Kad dieta būtų lengvesnė, įtraukiant savo vaikiną, vyrą ar partnerį, tai paprastai tampa daug lengvesnė, kai, pavyzdžiui, pasirenkant sveiką maistą valgant, apsipirkant prekybos centre ir restoranuose, be suteikti daugiau motyvacijos užsiimti fizine veikla.
Žr. Treniruotės plano, kurį reikia atlikti poromis, pavyzdį.
Galvodama apie tai, brazilų dietologė Patricia Haiat parašė sveiką poros gyvenimą skatinančią knygą „Dieta dos Casais“, kurioje ji nurodo patarimus, receptus ir valgymo planą, kurio turi laikytis 2, kuris yra padalintas į 3 žemiau pavaizduotus etapus.
1 etapas: atradimas
Šis etapas trunka 7 dienas ir yra pertraukos nuo ankstesnės rutinos, kurioje buvo vartojamas kenksmingas maistas, pradžia, kuri bus pakeista dieta su organizmui naudingu maistu, pagrindinis tikslas - detoksikuoti organizmą.
- Ką valgyti: visų rūšių vaisiai, daržovės ir augaliniai baltymai, tokie kaip soja, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai. Ko nevalgyti: raudonos mėsos, baltos mėsos, žuvies, žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių, pieno, sūrio, jogurtų, rafinuotų grūdų ir miltų, maisto produktų be glitimo, alkoholinių gėrimų, cukraus ir dirbtinių saldiklių.
2 etapas: įsipareigojimas
Šis etapas trunka mažiausiai 7 dienas, tačiau jo reikia laikytis, kol bus pasiektas svorio metimo tikslas, leidžiant saikingai vartoti maisto produktus su glitimu, pieną ir pieno produktus.
- Ką valgyti: nuo pirmadienio iki trečiadienio tik augaliniai baltymai, tokie kaip soja, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai. Nuo ketvirtadienio iki sekmadienio liesi gyvūninės kilmės baltymai, tokie kaip raudona ir balta mėsa bei žuvis. Ko nevalgyti: cukraus, alkoholio, glitimo ir pieno produktų perteklius.
3 etapas: lojalumas
Šis etapas neturi trukmės, nes reikia išlaikyti sveikos mitybos įpročius, kai jam leidžiama saikingai vartoti visus maisto produktus.
- Ką valgyti: mėsos, žuvies, ankštinių augalų, tokių kaip pupelės, sojos pupelės, avinžirniai ir lęšiai, bulvės, saldžiosios bulvės, uogienės ir kiti angliavandenių šaltiniai, geriau nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, miltai, ryžiai ir viso grūdo tešlos gaminiai. Ko nevalgyti: maisto produktai, kuriuose yra daug baltojo cukraus, pavyzdžiui, saldainiai, pyragai ir desertai, balti miltai, balti ryžiai, šaldytas šaldytas maistas, sriuba su milteliais ir kepimas.
Nors knyga buvo parašyta apie poros svorio metimą, tos pačios dietos gali laikytis visa šeima arba draugų grupės iš darbo ar klasių, kurios taip pat nori numesti svorio, nes svorio metimas grupėje yra greitesnis ir efektyvesnis.
Norėdami numesti svorio be dietos, skaitykite Paprastus patarimus, kaip numesti svorio nenukentėjus.
