- Maistas, padedantis išdžiūti pilvą
- Maisto produktai, trukdantys greitai mesti svorį
- Meniu numesti 3 kg per 10 dienų
Norint numesti 3 kg per 10 dienų, reikia skirti pakankamai dėmesio ir valgyti daugiausia sveiką maistą, daržoves ir baltymų šaltinius, pavyzdžiui, liesą mėsą, kiaušinius ir sūrius.
Be to, būtina gerti daug vandens ir diuretikų arbatų, kad būtų lengviau cirkuliuoti kraujyje ir kovoti su skysčių susilaikymu, ir kasdien sportuoti fiziškai, kad būtų skatinamas riebalų deginimas.
Maistas, padedantis išdžiūti pilvą
Maistas, kuris labiausiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir kovoti su skysčių susilaikymu, yra:
- Diuretikų arbatos, tokios kaip žalioji arbata, mate arba hibiscus; Švieži vaisiai su žievelėmis ir bagaze, nes juose gausu ląstelienos ir vitaminų; Daržovės, ypač žalios arba pakepintos su alyvuogių aliejumi; Baltymai, tokie kaip kiaušiniai, sūriai ir liesa mėsa; Gerieji riebalai, tokie kaip kaštonai, žemės riešutai, chia ir linų sėklos bei alyvuogių aliejus.
Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į visus valgius, svarbu vengti paprastų angliavandenių, tokių kaip ryžiai, makaronai, miltai, duona ir sultys, šaltinių.
Maisto produktai, trukdantys greitai mesti svorį
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti dietos metu, norint greitai numesti svorio, yra šie:
- Paprasti angliavandeniai, tokie kaip ryžiai, makaronai, miltai, duona, pyragai ir maistas, kuriame gausu miltų; Saldūs gėrimai, tokie kaip sultys ir gaivieji gėrimai; Šaldytas paruoštas maistas, pavyzdžiui, lazanija ir pica; Maisto produktai, kuriuose gausu natrio, tokie kaip mėsos sultiniai, paruoštos sriubos, dešra ir dešra; Maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus, tokie kaip skonio jogurtai, acai, ledai ir gatavi pyragaičiai; Alkoholiniai gėrimai.
Be to, taip pat svarbu vengti perteklinių gerųjų angliavandenių, tokių kaip avižos, miltai ir rudieji bei rudieji ryžiai, šaltinių, nes angliavandenių perteklius visą dieną trukdo mesti svorį.
Meniu numesti 3 kg per 10 dienų
Šioje lentelėje pateiktas meniu, skirto greitai numesti svorio, pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Nesaldinta kava + 1 kiaušinis su 1 rieke sūrio | 1 visas jogurtas su + 1 coliu chia arbatos | Nesaldinta žalioji arbata + 2 plakti kiaušiniai su rikotos kremu |
| Rytinis užkandis | 1 stiklinė žalių sulčių su citrina ir kopūstais | Hibisko arbata + 5 anakardžių riešutai | 1 kriaušė |
| Pietūs / vakarienė | 1/2 lašišos filė + žalios salotos su citrinos lašeliais ir 1 lašelis alyvuogių aliejaus | 1 keptas vištienos kepsnys su pomidorų padažu ir daržovės, pakepintos alyvuogių aliejuje | cukinijų makaronai su tunu, paprika, pomidorais ir svogūnais |
| Popietinis užkandis | Matinė arbata + 1 riekelė viso grūdo duonos su 1 rieke sūrio | Kava be cukraus + 2 virti kiaušiniai | 1 stiklinė žalių sulčių su citrina, kokosų vandeniu ir kopūstais |
Be maisto, svarbu kasdien sportuoti ir fiziškai, kad kūno svoris skatintų mesti svorį.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite paprastus mūsų dietologės patarimus, kaip numesti svorio:
