Geriausi fiziniai pratimai vaikui

Vaikai gali ir turėtų reguliariai mankštintis, nes mankšta pagerina jų intelekto vystymąsi, padaro juos protingesnius ir protingesnius, taip pat jų motorinę raidą, stiprinant kaulus ir didinant elastingumą. Be to, vaikai mažiau sugeba gaminti laktatą, todėl po treniruotės nesijaučia skausmingi ar net pavargę raumenys.

Mankšta vaikystėje suteikia daug naudos vaiko raidai ir ją visada reikia skatinti. Jei vaikas turi rinitą, sinusitą, širdies ligą arba turi antsvorio ar neturi per daug svorio, rekomenduojama pasikonsultuoti su pediatru, kad būtų galima atlikti kai kuriuos įvertinimus, kad būtų galima įsitikinti, ar mankštai atlikti reikalinga ypatinga priežiūra.

5 fizinio aktyvumo privalumai vaikystėje

Pagrindiniai fizinio aktyvumo vaikystėje pranašumai yra šie:

1. Tvirtesni kaulai

Geriausi pratimai, kuriuos reikia praktikuoti vaikystėje, yra tie, kurie daro tam tikrą poveikį, pavyzdžiui, bėgimas ar futbolas, nes per trumpą laiką yra geresnis kaulų vystymasis, o tai sumažina osteoporozės riziką suaugus, kuri gali atsispindėti net po metų., menopauzės metu.

2. Aukštesni vaikai

Fizinis aktyvumas skatina vaiko augimą, nes, susitraukus raumenims, kaulai reaguoja, nes jie tampa stipresni ir stipresni, todėl aktyvūs vaikai linkę geriau vystytis ir yra aukštesni, palyginti su tais, kurie nedaro jokio fizinio krūvio..

Tačiau vaiko ūgiui taip pat turi įtakos genetika, todėl jaunesniems ar vyresniems vaikams ne visada tai patinka, nes jie užsiėmė fizine veikla ar ne, nepaisant to, kad mankšta daro įtaką.

3. Sumažėjusi sėslaus gyvenimo būdo rizika suaugus

Vaikai, kurie išmoksta sportuoti ankstyvame amžiuje, nesvarbu, ar jie naudojasi plaukimo, baleto, ar futbolo pamokomis, yra mažiau linkę į sėslųjį suaugusįjį ir taip pagerina savo gyvenimo kokybę, nes sumažėja širdies problemų ir tokių įvykių, kaip infarktas ar insultas.

4. Gerina savivertę

Vaikai, kurie daugiau mankštinasi, turi daugiau savivertės, yra laimingesni ir labiau pasitikintys savimi, taip pat mėgsta dalintis savo pasiekimais ir jausmais, kurie taip pat gali atsispindėti suaugus, tapdami sveikesniais suaugusiaisiais. Tai, kaip lengvai jie demonstruoja tai, ką jaučia per pamokas, taip pat padeda tėvams ir mokytojams suprasti jų nusivylimą, palengvina kasdienį gydymą.

5. Tinkamo svorio išlaikymas

Praktiniai pratimai nuo vaikystės padeda išlaikyti idealų svorį, yra naudingi turintiems per mažą svorį, o ypač tiems, kuriems reikia šiek tiek sulieknėti, nes mankštos kalorijos padeda deginti riebalus, kurie jau gali būti kaupiami jūsų mažyliuose. kraujagysles.

Įveskite savo duomenis į šią skaičiuoklę ir sužinokite, ar jūsų vaikas yra tinkamiausias pagal savo amžių.

8 geriausi pratimai, kuriuos reikia praktikuoti vaikystėje

Visa fizinė veikla yra laukiama, todėl tėvai ir vaikai gali kartu pasirinkti, kurioje veikloje dalyvaus, atsižvelgiant į vaiko fizinį tipą ir ypatybes, nes ne visi jie yra tinkami viskam. Keletas gerų variantų yra šie:

1. Plaukimas: pagerina kvėpavimą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę, tačiau, kadangi jis neturi įtakos kaulams, plaukimas nepadidina kaulų tankio; Baletas: idealus, norint pagerinti laikyseną ir padidinti raumenų bei sąnarių lankstumą, teikiant pirmenybę lieknam ir pailgam kūnui; Bėgimas: labiau stiprina kaulus nei plaukimas; Meninė gimnastika: ji daro daug įtakos, stiprina kaulus; Dziudo ir karatė: moko gerbti taisykles ir gerai kontroliuoti judesius, nes daro gerą poveikį, jis puikiai tinka stiprinti kaulus ir skatinti augimą; Džiu-džitsu: Dėl fizinio prisilietimo, artumo prie kitų ir poreikio treniruočių metu pažvelgti į partnerio akis, vaikas labiau pasitiki savimi ir yra ne toks drovus; Krepšinis: Rutulio atšokimas padeda sustiprinti rankų kaulus; Futbolas: kadangi tai apima daug bėgimo, tai puikus pratimas kojų kaulams sustiprinti.

Kalbant apie treniruotes su svoriais, prieš pradedant šios veiklos praktiką svarbu pasitarti su pediatru, todėl gali būti rekomenduojama, kad kelionė į sporto salę vyktų ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, o apkrova būtų maža, teikiant pirmenybę didesniam pakartojimų skaičiui. Taigi tėvams, mėgstantiems ir praktikuojantiems mankštą, nereikia bijoti registruoti savo vaikus sporto salėse, jei pratimus veda kompetentingi specialistai ir dėmesingi klaidoms, kurios gali būti daromos atliekant pratimus.

Koks yra tinkamiausias pratimas pagal amžių

Amžius	Optimalus fizinis aktyvumas
Nuo 0 iki 1 metų	Žaidimas lauke, bėgimas, šokinėjimas, šokinėjimas, lyno praleidimas padeda vaiko motorinei raidai
2 - 3 metai	Pavyzdžiui, iki 1, 5 valandos fizinio aktyvumo per dieną, pavyzdžiui: plaukimo pamokos, baletas , kovos menai, kamuoliniai žaidimai
4 - 5 metai	Per dieną galite atlikti iki 2 valandų fizinio aktyvumo, 1 valandą planuojamų pratimų atlikti klasėse ir dar 1 valandą žaisti lauke
6-10 metų	Jie gali pradėti varžytis kaip vaikų sportininkai. Jie turėtų atlikti bent 1 valandą fizinio aktyvumo per dieną, tačiau jie neturėtų būti sustabdyti ilgiau kaip 2 valandas. Kiekvieną užsiėmimą galite atlikti po 3 x 20 minučių, pvz., Žaidimus, važiavimą dviračiu, šokinėjimą virve, plaukimą.
11-15 metų	Jūs jau galite padaryti daugiau nei 1 valandą per dieną, o jūs jau galite varžytis kaip sportininkai. Dabar galima rekomenduoti treniruotes su svoriais, tačiau be per didelio svorio.

Bendra rizika

Dažniausia rizika, patirta mankštos metu, susijusi su vaikais:

• Dehidracija: Dėl to, kad sunku reguliuoti savo kūno temperatūrą, yra didesnė tikimybė, kad dehidruosite, jei užsiėmimų metu negersite skysčių. Todėl svarbu, kad kas 30 minučių veiklos vaikui būtų pasiūlyta vandens ar natūralių vaisių sulčių, net jei jis nėra ištroškęs. Sportininkų kaulų trapumas: Merginos, kurios bėgant metams daro daugiau nei 5 kartus per savaitę, priešingai, nei manyta plačiau, dėl sumažėjusio estrogeno kiekio kraujyje kaulų trapumas gali būti didesnis.

Kai vaikas vykdo treniruočių metu geriamų skysčių rekomendacijas, jie apsaugo nuo saulės ir vengia karščiausių paros valandų, dehidratacijos rizika dramatiškai sumažėja.

Fizinio aktyvumo pamokų pavertimas malonumo akimirkomis vietoj treniruočių valandų sportininkams suteikia daugiau naudos vaikystėje, nes ne tik nereikia daug jūsų psichologinių, bet ir dėl mažesnio fizinio krūvio yra mažesnė trapių ir trapių kaulų rizika.