Omega 3 nauda motinai ir kūdikiui

Kasdien vartodami omega 3 nėštumo metu, rinkdamiesi tokius maisto produktus kaip lašiša, tunas ar sardinės, kuriuose gausu šios maistinės medžiagos, ar net išgėrę omega 3 kapsules, jūsų kūdikis gali tapti protingesnis ir ateityje geriau mokytis mokykloje.

Taip yra todėl, kad smegenų audiniams reikia omega 3, kad jie galėtų visiškai išsivystyti ir pasiekti maksimalų pajėgumą. Bet nauda ne tik kūdikiui, nes toks vartojimas taip pat apsaugo būsimą motiną, pagerina jos savijautą.

Taigi pagrindiniai omega 3 vartojimo nėštumo metu pranašumai yra šie:

Padarykite kūdikį protingesnį: nes ši riebalų rūgštis yra pagrindinis vaiko smegenų ir nervų sistemos formavimo elementas; Sumažinkite astmos riziką kūdikiui: ypač rekomenduojama moterims, kurios šeimoje turi tokio tipo alergiją; Sumažinkite pogimdyvinės depresijos riziką: nes motinos perneša kūdikiui didelius šių nepakeičiamų riebalų rūgščių kiekius, kurių organizmas negamina ir kuriuos reikia suvartoti maiste. O žemas jų kiekis gali padidinti polinkį į depresiją ar smegenų veiklos sutrikimus.

Peržiūrėkite šiuos pranašumus šiame vaizdo įraše:

Norint pasiekti visus šiuos privalumus, rekomenduojama kasdien vartoti maistą, kuriame gausu omega 3, tačiau kita galimybė yra vartoti omega 3 kapsules, kurias gali nurodyti gydytojas arba dietologas. Bet kadangi kūdikio smegenys ir toliau vystosi po gimimo, ši priežiūra taip pat svarbi žindymo metu.

Kada vartoti omega 3 papildymą nėštumo metu

Rekomenduojama vartoti omega 3 maisto papildus, kai pataria gydytojas ar dietologas, tačiau tai gali būti naudinga nėščioms moterims. Kai kurie omega 3 kapsulių pavyzdžiai, kuriuos galima nurodyti, yra Ogestan ir Proepa Gesta, nes juose yra tiksliai dozė, kurios reikia nėščiajai.

Šis papildas turėtų būti geriamas vadovaujantis specialisto, kuris nurodė jo vartojimą, rekomendacijomis, tačiau paprastai tai yra 1 arba 2 omega 3 kapsulių išgėrimas nėštumo metu, taip pat žindymo metu.

Didžiausias omega 3 kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, yra 3 g per dieną, nes jis gali būti kenksmingas sveikatai. Štai kodėl svarbu atsižvelgti į kiekį, kurį gaunate su maistu ir papildais.

Kur rasti omega 3 ir kaip vartoti

Geri omega 3 šaltiniai yra šalto vandens žuvų, krilių ir sėmenų aliejai arba vakarinių raktažolių aliejai. Todėl nuo pirmojo nėštumo trimestro ir per visą žindymo etapą motinos racione turėtų būti ne mažiau kaip 300 mg DHA, kuris atitiktų 2 šaukštus linų sėmenų aliejaus per dieną arba 200 gramų šalto vandens žuvis. Čia rasite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, pavyzdžių.

Kūdikiams, kurie nėra maitinami krūtimi ir tik maitinami buteliuose, gali būti gera alternatyva naudoti pieno mišinius su EPA, DHA ir ALA, kurie yra omega 3 tipai.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite žuvis, kuriose gausu omega 3:

Dieta, kurioje gausu omega 3

Štai 3 dienų meniu, kurio nėščia moteris gali laikytis, pavyzdys, kad ji gali suvartoti reikiamą kiekį, kad sumažintų depresijos po gimdymo riziką, padidintų intelektą ir sumažintų kūdikio alergijos riziką:

	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	1 stiklinė apelsinų sulčių 1 krepioka su chia sėklomis ir minos sūriu 1 apelsinas	1 jogurtas su linų sėmenimis 1 tapijoka su sūriu ir tarkuota koše 1/2 košės avokadas	1 morkų sultys 30 g riešutų 1 viso grūdo duona, pavyzdžiui, sezamo ir sviesto 1 bananas
Rytinis užkandis	1 kriaušė 2 grietinėlės krekerių sausainiai	Kopūstų sultys su citrina	1 mandarinas 2 kukurūzų krakmolo sausainiai
Pietūs ar vakarienė	Virtas fusilli su 1 gabaliuku susmulkintos lašišos ir alyvuogių salotų, pomidorų ir agurkų salotos 1 rankovė	2 blynai užpildyti skardine tuno su pomidorų padažu, svogūnais ir pipirais Žalios salotos 5 braškės	2 skrudintos sardinės 2 šaukštai ryžių 1 pupelių šaukštelis Kopūstai 2 griežinėliai ananaso
Popietinis užkandis	1 dubuo avižinių dribsnių su 2 riešutais	1 stiklinė bananų kokteilio + 2 šaukštai avižų	1 jogurto 1 viso grūdo duona su sūriu
Vakarienė	1 sauja sveikų grūdų	2 šaukštai džiovintų vaisių	3 sveiki sausainiai