- Goji uogų nauda
- 1. Apsaugokite regėjimą ir odą
- 2. Stiprinkite imuninę sistemą
- 3. Mažinkite cholesterolio kiekį ir išvenkite širdies ir kraujagyslių ligų
- 4. Mėgstamiausias svorio metimas
- 5. Užkirsti kelią vėžiui
- 6. Gerina nuotaiką ir mažina stresą
- Goji uogų maistinė sudėtis
- Kaip vartoti
- Ar goji uogos pavojingos?
- Kada nevalgyti Goji uogų
Goji uogos, dar vadinamos goji uogomis, yra Azijoje gimusių augalų, vadinamų Lycium chinense ir Lycium barbarum , vaisiai, šiuo metu laikomi supermaistu, nes turi kelis bioaktyvius junginius, išsiskiriančius didele antioksidacine galia.
Be to, tai yra puikus skaidulų, mononesočiųjų riebalų, B1, B2 ir B3 vitaminų, taip pat mineralų, tokių kaip varis, magnis, manganas ir selenas, šaltinis. Šie vaisiai gali būti vartojami švieži, dehidratuoti arba kapsulių pavidalu, jų galima įsigyti prekybos centruose, sveiko maisto parduotuvėse ir internetinėse parduotuvėse.
Goji uogų nauda
„Goji“ uogos savybės yra pagrindinės keliose situacijose, o šio vaisiaus įvedimas į kasdienį racioną yra labai naudingas, nes tai vaisius, kuriame gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų ir kurie tarnauja:
Šio vaisiaus įtraukimas į kasdienį racioną yra labai naudingas, nes tai vaisius, kuriame gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, iš kurių pagrindiniai yra:
1. Apsaugokite regėjimą ir odą
Goji uogose gausu karotinoidų, ypač zeaksantino ir beta-karotinų, pastarieji yra vitamino A pirmtakas, kurie padeda palaikyti akių sveikatą ir užkirsti kelią retinopatijų, geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos atsiradimui. Be to, jame taip pat yra polisacharidų ir proteoglikanų, kurie daro akių neuroprotekcinį poveikį.
Šis vaisius taip pat gali turėti apsauginį poveikį nuo ultravioletinių spindulių, padėdamas rūpintis oda, kai žmogus ilgą laiką yra saulėje.
2. Stiprinkite imuninę sistemą
Dėl to, kad jose gausu vitamino C ir seleno, goji uogų vartojimas gali padėti padidinti apsaugą ir sumažinti uždegimą organizme, stimuliuoti imuninės sistemos ląsteles.
3. Mažinkite cholesterolio kiekį ir išvenkite širdies ir kraujagyslių ligų
Dėl savo antioksidacinio poveikio ir seleno kiekio goji uogų vartojimas gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio, MTL ir padidinti gerą cholesterolio kiekį, DTL, tokiu būdu užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, tokioms kaip, pavyzdžiui, aterosklerozė. Be to, jo skaidulų kiekis taip pat padeda sumažinti cholesterolio absorbciją žarnyne.
4. Mėgstamiausias svorio metimas
„Goji“ uogos turi mažai kalorijų ir padeda pagerinti virškinimą, padidindamos pilnatvės jausmą dėl joje esančių skaidulų. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir dėl to prarasti svorio.
„Goji“ uogas galima valgyti kaip užkandį arba jas galima dėti į jogurtus ir sultis.
5. Užkirsti kelią vėžiui
Kai kurie tyrimai parodė, kad bioaktyvieji goji uogų komponentai slopina naviko augimą ir užkerta kelią vėžio ląstelių dauginimuisi. Be to, jie taip pat apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, kurį sukelia laisvieji radikalai, taigi apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo ir kitų lėtinių ligų atsiradimo.
6. Gerina nuotaiką ir mažina stresą
Kadangi jame yra vitamino B6, goji uogų vartojimas gali padėti padidinti serotonino, kuris yra sveikatos hormonas, gamybą ir padėti sumažinti simptomus bei pagerinti nuotaiką.
Goji uogų maistinė sudėtis
Šioje lentelėje pateikiama 100 g dehidratuotų vaisių maistinė sudėtis:
| Komponentas | Kiekis 100 gramų |
| Energija | 349 kalorijos |
| Baltymai | 14 g |
| Angliavandeniai | 77 g |
| Riebalai | 0, 4 g |
| Skaidulos | 13 g |
| Vitaminas A | 28 833 vartotojo sąsaja |
| Vitaminas C | 48 mg |
| Kalcis | 190 mg |
| Selenas | 17, 8 mcg |
| Geležies | 6, 8 mg |
Kaip vartoti
Norėdami gauti naudą, turėtumėte suvartoti 2 šaukštus džiovintų goji uogų per dieną, 120 ml sulčių arba 2–3 kapsules per dieną, tačiau kapsulių kiekis gali skirtis priklausomai nuo papildo koncentracijos, svarbu perskaityti etiketę prieš vartojant.
Ar goji uogos pavojingos?
Rekomenduojama, kad Goji uogos turėtų būti vartojamos saikingai, nes nustatyta, kad šis vaisius gali sukelti alergiją ar anafilaksinę reakciją žmonėms, jautriems jo komponentams. Todėl, jei asmuo turi kokių nors alergijos požymių ar simptomų, jis turėtų nustoti vartoti šį maistą. Be to, goji uogos gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir hipoglikemijos agentai.
Kada nevalgyti Goji uogų
„Goji“ uogų neturėtų vartoti žmonės, kurie gydomi vaistais nuo diabeto, hipertenzijos ar vartojančiais antikoaguliantus, tokius kaip varfarinas ir aspirinas.
Be to, buvo nustatyta, kad šis vaisius taip pat gali sąveikauti su antibiotikais, priešgrybeliniais vaistais, antidepresantais, antivirusiniais vaistais, vaistais nuo vėžio, osteoporoze, lipidų kiekį mažinančiais vaistais ir hormonų kontrolės vaistais.
Todėl, jei asmuo serga kokia nors iš šių ligų ar vartoja kai kuriuos vaistus, prieš vartodamas vaisius jis turėtų pasitarti su gydytoju - papildais ar šviežiais.
