1200 kalorijų dieta yra mažai kalorijų turinti dieta, paprastai naudojama gydant kai kuriuos antsvorio turinčius žmones, kad jie galėtų sveikai numesti svorio. Laikantis šios dietos, valgiai turėtų būti gerai paskirstyti per dieną, o šiuo laikotarpiu nerekomenduojama intensyvaus fizinio aktyvumo.
1200 kalorijų dietos tikslas yra, kad žmogus sudegintų daugiau kalorijų nei suvalgo per dieną, kad galėtų sukaupti sukauptus riebalus. Sėdima suaugusi moteris per dieną išleidžia apie 1800–2000 kalorijų, taigi, jei ji laikysis 1200 kalorijų dietos, ji suvalgys 600–800 kalorijų mažiau, nei sunaudoja, ir tokiu būdu numes svorio.
Svarbu atsiminti, kad šią dietą turi papildyti dietologas, nes tai sukelia didelį kalorijų apribojimą. Todėl prieš pradedant šią dietą, idealu atlikti išsamų mitybos vertinimą.
Kaip sudaroma 1200 kalorijų dieta
1200 kalorijų dieta yra skirta skatinti svorio metimą, nes ji priverčia organizmą riebalų atsargas naudoti kaip energijos šaltinį. Tačiau norint, kad svorio metimas vyktų sveikai, būtina laikytis dietos laikantis dietologo rekomendacijų ir nedaryti jokių labai intensyvių fizinių užsiėmimų.
Be to, šios dietos taip pat nereikėtų vartoti ilgą laiką, nes gali trūkti vitaminų ir mineralų, prarasti raumenų masė, silpnumas, per didelis nuovargis ir bendras negalavimas.
1200 kalorijų dietos meniu
Tai yra 1200 kalorijų dietos meniu 3 dienas pavyzdys. Šis meniu buvo sudarytas remiantis 20% baltymų, 25% riebalų ir 55% angliavandenių vertėmis. Pagrindinis šios dietos tikslas yra valgyti mažais kiekiais, bet kelis kartus per dieną, taip išvengiant per didelio alkio jausmo.
| 1 diena | 2 diena | 3 diena | |
| Pusryčiai |
½ puodelio javų arba granolos su 1 puodeliu lieso pieno + 1 šaukštu avižų |
2 išplakti kiaušiniai + 1 riekė viso grūdo duonos + 120 ml apelsinų sulčių | 1 vidutinis avižinis blynas su 1 šaukštu avokado + 1 rieke baltojo sūrio + 1 stikline arbūzo sulčių |
| Rytinis užkandis |
½ banano + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto |
1 maža kriaušė, pagaminta mikrobangų krosnelėje, su 1 kvadratu pusiau tamsaus šokolado (+ 70% kakavos) gabalėliais | Braškių kokteilis: 6 braškės su 1 puodeliu paprasto jogurto + 2 viso grūdo sausainiai |
| Pietūs |
90 g keptos vištienos krūtinėlės + ½ puodelio quinoa + salotų, pomidorų ir svogūnų salotos + 1 valgomasis šaukštas (deserto) alyvuogių aliejaus + 1 gabaliukas ananasų |
90 g lašišos + ½ puodelio rudųjų ryžių + šparagai + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus | 1 baklažanas, įdarytas 6 šaukštais maltos jautienos, su 1 bulve su vidutiniškai supjaustyta bulve + 1 šaukštu deserto (aliejaus) |
| Užkandis | 1 nedidelis obuolys, virtas su 1 šaukštu (deserto) cinamono | 1 puodelis paprasto jogurto + 1 šaukštas avižų + 1 supjaustytas bananas | 1 puodelio supjaustytos papajos |
| Vakarienė |
Kiaušinių tortilija (2 vnt.) Su špinatais (½ puodelio) + 1 sveikas skrudinta duona |
Žalios salotos su 60 g vištienos kepsniu ir 4 plonais griežinėliais avokado. Pagardinta citrina ir actu. | 1 vidutinė kvietinė tortilija su 60 g vištienos juostelėmis + 1 puodelis žalių salotų |
| Vakarienė | 2 riekelės baltojo sūrio | 1 mažas mandarinas | 1 puodelio nesaldintos želatinos |
Laikantis šios 1200 kalorijų dietos, laikantis paprastų maisto produktų, taip pat svarbu per dieną išgerti 1, 5–2 litrus vandens. Tinkamiausias pasirinkimas tiems, kurie sunkiau geria vandenį, yra paruošti kvapnųjį vandenį. Peržiūrėkite keletą kvapiųjų vandenų, kuriuos reikia gerti dienos metu, receptų.
Pagardindami salotas pagrindiniais valgiais, turėtumėte neviršyti 2 arbatinių šaukštelių alyvuogių aliejaus, daugiau pabrėžti, pavyzdžiui, citriną ir actą.
Vyrams skirta 1200 kalorijų dieta yra tokia pati, kaip ir moterims, jos gali laikytis abi lytys, tačiau pradedant bet kokią dietą būtina laikytis gydytojo ar dietologo, kad nepakenktumėte sveikatai.
Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau mūsų dietologės patarimų:
