Į migrenos dietą turėtų būti įtraukti tokie maisto produktai kaip žuvis, imbieras ir pasifloros vaisiai, nes jie yra priešuždegiminių ir raminamųjų savybių turintys maisto produktai, padedantys užkirsti kelią galvos skausmui.
Norint kontroliuoti migreną ir sumažinti jos pasireiškimo dažnį, svarbu palaikyti įprastą maisto, fizinio aktyvumo ir visos dienos veiklos rutiną, nes tokiu būdu kūnas nustato gerą funkcionavimo ritmą.
Maisto produktai, kuriuos reikėtų valgyti
Krizių metu maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į dietą, yra bananai, pienas, sūris, imbieras ir pasifloros bei citrinžolių arbatos, nes jie pagerina kraujotaką, padeda sumažinti spaudimą galvai ir yra antioksidantai.
Siekiant užkirsti kelią migrenos priepuoliams, maisto produktuose, kurie turėtų būti vartojami, yra daug gerųjų riebalų, tokių kaip lašiša, tunas, sardinės, kaštainiai, žemės riešutai, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir chia bei linų sėklos. Šie geri riebalai turi omega-3 ir yra priešuždegiminiai, užkertantys kelią skausmui. Sužinokite daugiau apie maisto produktus, gerinančius migreną.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Maistas, sukeliantis migrenos priepuolius, kiekvienam žmogui skiriasi, svarbu individualiai stebėti, ar kai kurių maisto produktų vartojimas sukelia skausmą.
Apskritai maistas, kuris paprastai sukelia migreną, yra alkoholiniai gėrimai, pipirai, kava, žalioji, juodoji ir matinė arbatos bei apelsinų ir citrusiniai vaisiai. Žr. Namų gynimo nuo migrenos receptus.
Migrenos meniu
Žemiau esančioje lentelėje pateiktas trijų dienų meniu, kuris turi būti suvartotas krizių metu, pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 keptas bananas su alyvuogių aliejumi + 2 riekelės sūrio ir 1 plaktas kiaušinis | 1 stiklinė pieno + 1 riekė viso grūdo duonos su tuno paštetu | Pasiflorų arbata + sūrio sumuštinis |
| Rytinis užkandis | 1 kriaušė + 5 anakardžių riešutai | 1 bananas + 20 žemės riešutų | 1 stiklinė žalių sulčių |
| Pietūs / vakarienė | Kepta lašiša su bulvėmis ir alyvuogių aliejumi | Visa sardinių pasta ir pomidorų padažas | kepta vištiena su daržovėmis + moliūgų tyrė |
| Popietinis užkandis | Citrinų balzamo arbata + 1 rieke duonos su sėklomis, varške ir sūriu | Pasifloros ir imbiero arbata + bananas ir cinamono pyragas | Bananų kokteilis + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto |
Visą dieną taip pat svarbu gerti daug vandens ir vengti alkoholinių bei stimuliuojančių gėrimų, pavyzdžiui, kavos ir gvaranos. Geras patarimas yra ir užrašyti dienoraštį su viskuo, ką valgote, kad suvalgytas maistas būtų susietas su krizės pradžia.
