Širdies maiste gausu vaisių, daržovių ir daržovių, tai yra maisto produktų, turinčių antioksidantų ir skaidulų, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį kraujyje, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau šioje dietoje turi būti mažai riebalų, druskos ir alkoholinių gėrimų, nes šie maisto produktai padidina riebalų kiekį kraujyje ir slėgį, pablogindami širdies sveikatą.
Be vaisių, daržoves ir daržoves taip pat rekomenduojama valgyti širdžiai. Taip pat nurodomi sveiki grūdai, kuriuose gausu skaidulų, taip pat žuvis ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, riešutai, nes juose gausu omega 3, kuris padeda apsaugoti arterijas.
Dieta sveikai širdžiai
Laikydamiesi sveikos širdies dietos, turėtumėte:
- venkite maisto produktų, kuriuose gausu riebalų ir druskos, tokių kaip perdirbti ir iš anksto paruošti produktai, neįtraukkite kepto maisto ir kitų preparatų, kuriuose naudojama daug riebalų, pašalinkite druską gaminant maistą, o aromatingas žoleles, alyvuogių aliejų, česnaką ir vyną visada galite naudoti pagal skonį; negerkite alkoholinių gėrimų, bet galite vartoti liesą mėsą ir žuvį, nes šildant maistą alkoholis išgaruoja.
Širdies sveikatai svarbu ne tik laikytis dietos, bet ir kontroliuoti spaudimą, sportuoti su fizine veikla, tokia kaip 30 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną, ir turėti savo ūgiui bei amžiui tinkamą svorį.
Naudingos nuorodos:
