- Ką valgyti
- Ko vengti
- Namų vaistai nuo hipertenzijos
- Hipertenzijos dietos meniu
- Sužinokite, kaip atpažinti ir sutikti turtingą hipertenzijos krizę.
Dietuojant hipertenzija svarbu vengti druskos pridėjimo ruošiant valgį ir vengti pramoninių maisto produktų, kuriuose gausu natrio, kuris yra padidėjusio kraujospūdžio medžiaga. Be to, reikėtų vengti kavos, žaliosios arbatos ir riebaus maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos, dešros, saliamio ir šoninės.
Hipertenzija - tai padidėjęs slėgis kraujagyslėse, galintis sukelti tokių komplikacijų, kaip širdies nepakankamumas, regėjimo praradimas, insultas ir inkstų nepakankamumas, todėl svarbu tinkamai gydyti dieta ir vaistais, kad būtų išvengta šių problemų.
Ką valgyti
Norėdami valdyti hipertenziją, turėtumėte valgyti dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir viso maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, ryžiai, duona, miltai ir makaronai, taip pat tokių grūdų kaip avižos, avinžirniai ir pupelės.
Taip pat svarbu vartoti neriebų maistą, pirmenybę teikiant nugriebtam pienui ir pieno produktams bei liesai žuviai ir mėsai. Be to, turėtumėte investuoti į gerus riebalus, naudodami alyvuogių aliejų maistui gaminti ir kasdien suvalgydami vaisių ir sėklų, kuriose gausu omega-3, tokių kaip linų sėmenys, chia, kaštonai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir avokadas.
Ko vengti
Dietą kovojant su hipertenzija venkite įberti druskos ruošiant maistą, pakeisdami šį produktą aromatinėmis žolelėmis, kurios taip pat suteikia maistui skonį, pavyzdžiui, česnakais, svogūnais, petražolėmis, rozmarinais, raudonėliais ir bazilikais.
Taip pat svarbu vengti perdirbto maisto, kuriame gausu druskos, tokių kaip mėsos minkštikliai, mėsos ar daržovių sultiniai, sojos padažas, Vorčesteršyro padažas, sriubų milteliai, greitai paruošiami makaronai ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra, šoninė ir saliamiai.. Žr. Patarimus, kaip sumažinti druskos vartojimą.
Be druskos, turėtų būti vengiama maisto, kuriame gausu kofeino, pavyzdžiui, kavos ir žaliosios arbatos, alkoholinių gėrimų ir riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, keptas maistas, picos, šaldyta lazanija ir geltoni sūriai, tokie kaip čederis ir patiekalas. riebalų perteklius skatina svorio augimą ir aterosklerozės, kuri pablogina hipertenziją, atsiradimą.
Namų vaistai nuo hipertenzijos
Be dietos, kai kurie maisto produktai turi savybių, kurios padeda natūraliai sumažinti kraujospūdį, pavyzdžiui, česnakai, citrina, imbieras ir burokėliai.
Kai kurios arbatos, veikiančios kaip natūralūs raminamieji ir atpalaiduojantys vaistai, taip pat gali būti naudojamos spaudimui kontroliuoti, pavyzdžiui, ramunėlių ir mangabos arbatos. Sužinokite, kaip vartoti šiuos maisto produktus: Namų priemonė nuo padidėjusio kraujospūdžio.
Hipertenzijos dietos meniu
Žemiau esančioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos, skirtos hipertenzijai, pavyzdys.
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Nugriebtas pienas + viso grūdo duona su sūriu | Nugriebtas jogurtas + kruopos iš avižų | Nugriebtas pienas su kava + visas skrudinta duona su margarinu |
| Rytinis užkandis | 1 obuolys + 2 kaštonai | Braškių sultys + 4 sveiki sausainiai | 1 bananas su avižiniais dribsniais |
| Pietūs / vakarienė | Vištiena orkaitėje + 4 coliai ryžių sriubos + 2 coliai pupelių sriubos + žalių salotų salotos, pomidoras ir agurkas | Virtos žuvys + 2 vidutinės bulvės + svogūnų salotos, šparaginės pupelės ir kukurūzai | Vištiena supjaustyta kubeliais su pomidorų padažu + kruopos iš kruopų + pipirai, svogūnai, alyvuogės, tarkuotos morkos ir brokoliai |
| Popietinis užkandis | Nugriebtas jogurtas su linų sėmenimis + 4 sveiki skrebučiai su rikota | Avokadų kokteilis su liesu pienu | Žaliųjų kopūstų sultys + 1 viso grūdo duona su sūriu |
Be maisto, svarbu atsiminti, kad norint sumažinti slėgį pagal gydytojo nurodymus taip pat dažnai reikia vartoti vaistus, taip pat reguliariai mankštintis, kad sumažintumėte spaudimą ir pagerintumėte kraujotaką.
Sužinokite, kaip atpažinti ir sutikti turtingą hipertenzijos krizę.
