- 1. Sumažinkite kavos vartojimą
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Venkite diuretikų ir aštraus maisto
- 4. Kontroliuokite savo svorį
- 5. Venkite alkoholinių gėrimų
Norint padėti kontroliuoti šlapimo nelaikymą, reikia atsargiai vartoti maistą, pavyzdžiui, vengti per daug kavos išgerti per dieną ir vengti besaikio diuretikų vartojimo, nes jie padidins šlapinimosi dažnį.
Šlapimo nelaikymas - tai šlapimo nelaikymo kontrolės praradimas, kuris išnyksta mažomis pastangomis, pavyzdžiui, kosint ar čiaudint, arba staigus noras šlapintis, nesuteikiantis laiko patekti į vonios kambarį.
Taigi, štai 5 patarimai, kaip maitintis, kad sumažėtų šlapimo nutekėjimas.
Jei norite, žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame yra visa ši informacija:
1. Sumažinkite kavos vartojimą
Kava yra diuretikų gėrimas, nes joje yra kofeino - medžiagos, kuri skatina šlapimo gamybą, todėl jos reikėtų vengti. Geras patarimas - gerti kavą be kofeino arba sumažinti puodelio dydį ir kavos dažnį per dieną, atsargiai pastebint šlapinimosi dažnį.
Be kavos, taip pat reikėtų vengti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kola ir energetiniai gėrimai, taip pat diuretikų arbatos, tokios kaip žalioji arbata, mate arbata, juodoji arbata, petražolės ir hibiskas. Peržiūrėkite visus maisto produktus, kuriuose gausu kofeino.
2. Gerkite daug vandens
Nors vanduo skatina šlapimo gamybą, svarbu išlikti gerai drėkintam, kad būtų išvengta tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas ir šlapimo takų infekcija. Be to, vanduo yra svarbus norint palaikyti kraujospūdį, pašalinti iš organizmo toksinus ir užkirsti kelią odos ir plaukų sausumui.
3. Venkite diuretikų ir aštraus maisto
Maistas su diuretikais skatina šlapimo gamybą ir padeda kovoti su skysčių susilaikymu, tačiau gali padidinti šlapimo nelaikymo dažnį. Šie maisto produktai yra: cukinija, melionas, arbūzas, šparagai, endivijos, vynuogės, skvošas, persikas, artišokas, salierai, baklažanai, žiediniai kopūstai. Aštrus, daug pipirų turintis maistas gali sudirginti šlapimo takus, apsunkinti šlapimo pūslės kontrolę.
Taigi reikėtų vengti vartoti 2 ar daugiau šių maisto produktų tuo pačiu metu ir stebėti, ar bet kuris šio sąrašo maistas turi įtakos šlapimo nelaikymo epizodų padidėjimui. Peržiūrėkite visą diuretikų sąrašą.
4. Kontroliuokite savo svorį
Kad geriau kontroliuotumėte šlapimo pūslę, svarbu kontroliuoti savo svorį, nes pertekliniai pilvo riebalai padidina spaudimą šlapimo pūslei ir verčia šlapimą. Mesti svorį mažėja pilvo dydis, dėl to sumažėja svoris ant šlapimo pūslės.
5. Venkite alkoholinių gėrimų
Svarbus dalykas yra vengti alkoholinių gėrimų vartojimo, nes jie turi stiprią diuretikų galią ir labai skatina šlapimo gamybą, taip pat priversdami organizmą į dehidratacijos būseną.
Visas šlapimo nelaikymo gydymas atliekamas tokiomis strategijomis kaip vaistai, kineziterapija, maistas ir, kai kuriais atvejais, chirurgija. Taigi, be priežiūros su maistu, žiūrėkite ir keletą pratimų, padedančių geriau kontroliuoti šlapimo pūslę.
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame dietologai Tatjana Zanin, Rosana Jatobá ir Silvia Faro ramiai kalba apie šlapimo nelaikymą:
