- Ką valgyti
- Ko nevalgyti
- Kiek vandens reikia gerti
- Meniu kovai su vidurių užkietėjimu
- Palaikant subalansuotą mitybą ir pakankamą vandens suvartojimą, normalu, kad žarnynas pradeda gerai funkcionuoti po 7–10 dienų dietos. Be dietos, reguliari fizinė veikla taip pat padeda sureguliuoti žarnyno tranzitą.
Vidurių užkietėjimo nutraukimo racione, dar vadinamame vidurių užkietėjimu, turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, avižų, papajų, slyvų ir žalių lapų, tokių kaip špinatai ir salotos.
Be to, labai svarbu gerti daug vandens, nes padidėjus ląstelienos, vaisių ir daržovių kiekiui maiste žarnynas gali dar labiau įstrigti, jei nėra pakankamai vandens hidratui, kuris padėtų susidaryti fekaliniam pyragui.
Ką valgyti
Geriausias maistas, padedantis gerai veikti jūsų žarnyną, yra:
- Daržovės: salotos, kopūstai, arugula, mangolda, vandens kruopos, salierai, brokoliai, špinatai, ropė; Vaisiai: papajos, kriaušės, slyvos, apelsinai, ananasai, persikai, razinos, figos ir abrikosai; Grūdai: kviečių gemalai, kviečių sėlenos, avižiniai dribsniai, chinoa; Sveikas maistas: ruda duona, rudi ryžiai ir rudi makaronai; Sėklos: chia, linų sėmenys, sezamai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos; Natūralūs probiotikai: natūralus jogurtas, kefyras.
Šie maisto produktai turėtų būti kasdien įtraukiami į maisto rutiną, nes dėl dažno jų vartojimo žarnynas funkcionuos reguliariai. Žr. Vidurius išskiriančių sulčių, kurias galima naudoti užkandžiams, receptus.
Ko nevalgyti
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti, nes jie netenka žarnyno:
- Maistas, kuriame gausu cukraus ir cukraus, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, pyragai, saldainiai, įdaryti sausainiai, šokoladas; Blogi riebalai, tokie kaip keptas maistas, iškeptas ir užšaldytas maistas; Greitas maistas; Perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, šoninė, dešra ir kumpis; Vaisiai: žalias bananas ir gvajavos.
Svarbu pabrėžti, kad jei bananas yra labai prinokęs, jis nepraleis žarnyno ir gali būti vartojamas iki 1x per dieną nesukeliant vidurių užkietėjimo, jei likęs maistas yra subalansuotas.
Kiek vandens reikia gerti
Vanduo yra atsakingas už maisto skaidulų hidrataciją, padidina išmatų pyragą ir palengvina jo pašalinimą. Be to, jis taip pat drėkina visą žarnyno vamzdelį, todėl fekalijos lengviau vaikšto, kol pašalinamos.
Idealus vandens suvartojimas kinta atsižvelgiant į žmogaus svorį - 35 ml / kg per dieną. Taigi 70 kg sveriantis žmogus per dieną turėtų suvartoti 35x70 = 2450 ml vandens.
Meniu kovai su vidurių užkietėjimu
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, skirto kovoti su įstrigusiu žarnynu, pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinė paprasto jogurto + 1/2 kolios chia sriubos + 1 riekelė viso grūdo duonos su sūriu | 1 stiklinė apelsinų sulčių + 2 kepti kiaušiniai su pomidoru, raudonėliu ir 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų | 2 riekelės papajos + 1/2 kolios chia sriubos + 2 griežinėliai sūrio su kava |
| Rytinis užkandis | 2 šviežios slyvos + 10 anakardžių riešutų | 2 riekelės papajos | 1 stiklinė žalių sulčių |
| Pietūs / vakarienė | 3 col rudųjų ryžių sriubos + žuvis orkaitėje su alyvuogių aliejumi ir daržovėmis + troškinti kopūstai su svogūnais | kruopų miltai su malta jautiena ir pomidorų padažu + žalios salotos | vištienos šlaunis krosnyje + 3 col rudųjų ryžių + 2 col pupelių + pakepintos daržovės alyvuogių aliejuje |
| Popietinis užkandis | 1 stiklinė apelsinų sulčių su papajomis + 2 kepti kiaušiniai su pomidoru, raudonėliu ir 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų | 1 stiklinė žalių sulčių + 10 anakardžių riešutų | 1 paprastas jogurtas + 1 riekelė viso grūdo duonos su kiaušiniu ir sūriu |
Palaikant subalansuotą mitybą ir pakankamą vandens suvartojimą, normalu, kad žarnynas pradeda gerai funkcionuoti po 7–10 dienų dietos. Be dietos, reguliari fizinė veikla taip pat padeda sureguliuoti žarnyno tranzitą.
