nevalgyti liesos baltymų dietos metu
- Liesos baltymų dietos meniu
- Naudingos nuorodos:
Liesa baltymų dieta remiasi maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, tačiau kuriuose yra nedaug kalorijų, pavyzdžiui, paukštienos, žuvies, daržovių ir ankštinių augalų, o po dviejų savaičių - vaisių, vartojimu.
Šioje dietoje maisto produktai su angliavandeniais, tokiais kaip ryžiai, makaronai ar bulvės, 2 savaitėms neįtraukiami į dietą, kurį vėliau galima vartoti dar kartą, tačiau saikingai, kad išlaikytumėte svorį. Ten galite valgyti tiek maisto, kiek norite, neribodami jo kiekio.
Ką valgyti laikantis liesų baltymų dietos
Ką galima valgyti laikantis liesų baltymų dietos
- Maisto produktai, kuriuose yra norimo kiekio liesų baltymų - pavyzdžiai: paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir lengvi sūriaiDaržovės ir daržovės, ne daugiau kaip 3 variantai per dieną - pavyzdžiai: kopūstai, salotos, pomidorai, žiediniai kopūstai, brokoliai, svogūnai, agurkai, cukinijos, okra, ropės, ridikėliai, mangoldai, jiló, petražolės, trūkažolės, cikorija, palmių šerdis, baklažanai, paprikos, špinatai, kopūstai, vandens kruopos ir arugula. Po 2 savaičių nuo dietos pradžios galite valgyti tokius vaisius, kaip melionas, arbūzas, avokadas, mango, papaja ir citrina.
Gėrimai gali būti vanduo, arbata ar kava, be cukraus ar saldiklis, neturintis fruktozės, pavyzdžiui, „Stévia“.
Ko nevalgyti liesos baltymų dietos metu
Ko negalima valgyti laikantis liesos baltymų dietos, yra maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, tokių kaip:
- Ryžiai, kviečiai arba kukurūzai; Pupelės, avinžirniai, lęšiai ar žirniai; Bananas, vynuogės, figos (sausi), slyvos, persimonai, kaštonai, kokosas (minkštimas), šakučių vaisiai (sėklos), svarainiai, lokatai, datulės, migdolai arba tamarindas; bet kurios rūšies bulvės; cukrus, kuris yra: sacharozė (cukranendrių arba runkelių cukrus), gliukozė (vynuogių cukrus), laktozė (pieno cukrus), maltozė (salyklo cukrus), fruktozė arba levuliozė (vaisių cukrus) Pienas, vaflis, sausainiai, miltai ir jų dariniai, medus, melasa, alus, žemės riešutai, kumpis, morkos, burokėliai, kukurūzų krakmolas, makaronai, jogurtas, pudingas, viskas, kuriame yra cukraus ir šokolado.
Po 48 valandų nevalgydamas angliavandenių turinčio maisto, kūnas pradeda procesą, kurio metu siekia, kad kaupiami riebalai pagamintų energiją.
Liesos baltymų dietos meniu
Liesos baltymų dietos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai ir užkandžiai - nesaldinta želatina su nesaldinta kava arba plakta kiaušine su lengvu kumpiu Pietūs ir vakarienė - ant grotelių keptas kalakutienos kepsnys su salotomis ir pomidorų salotos arba lydeka, virta su brokoliais. Daržoves galima pagardinti aliejumi ir actu.
Liesa baltymų dieta gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, blogas burnos kvapas, raumenų skausmas ir vidurių užkietėjimas pirmosiomis dienomis, tačiau po truputį žmogus pripranta ir šie simptomai išnyksta.
Naudingos nuorodos:
