- Visas meniu greitam svorio metimui
- 3 Paprastos šios dietos veikimo taisyklės
- Svorio metimo pratimai
- 1. Apšilimo pratimai
- 2. Lokalizuoti pratimai
Ši dieta, norint numesti svorio per 15 dienų, leidžia greitai numesti svorį, nes vos per dvi savaites ir be didelių pastangų galima numesti apie 5 kg.
Tačiau kuo didesnis svoris, kurį turite numesti, tuo greitesnis turėtų būti svorio metimas, taigi paprastai pirmosiomis savaitėmis, kai laikotės dietos, svoris yra didesnis.
Visas meniu greitam svorio metimui
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos dietos dietos meniu pavyzdys.
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 240 ml lieso pieno + omletas, pagamintas su 1 kiaušiniu ir pomidoru | Nesaldintas vaisių kokteilis + 1 col chia sriuba | Nugriebtas jogurtas + 1 colis sėmenų sriubos + 2 riekelės kepto sūrio su salotomis ir pomidoru |
| Rytinis užkandis | 1 obuolys + 3 kaštonai | 2 riekelės sūrio ir kumpio + 1 dubuo želatinos | 1 kriaušė + 3 žemės riešutai |
| Pietūs / vakarienė | 150 g žuvies filė + 2 coliai avinžirnių sriubos + virtos salotos + 2 griežinėliai ananasų | 150 g vištienos krūtinėlės + 2 vištienos pupelių sriuba + raugintos žalios salotos + 1 apelsinas | Daržovių sriuba su kvinoja + 1 virtas kiaušinis + 1 gabaliukas meliono |
| Popietinis užkandis | 1 neriebus jogurtas + 1 colis linų sėmenų sriubos | 2 riekelės arbūzo + 3 kaštonai | 1 puodelis nesaldintos arbatos + daržovių omletas |
Dietos, žadančios greitų rezultatų, turėtų būti vykdomos ribotą laiką, o bet kokia dieta turėtų būti vykdoma prižiūrint dietologui, ypač jei asmuo serga tokia liga kaip diabetas ir hipertenzija. Norėdami numesti svorio, skaitykite 5 „Crepioca“ receptus.
3 Paprastos šios dietos veikimo taisyklės
- Leidžiami maisto produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės, nugriebtas pienas ir jo dariniai, sėklos, riešutai, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai. Draudžiami maisto produktai: cukrus, bulvės, makaronai, duona, ryžiai, miltai, majonezas, sviestas, aliejus, alyvuogių aliejus, bananas, vynuogės, avokadas ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra, šoninė ir kumpis. Pradėję dietą detoksikuodami pagerėja rezultatai, todėl šiame vaizdo įraše skaitykite puikų Detox sriubos receptą, kad galėtumėte užbaigti šią dietą:
Ši dieta gali būti papildyta arbatomis, norint numesti svorio, tokiomis kaip citrinos ir imbieras ar žalioji arbata, kurios padeda sumažinti patinimą ir skysčių susilaikymą, sumažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Sužinokite, kaip paruošti arbatą, norint numesti svorio.
Vaistai, padedantys numesti svorio, pvz., Sibutraminas ar orlistatas, yra galimybė, ypač kai nutukimas kelia pavojų jūsų sveikatai, tačiau jų reikia vartoti tik rekomendavus gastroenterologui ar endokrinologui, kitaip, pasibaigus vaistui, labai įmanoma, kad vėl priaugti svorio.
Svorio metimo pratimai
Norint papildyti šią dietą, taip pat rekomenduojama sudeginti daugiau kalorijų, nei suvalgote, todėl mankšta yra puiki pagalba. Geriausi yra šie:
1. Apšilimo pratimai
Geriausi pratimai norint numesti svorį yra aerobiniai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, irklavimas ar plaukimas. Šis fizinis aktyvumas per trumpą laiką sudegina daug kalorijų, yra idealus sudeginti susikaupusius riebalus, be to, pagerina širdies jėgą ir kvėpavimo gebėjimus. Jie turi būti atliekami mažiausiai 20 minučių kiekvieną dieną.
2. Lokalizuoti pratimai
Sėdmenų pratimai padeda padidinti raumenų masę, leisdami kovoti su celiulitu ir pagerinti savivertę. Šie pratimai taip pat yra svarbūs, nes kai silpni maksimalūs ir vidutiniai gluteus raumenys, gali skaudėti nugarą, kelius ir klubus.
Norint gauti geriausius rezultatus, pratimai turėtų būti daromi kas antrą dieną, o dieta turėtų būti turtinga baltyminiu maistu, pavyzdžiui, balta mėsa, jogurtu ir kiaušinio baltymo omletu, nes jie skatina raumenų formavimąsi. Susipažinkite su kitais baltymų turinčiais maisto produktais.
Du pratimai glostymui, kuriuos galima atlikti namuose ir po kelių minučių:
1 pavyzdys: 4 atramų padėtyje alkūnės remiasi į grindis, pakelkite vieną koją virš klubo aukščio linijos. Kojos aukštis yra apie 10 centimetrų, nereikia atsiklaupti ant grindų. Atlikite 8 keltuvus ir pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite pratimą dar 2 kartus.
2 pavyzdys : Gulėdami ant nugaros, rankas ant šonų, 8 kartus iš eilės pakelkite klubus nuo grindų ir pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite tą patį pratimą dar 2 kartus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau patarimų, kaip greitai numesti svorio:
