Ravenna dieta yra psichoterapeuto Máximo Ravenna kūno svorio metimo metodo dalis, į kurį, be dietos, įtraukiami maisto papildai, dienos svorio metimo tikslai ir reguliarus fizinis aktyvumas, naudojant savaitines gydymo sesijas.
Be to, šis metodas padeda sumažinti apsvaigimą nuo valgymo, palengvinant proto kontrolę ir užmezgant sveiką santykį su maistu, o ne priklausomybės ryšį, nes galima valgyti viską, tik kontroliuojamu būdu.
Kaip veikia Ravenna dieta
Kad Ravenna dieta veiktų, būtina:
- Pašalinkite tokius maisto produktus kaip balti ryžiai, duona ar makaronai, pagaminti iš rafinuotų miltų, nes jie padidina nekontroliuojamą norą valgyti ir pakeiskite šiuos maisto produktus sveiku maistu; Valgykite 4 kartus per dieną: pusryčius, priešpiečius, užkandžius ir vakarienę; Visada pradėkite pagrindinius patiekalus, pavyzdžiui, priešpiečiai ir pietūs, su daržovių sultiniu ir valgykite vaisių desertui; Į pietus ir vakarienę įtraukite baltymų šaltinį, pavyzdžiui, mėsą, kiaušinį ar žuvį, taip pat salotas ir nedidelį kiekį ryžių ar sveikų makaronų.
Kadangi šios dietos leidžiami kiekiai yra labai maži, būtina, kad dietologas ar sveikatos priežiūros specialistas, kuris laikosi dietos, pridėtų maisto papildų, kad įsitikintų, jog nepasireiškia mitybos trūkumai ar pacientas neserga.
Ravenna dietos meniu
Norint geriau suprasti, kokia yra Ravenna dieta, pateikiamas pavyzdys.
Pusryčiai - nugriebtas pienas su visų sėlenų javais ir kriauše.
Pietūs - moliūgų ir žiedinių kopūstų sultinys + patiekalas: vištienos filė su rudaisiais ryžiais ir morkomis, žirnių ir arugula salotos + desertas: slyva.
Užkandis - viso grūdo skrudinta duona su baltu sūriu ir obuoliu.
Vakarienė - morkų ir brokolių sultinys + patiekalas: viso grūdo salotos su salotomis, raudonieji kopūstai ir pomidorai su virtu kiaušiniu + desertas: vyšnios.
Į šį meniu būtina įtraukti maisto produktus, kurie mažina norą nekontroliuojamai valgyti, todėl jame yra mažai glikemijos indekso turinčių maisto produktų.
Sužinokite daugiau apie šiuos maisto produktus tinklalapyje: Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu.
